Να φτάσει στον πυρήνα του προβλήματος με το παιχνίδι γκολφ σας
Πώς το καθορίζετε; Καλά, εκεί κανένα μαγικό χάπι ή μπάλωμα δύναμης πυρήνων. Παίρνει κάποιες καλές, ντεμοντέ κατάρτιση ευελιξίας και άσκηση. Τώρα, δεν μιλώ για να χτυπήσω τη γυμναστική κάθε ημέρα της εβδομάδας και την άντληση του σιδήρου όπως μερικούς από εκείνους τους ξεφγμένους επάνω οικοδόμους σωμάτων. Αυτό είναι απλή ουσία που μπορείτε να κάνετε δεξιά στο σπίτι ή το γραφείο σας ακριβώς πρακτικά ημερησίως, ίσως 15 έως 20 λεπτά, των οποίων αυτό.
Κάνω ήδη το κάθομαι-UPS μου κάθε ημέρα!
Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων πυρήνων υπάρχουν. Πολλοί από σας εξοικειώνονται πιθανώς με τις ασκήσεις όπως ο κάθομαι-επάνω, ο οποίος είναι μια άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει τον πυρήνα. Εάν έχετε διαβάσει οποια δήποτε από τα άλλα άρθρα μας, διαβάστε το εγχειρίδιό ότι μας το σώμα σας και η ταλάντευσή σας ή προσεγμένος το DVD, εσείς γνωρίζει καλά αυτού που τα μέσα πυρήνων λέξης και η σχέση του με το γκολφ ταλαντεύονται.
Κάνετε μια γρήγορη αναθεώρηση για το όφελός σας και εισάγετε τους τύπους ασκήσεων πυρήνων που αποδίδουν για μια καλύτερη ταλάντευση γκολφ.
Ο πυρήνας είναι μια ανατομική περιοχή του σώματος. Μπορεί γενικά να οριστεί ως η περιοχή του σώματός σας μεταξύ των ισχίων και του στήθους. Καλύπτει τις πολυάριθμες ομάδες μυών σχετικά με τον μπροστινό, την πλευρά, και την πίσω πλευρά του σώματος. Γενικά ο πυρήνας αποτελείται από τους μυς που αποτελούν τα abdominals, τη χαμηλότερη πλάτη, obliques, και τα ισχία σας.
Η κεντρική περιοχή είναι σημαντική στην ταλάντευση γκολφ για πολλούς λόγους. Ο πυρήνας καλείται ουσιαστικά "μηχανή" του σώματος. Είναι η περιοχή που "οδηγεί" το σώμα για την πιό οποιαδήποτε ανθρώπινη μετακίνηση συμπεριλαμβανομένης της ταλάντευσης γκολφ σας. Είναι πρώτιστα αρμόδιο για τις ικανότητες: ισορροπία, σταθερότητα, και ανάπτυξη δύναμης μέσα στο σώμα. Για αυτές τις ικανότητες να εμφανιστούν αποτελεσματικά είναι απαραίτητο να εκπαιδευθεί ο πυρήνας για τη βελτιωμένη απόδοση.
Κατάρτιση πυρήνων για τον παίκτη γκολφ
Οι πολύτα από εμάς συσχετίζουν την κατάρτιση πυρήνων μόνο στο κοιλιακό τμήμα του σώματος. Προκειμένου να αναπτυχθεί ο πυρήνας σωστά, πρέπει να εκπαιδεύσουμε όλες τις περιοχές του πυρήνα εξίσου. Αυτό σημαίνει να εξετάσει τα obliques, ισχία, και να χαμηλώσει πίσω με τον ίδιο αριθμό ασκήσεων και επαναλήψεων όπως κάνετε για τη συνήθως εκπαιδευμένη κοιλιακή περιοχή.
Μια γρήγορη σημείωση από την εμπειρία: Περισσότεροι χρόνοι από όχι, οι περισσότεροι παίκτες γκολφ έχουν "τις δυσαναλογίεσ" στην κεντρική περιοχή. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένες μύες ή ομάδες μυών είναι πιό αδύνατοι από άλλες. Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στη σειρά μαθημάτων γκολφ, πρέπει να έχετε έναν ισορροπημένο πυρήνα για τη βέλτιστες δύναμη, την αντοχή και τη δύναμη. Λαμβάνοντας αυτήν την σκέψη υπόψη, πολλές φορές η χαμηλότερη πίσω περιοχή είναι "πιό αδύνατη" από τα abdominals (ο πυρήνας). Εικόνα ο παίκτης γκολφ που παίρνει τη σφαίρα του από το φλυτζάνι. Όλοι τους έχουμε δει, που τρίζουν καθώς πηγαίνουν κάτω, ίσως ένα ήρεμο βογγητό σαν κανένας τον ακούει. Εάν αυτό συμβαίνει, η πρόσθετες προσοχή/οι ασκήσεις απαιτείται για το χαμηλότερο πίσω την φέρνει "μέχρι την ταχύτητα," σα να λέμε, στο επίπεδο με τα abdominals.
