Ασβέστιο - το κλειδί για τη γρήγορη απώλεια βάρους
Κάνετε δίαιτα ο τρόπος σας να αποστεώσετε την απώλεια;
Γνωρίζετε ότι η διατροφή που ακολουθείτε μπορεί τα κόκκαλα ουσιαστικών θρεπτικών ουσιών σας και τις πιθανότητές σας την οστεοπόρωση; Οι δημοφιλείς διατροφές μπορούν να υποσχεθούν τη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το ασβέστιο και άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες λείπουν συχνά από τις επιλογές, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια κόκκαλων.
Και οι γυναίκες που περιορίζουν με συνέπεια τι τρώνε για να αποφύγουν το βάρος μπορούν να υπονομεύσουν την υγεία των κόκκαλών τους, σύμφωνα με μια μελέτη από τους ερευνητές ARS σε Καλιφόρνια. (1)
Η μελέτη εξέτασε τη συμπεριφορά κατανάλωσης των γυναικών μεταξύ των ηλικιών 18 και 50 και διαπίστωσε ότι εκείνοι που ταξινομήθηκαν ως "σταματημένοι τρώγοντεσ" είχαν τη σημαντικά χαμηλότερη ορυκτή πυκνότητα κόκκαλων και την ορυκτή περιεκτικότητα σε κόκκαλα (βασικοί δείκτες της γενικών δύναμης και της υγείας κόκκαλων) από γυναίκες που είπαν ότι δεν ανησύχησαν για αυτό που έφαγαν.
"Η άσκηση και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με το επαρκές ασβέστιο, είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους να κρατηθούν τα κόκκαλά σας ισχυρά και υγιή." συμβουλεψτε τους ερευνητές.
Το ασβέστιο είναι όχι μόνο καλό για τα κόκκαλά σας αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή επίσης. Έχει υπάρξει αυξανόμενη κάλυψη μέσων για τις πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε βοήθειες ασβεστίου μειώνει το λίπος σωμάτων.
Γιατί είναι το ασβέστιο σημαντικό στην απώλεια βάρους;
Το ασβέστιο είναι παχύς καυστήρας. Οι high-calcium διατροφές φαίνονται να ευνοούν το κάψιμο παρά την αποθήκευση του λίπους. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό είναι επειδή το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα παχιά κύτταρα διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στην παχιές αποθήκευση και τη διακοπή.
Το ασβέστιο αλλάζει την αποδοτικότητα της απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, η μελέτη μετά από τη μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι με την υψηλότερη εισαγωγή ασβεστίου ζύγισαν συνολικά λιγότερων, και οι άνθρωποι με τη χαμηλότερη εισαγωγή ασβεστίου είχαν το υψηλότερο ποσοστό του λίπους σωμάτων. (2.3.4)
Όταν η γενική κατανάλωση θερμίδας αποτελείται, οι βοήθειες ασβεστίου όχι μόνο κρατούν το βάρος στον έλεγχο, αλλά μπορούν να συνδεθούν συγκεκριμένα με τις μειώσεις στο λίπος σωμάτων. Μια χαμηλή καθημερινή εισαγωγή ασβεστίου συνδέεται με τη μεγαλύτερη τάση να κερδηθεί το βάρος, ιδιαίτερα στις γυναίκες. (5)
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα εφηβικά κορίτσια που κατανάλωσαν περισσότερο ασβέστιο ζύγισαν λιγότεροι και είχαν το λιγότερο λίπος σωμάτων από τα κορίτσια που κατανάλωσαν το ίδιο ποσό θερμίδων από άλλες πηγές. (6)
Οι προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι μια υψηλότερη εισαγωγή ασβεστίου μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή λίπους σωμάτων στους ενηλίκους και τα προσχολικά παιδιά (7), αλλά αυτό ήταν μια από τις πρώτες μελέτες για να δειχτεί ότι να έχει την ίδια επίδραση σε σώμα-συνειδητό και εφηβικά κορίτσια.
Αλλά δεν είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα παχαίνοντας;
Μερικά dieters θεωρούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα παχαίνοντας, αλλά τα στοιχεία προτείνουν ότι το αντίθετο ισχύει.
Η κατανάλωση ασβέστιο-πλούσιων γαλακτοκομικών τροφίμων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να μειώσει και να αποτρέψει την παχυσαρκία. Πάνω από 20 πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν πραγματικά στην απώλεια βάρους.
Μια νέα μελέτη στους παχύσαρκους ενηλίκους, που παρουσιάστηκε στην πρώτη ετήσια διάσκεψη εβδομάδας διατροφής, έδειξε ότι η αυξανόμενη εισαγωγή ασβεστίου από το αντίτιμο δύο γαλακτοκομικά servings ανά ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά τουλάχιστον 70 τοις εκατό. (8)
Η μελέτη παρείχε τα στοιχεία στερέωσης ότι το ασβέστιο στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσει να ρυθμίσει το παχύς-κάψιμο του σώματός σας μηχανήματα και η βοήθεια κρατά το βάρος σας υπό έλεγχο.
