钙- 快的减重的钥匙
您节食您的方式去骨损失吗?
您知道, 您跟随的饮食也许耗尽根本营养素的您的骨头和增加您的显现出的osteoporosis 的机会? 普遍的饮食也许许诺快的减重, 但钙和其它重要营养素经常是缺掉从菜单, 可能带领去骨损失。
并且一致地限制的妇女什么他们吃避免增重也许破坏他们的骨头健康, 根据研究由ARS 研究员在加利福尼亚。(1)
研究看妇女饮食行为在年龄的18 和50 之间和发现那些被分类和"克制了食者" 有显着更低的骨头矿物密度和骨头矿物含量(整体骨头力量和健康关键指标) 比说的妇女他们未关注什么他们吃了。
"行使并且吃均匀的饮食与充分钙, 是二最佳的方式保持您的骨头强和健康。" 劝告研究员。
钙是不仅好的为您的骨头但可能帮助您维护健康, 低肥胖饮食也是。那里增加新闻报导关于许多研究表示, 饮食富有在钙帮助减少体脂肪。
为什么钙是重要在减重?
钙是一台肥胖燃烧器。高钙饮食似乎倾向烧而不是存放油脂。研究员说这是因为钙被存放在肥胖细胞里充当在肥胖存贮和故障的一个重要角色。
钙改变减重效率。实际上, 研究在研究表示之后, 人民与最高的钙进水闸总体称了最少, 和人民以最低的钙进水闸有体脂肪的最高的百分比。(2,3,4)
当整体卡路里消耗量占, 钙不仅帮助保留重量在检查, 但可能具体地联系在体脂肪的减退。低落每日钙进水闸同更加巨大的倾向联系在一起增重, 特别在妇女。(5)
研究员比消耗同样相当数量卡路里从其它来源的女孩发现了消耗更多钙被称较少的青年期女孩并且有较少体脂肪。(6)
早先研究表示, 更高的钙进水闸罐头分程序体肥胖生产在成人和学龄前孩子(7), 但这是第一研究的当中一个表示, 它也许有同样作用在讲究身体preteen 和十几岁的女孩。
但乳制品不肥胖吗?
一些节食者考虑乳制品肥胖, 但证据建议对面是真实的。
富有钙的牛奶店食物的消耗量可能实际上帮助减少和防止肥胖病。20 项最近研究表示, 奶制品对减重实际上贡献。
一项新研究在肥胖成人, 被提出在第一每年营养星期会议, 显示那增长的钙进水闸由二牛奶店服务等值每天能减少肥胖病风险尽量百分之70 。(8)
研究提供了钙在低脂肪乳制品可能帮助调整您的身体的肥胖燃烧的机械和帮助保留您的重量在控制之下的紧抓住的证据。
在其它研究, 肥胖主题被安置在高钙饮食, 用酸奶作为钙来源, 显示了明显更加巨大的肥胖损失比那些在低钙饮食。(9)
众多的研究表示, 牛奶店钙比其它钙的形式是有效的在减少体脂肪。(10)
为什么日志钙运作那么很好?
研究员相信, 其它营养素发现了在奶制品里行动在共同作用与钙更加高效率地减少油脂。
Glycomacropeptides (被发现在乳清蛋白质里从牛奶被获得) 特别是, 知道创造饱足和丰满度的感觉和减少摄食。(11,12,13)
是钙的一个好来源的食物包括乳酪、牛奶、冰淇凌、被烘烤的豆和其它干菜、干无花果、硬花甘蓝、多数深绿叶茂盛菜, 和软的鱼骨象那些在罐装三文鱼。
声明: 如果您是在18 之下, 怀孕, 护理或有卫生问题, 咨询您的医师在开始任一个减重计划之前。信息这里由医疗专家不提供和不意欲作为医疗忠告的一个替补。请咨询您的医师在开始任一个治疗过程之前。
参考:
1. 节食者也许丢失骨头密度。1999 年4月; 农业研究杂志
2. adiposity 的章程由饮食钙。Zemel MB 等[ 2000 年。FASEB J 14:1132-1138 。]
3. adiposity 和肥胖病风险的章程由饮食钙: 机制和涵义。Zemel MB 。2002 年。[ J 上午Coll Nutr 21: 146S-151S 。]
4. 饮食钙的作用在adipocyte 油脂新陈代谢和体重章程在能量有限的aP2 agouty transgenic 老鼠。Shi H 等[ 2001 年。FASEB J 5:291-293 。]
5. 钙进水闸、身体构成, 和脂蛋白油脂含量在成人。Jacqmain M 等[ 2003 年。上午J Clin Nutr 77:1448-1452 。]
6. 更高的牛奶店进水闸同下体油脂联系在一起在青年期期间。Novotny R 等[ 2003 年。海报介绍, 实验性生物会议, 圣迭戈, 4月加州。]
7. 饮食钙和其它营养素的角色在减轻的体脂肪在学龄前孩子。Carruth BR 和皮货商JD 。[ 2001 年。T 内部J 肥胖病Relat Metab Disord 25:559-566 。]
8. 钙和重量和肥胖损失的牛奶店加速度在能量制约期间在肥胖成人。Zemel MB 等。[ Obes 皇家经济学会。2004 Apr;12(4):582-90 。]
9. 牛奶店(酸奶) 增添肥胖损失和减少中央肥胖病在能量制约期间在肥胖主题。Zemel MB 等[ 2003 年。FASEB J A1088:679.3 ]
10. 钙和重量: 临床研究。Heaney, R.P., Davies, K.M., Barger 勒克斯, M.J. [ 美国学院学报营养, 21(2) 2002 年, 呼叫152S-155S 。]
11. Cholecystokinin 减少摄食在鼠。Gibbs J, 年轻RC, 史密斯GP.J Comp [ Physiol Psychol 1973 Sep;84(3):488-95 ]
12. Cholecystokinin 抗体被注射在大脑心室刺激哺养在绵羊。Della-Fera MA, Baile 加州, 谢德BS, Grinker JA 。[ 科学8;212(4495):687-9 5月1981 日]
13. 肽以CCK 象活动管理intracranially 得出饱足在绵羊。Della-Fera MA, Baile 加州。[ Physiol Behav 1981 Jun;26(6):979-83 ]
文章来源: Messaggiamo.Com
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