Προωθούν, που ξέρει ότι πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον ολόκληρο πυρήνα και να δημιουργήσουμε την ισορροπία μεταξύ όλων των μυών, είναι χρόνος να συζητήσει ποιος τύπος ασκήσεων που χρησιμοποιούν στην κατάρτιση της κεντρικής περιοχής. Για να αναπτύξει την κεντρική περιοχή για το γκολφ θα θελήσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις στις ακόλουθες κατηγορίες: σταθερότητα (ισορροπία), δύναμη, αντοχή, και δύναμη. Και οι τέσσερις από αυτές τις κατηγορίες είναι απαραίτητες για μια βέλτιστη ταλάντευση. Η αναχώρηση μιας από τις κατηγορίες που απαριθμούνται ανωτέρω από το επιμορφωτικό πρόγραμμά σας είναι όπως την οικοδόμηση μιας βάρκας με μια τρύπα σε το. Δεν θα λειτουργήσεϊ
Καθορίστε τις διαφορετικές κατηγορίες κατάρτισης ενός "προγράμματος πυρήνων γκολφ ειδικού" για να ενισχυθούν να καταλάβετε καλύτερα το σκοπό πίσω από κάθε κατηγορία. Οι κατηγορίες πυρήνα που εκπαιδεύει που ενσωματώνονται στο γκολφ εκπαιδευτικός είναι: 1) σταθερότητα (ισορροπία) που εκπαιδεύει, 2) που εκπαιδεύει δύναμης, 3) που εκπαιδεύει αντοχής, και 4) που εκπαιδεύει δύναμης.
Ισορροπία και σταθερότητα
Οι ασκήσεις σταθεροποίησης είναι ασκήσεις που δίνουν στο σώμα τη δυνατότητα να έχουν την καλύτερη ισορροπία. Μια μεγάλη μερίδα της ικανότητας ισορροπίας σας συσχετίζεται άμεσα με την κεντρική περιοχή του σώματος. Εάν είστε ανίκανος να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε όλη την ταλάντευση γκολφ, η αποδοτικότητα της ταλάντευσης, της επαφής με τη σφαίρα, και της επικεφαλής ταχύτητας λεσχών θα υποφέρει. Παραδείγματος χάριν, όταν ταλαντεύεστε τον οδηγό σας και δεν είστε ικανοί να υποστηρίξετε ότι η τέλεια "τελειωμένη θέση" της ταλάντευσης, το πρόβλημα μπορεί να αφορά τις ικανότητες ισορροπίας σας σε όλη την ταλάντευση.
Η κατάρτιση ισορροπίας αναπτύσσει την ολοκλήρωση των νευρικών και μυϊκών συστημάτων σας, του εγκεφάλου σας και του σώματός σας. Η βελτίωση στη λειτουργία αυτών των δύο συστημάτων του σώματος και της ολοκλήρωσης αυτών των δύο συστημάτων θα οδηγήσει σε μια καλύτερη ταλάντευση. Ακολουθήστε τη λογική και όλες θα έχει νόημα. Εάν βελτιώσετε τη δυνατότητα του σώματός σας να ισορροπήσετε, κατόπιν η δυνατότητα να διατηρηθεί η ισορροπία μέσα στην ταλάντευση γκολφ σας θα γίνει ευκολότερη.
Δύναμη
Η ταλάντευση γκολφ απαιτεί ότι ορισμένα μέρη σωμάτων παραμένουν σε μια σταθερή θέση ενώ άλλα μέρη σωμάτων κινούνται. Για να εκτελέσει μια ισχυρή ταλάντευση γκολφ, το σώμα πρέπει να έχει τη δύναμη και την ευελιξία να εκτελέσει αυτές τις ενέργειες ταυτόχρονα.
Προκειμένου να εκτελεσθεί η ανωτέρω δραστηριότητα πρέπει να αναπτυχθούν οι παράμετροι δύναμης του πυρήνα. Εάν να έχοντας έναν αδύνατο πυρήνα έπειτα η δυνατότητα να διατηρηθεί μια στάση, να κρατηθεί μια στάση, και να εκτελεσθεί αυτό για μια χρονική περίοδο θα συμβιβαστεί. Για να επαναλάβει, η κεντρική περιοχή του σώματος περιλαμβάνεται στη διαδικασία σταθεροποίησης του σώματος. Για να βελτιώσουμε αυτήν την ικανότητα, πρέπει να εκπαιδεύσουμε το σώμα για να είμαστε αποδοτικότερο στη σταθεροποίηση κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης γκολφ. Οι ασκήσεις δύναμης αναπτύσσουν και βελτιώνουν αυτήν την ικανότητα μέσα στο σώμα σας με σκοπό τη βελτίωση της ταλάντευσης γκολφ σας.