Σε μια άλλη μελέτη, τα παχύσαρκα θέματα που τοποθετήθηκαν σε μια high-calcium διατροφή, με το γιαούρτι ως πηγή ασβεστίου, παρουσίασαν εμφανώς μεγαλύτερη παχιά απώλεια από εκείνοι σε μια διατροφή χαμηλός-ασβεστίου. (9)
Οι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το γαλακτοκομικό ασβέστιο είναι αποτελεσματικότερο στη μείωση του λίπους σωμάτων από άλλες μορφές ασβεστίου. (10)
Γιατί το ασβέστιο ημερολογίων λειτουργεί τόσο καλά;
Οι ερευνητές θεωρούν ότι άλλες θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα ενεργούν στη σύμπραξη με το ασβέστιο για να μειώσουν το λίπος αποτελεσματικότερα.
Glycomacropeptides (που βρίσκονται στις πρωτεϊ'νες ορρού γάλακτος που προέρχονται από το γάλα) ειδικότερα, είναι γνωστά για να δημιουργούν τα συναισθήματα satiety και της πληρότητας και να μειώνουν την εισαγωγή τροφίμων. (11.12.13)
Τα τρόφιμα που είναι μια καλή πηγή ασβεστίου περιλαμβάνουν το τυρί, το γάλα, το παγωτό, τα ψημένα φασόλια και άλλο ξηρά όσπρια, ξηρά σύκα, μπρόκολο, τα περισσότερα σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά, και τα μαλακά κόκκαλα ψαριών όπως εκείνους στον κονσερβοποιημένο σολομό.
Αποκήρυξη: Εάν είστε κάτω από 18, έγκυος, νοσηλευτικός ή έχετε τα προβλήματα υγείας, συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους. Οι πληροφορίες εδώ δεν παρέχονται από τους ιατρικούς επαγγελματίες και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο των ιατρικών συμβουλών. Παρακαλώ συμβουλευθείτε τον παθολόγο σας πρίν αρχίζει οποιαδήποτε πορεία της επεξεργασίας.
Αναφορές:
1. Dieters Μάιος χάνει την πυκνότητα κόκκαλων. Απρίλιος 1999 Περιοδικό γεωργικής έρευνας
2. Κανονισμός του adiposity από το διαιτητικό ασβέστιο. Zemel ΜΒ et Al [ 2000 FASEB j 14:11321138. ]
3. Κανονισμός του κινδύνου adiposity και παχυσαρκίας από το διαιτητικό ασβέστιο: μηχανισμοί και επιπτώσεις. Zemel ΜΒ. 2002. [ j AM Coll Nutr 21: 146S-151S. ]
4. Αποτελέσματα του διαιτητικού ασβεστίου στον κανονισμό μεταβολισμού λιπιδίων adipocyte και βάρους σωμάτων στα ενέργεια-περιορισμένα διαγενετικά ποντίκια aP2-agouti. Shi χ et Al [ 2001, FASEB j 5:291293. ]
5. Εισαγωγή ασβεστίου, σύνθεση σωμάτων, και συγκεντρώσεις λιποπρωτεϊ'νη-λιπιδίων στους ενηλίκους. Jacqmain μ et Al [ 2003, AM j Clin Nutr 77:14481452. ]
6. Η υψηλότερη γαλακτοκομική εισαγωγή συνδέεται με το χαμηλότερο λίπος σωμάτων κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Novotny ρ et Al [ παρουσίαση 2003, αφισών, πειραματική συνεδρίαση της βιολογίας, Απρίλιος, Σαν Ντιέγκο, ασβέστιο. ]
7. Ο ρόλος του διαιτητικού ασβεστίου και άλλων θρεπτικών ουσιών στο συγκρατώντας λίπος σωμάτων στα προσχολικά παιδιά. BR και βυρσοδέψης JD Carruth. [ Παχυσαρκία Relat Metab Disord 25:559566 2001, τ INT j. ]
8. Ασβέστιο και γαλακτοκομική επιτάχυνση του βάρους και της παχιάς απώλειας κατά τη διάρκεια του ενεργειακού περιορισμού στους παχύσαρκους ενηλίκους. Zemel ΜΒ και λοιποί. [ Obes RES 2004 Apr;12(4):582-90. ]
9. Το γαλακτοκομείο (γιαούρτι) αυξάνει την παχιά απώλεια και μειώνει την κεντρική παχυσαρκία κατά τη διάρκεια του ενεργειακού περιορισμού στα παχύσαρκα θέματα. Zemel ΜΒ et Al [ 2003, FASEB j A1088:679.3 ]
10. Ασβέστιο και βάρος: Κλινικές μελέτες. Heaney, R.P., Davies, K.M., ψαργερ-Λουξεμβούργο, M.J. [ περιοδικό του αμερικανικού κολλεγίου της διατροφής, 21 (2), 2002, σελίδες 152S-155S. ]
11, Εισαγωγή τροφίμων μειώσεων Cholecystokinin στους αρουραίους. Gibbs j, νέο RC, Smith GP j Comp [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. Το αντίσωμα Cholecystokinin που εγχέεται στις εγκεφαλικές κοιλίες υποκινεί τη σίτιση στα πρόβατα. Δελλα- Fera μΑ, Baile ασβέστιο, Σνάιντερ BS, Grinker JA. [ Επιστήμη 1981 Μάιος 8;212(4495):687-9 ]
13. Τα πεπτίδια με την θθκ-ομοειδή διοίκηση δραστηριότητας αποσπούν intracranially satiety στα πρόβατα. Δελλα- Fera μΑ, ασβέστιο Baile. [ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