Αντοχή
Η ταλάντευση γκολφ είναι μια επαναλαμβανόμενη μετακίνηση που εκτελείται από το σώμα. Κάνετε την ίδια δραστηριότητα επανειλημμένως. Μια αποδοτική ταλάντευση γκολφ και καλά αποτελέσματα απαιτούν ότι εκτελείτε την ίδια ταλάντευση στη 18$η τρύπα όπως κάνετε στη 1$η τρύπα. Εάν είστε ανίκανος να κάνετε αυτό έπειτα οι μηχανικοί της ταλάντευσής σας θα υποφέρουν, όπως τα αποτελέσματά σας. Για να εξαλείψει αυτήν την κατάσταση είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ικανότητες αντοχής της κεντρικής περιοχής. Οι ασκήσεις αντοχής επιτρέπουν στο σώμα για να εκτελέσουν την ίδια δραστηριότητα επανειλημμένως χωρίς να πάρουν κουρασμένες. Ως αποτέλεσμα της ταλάντευσης γκολφ που είναι μια επαναλαμβανόμενη αθλητική μετακίνηση, η κατάρτιση αντοχής θα ενισχύσει τη δυνατότητα να διατηρηθούν οι βέλτιστοι μηχανικοί ταλάντευσής σας κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης χρονικής περιόδου.
Δύναμη
Οι ασκήσεις δύναμης συνδέονται προς τη βελτίωση των αποτελεσμάτων δύναμης του σώματος. Η κατάρτιση για τη δύναμη σας δίνει την ευκαιρία να χτυπήσει τη σφαίρα μακρύτερα. Η κεντρική περιοχή του σώματος συσχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη ροπής στην ταλάντευση γκολφ. Η δύναμη μπορεί επίσης να οριστεί ως η ροπή (περιστροφική δύναμη) κατά το συζήτηση της ταλάντευσης γκολφ. Προκειμένου να δημιουργηθούν τα υψηλά ποσά επικεφαλής ταχύτητας λεσχών, το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει τα μεγάλα ποσά ροπής. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε τη μεγαλύτερη δύναμη στην ταλάντευση γκολφ σας πρέπει να περιλάβετε τις ασκήσεις δύναμης στο επιμορφωτικό πρόγραμμα πυρήνων σας.
Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για τη βελτίωση του παιχνιδιού σας, αρχίστε στον πυρήνα του προβλήματος!
Σε αυτό το άρθρο έχουμε περιγράψει τον πυρήνα και πώς να εκπαιδεύσουμε τον πυρήνα συγκεκριμένα για τη βελτίωση του παιχνιδιού γκολφ σας. Μερικά σημεία που λαμβάνουν υπόψη από αυτό το άρθρο: 1) ο πυρήνας είναι μια περιοχή του σώματος που περιλαμβάνει όλους τους μυς από τα ισχία σας στο στήθος σας, 2) εσείς πρέπει να αναπτύξει τις ικανότητες της σταθερότητας, της δύναμης, της αντοχής, και της δύναμης μέσα στον πυρήνα για ένα όφελος στο παιχνίδι σας, και 3) η ανάπτυξη του πυρήνα πρέπει να ισορροπηθεί από την άποψη όλων των μυών που περιλαμβάνονται και σε όλα τα τμήματα κατάρτισης (ίσα ποσά σταθερότητας, δύναμης, αντοχής, και δύναμης) μέσα στον πυρήνα. Για περισσότερες πληροφορίες της συγκεκριμένης κατάρτισης γκολφ παρακαλώ εξετάστε τον ιστοχώρο μας www.BioForceGolf.com
Σων Cochran είναι ένας από τους αναγνωρισμένους εκπαιδευτικούς ικανότητας γκολφ στον κόσμο σήμερα. Ταξιδεύει το γύρο PGA τακτικά με τον πρωτοπόρο Phil Mickelson 2004 κυρίων. Έχει κάνει πολλών από τις άκρες γκολφ, την οδηγία γκολφ και τις τεχνικές βελτίωσης ταλάντευσης γκολφ του διαθέσιμες στους ερασιτεχνικούς παίκτες γκολφ στον ιστοχώρο http://www.bioforcegolf.com. Ελέγξτε έξω το εγχειρίδιο και DVD του, το σώμα σας & την ταλάντευσή σας, (http://www.bioforcegolf.com/index.php?option=content&task=view&id=93 ) σε BioForceGolf.com. Για να έρθετε σε επαφή με Σων, μπορείτε να τον στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε support@bioforcegolf.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
