Αναγνωρίστε το κίνητρό σας για να ασκήσετε
Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης έχουν τεκμηριωθεί και έχουν αναφερθεί μέσω κάθε εξόδου μέσων διαθέσιμης. Μπορείτε πιθανώς να περπατήσετε μέχρι καθέναν στην οδό και να τους ρωτήσετε τα θετικά οφέλη της άσκησης και μπορούν πιθανότατα να τα απαριθμήσουν. Εάν ο καθένας ξέρει γιατί πρέπει να ασκήσουμε, γιατί δεν είμαστε; Οι απαντήσεις είναι πιθανότατα πιό σύνθετες από σκεφτόμαστε.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά στα πέντε στάδια της συμπεριφοριστικής αλλαγής όπως δημιουργούνται από έναν ψυχοθεραπευτή που ονομάζεται Prochaska. Το πρότυπο του Prochaska, γνωστό ως πρότυπο Transtheoretical, λέει ότι οι άνθρωποι περνούν από τους κύκλους στην ανάπτυξη της αλλαγής συμπεριφοράς. Κάθε κύκλος έχει τα διαφορετικά στάδια. Για να κινηθεί μέσω των σταδίων, μια αλλαγή στη συμπεριφορά πρέπει να εμφανιστεί. Τα πέντε στάδια της αλλαγής είναι τα ακόλουθα:
; Precontemplation
; Σχέδιο
; Προετοιμασία
; Δράση
; Συντήρηση
Ρίξτε μια ματιά σε κάθε στάδιο και δείτε πώς το μέσο πρόσωπο μέσω αυτού του προτύπου όπως αφορά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.
Precontemplation; οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο δεν αναγνωρίζουν ότι με την μη άσκηση έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία τους. Είναι ευτυχείς όπου είναι και ασκούν είναι το απώτατο πράγμα από το μυαλό τους. Η οικογένεια ή οι φίλοι μπορεί να εκφράσει την ανησυχία για την υγεία τους και να τους ενθαρρύνει για να ασκήσει, αλλά αφορά τα κωφά αυτιά.
Σχέδιο; αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από την προθυμία να θεωρήσει μέτρα στο εγγύς μέλλον. Πολλοί άνθρωποι σε αυτό το στάδιο έχουν βρεί κάποια προσωπική σύνδεση με γιατί η άσκηση απαιτείται τώρα στη ζωή τους. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει την άσκηση επειδή τα επίπεδα χοληστερόλης είναι πάρα πολύ υψηλά, η πίεση αίματος ανέρχεται στα επικίνδυνα επίπεδα, κ.λπ.... Οι πληροφορίες γίνονται εξατομικευμένες στο πρόσωπο και αυτό επιτρέπει στη συνέχεια σε τους για να θεωρήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό το στάδιο μπορεί επίσης να προτρέψει τους ανθρώπους για να αρχίσει τις εγκαταστάσεις ικανότητας για να συγκεντρώσει τις πληροφορίες για όπου θα επιθυμούσαν να ασκήσουν και να τους δώσουν μια ιδέα αυτό που είναι διαθέσιμο σε τους.
Προετοιμασία; οι πελάτες στη φάση προετοιμασιών αναγνωρίζουν ότι η προσθήκη της άσκησης είναι μια θετική αλλαγή και εργάζονται για να κάνουν που συμβαίνουν. Οι πελάτες θα αναζητήσουν τις πληροφορίες και θα αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν πολλοί στατικοί άνθρωποι που αρχίζουν τον τρόπο πάρα πολύ για το τρέχον επίπεδο ικανότητάς τους. Η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ικανότητας στην κατάλληλες ρύθμιση στόχου και τη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης είναι μια απόλυτη πρέπει. Η κατάλληλη ρύθμιση στόχου θα επιτρέψει στον πελάτη για να προχωρήσει χωρίς να πάρει τραυματισμένη. Όλος ή τίποτα που σκέφτεται μπορεί να είναι μια ζημία εδώ. Θυμηθείτε ότι κάτι είναι πάντα καλύτερο από τίποτα.
Οι στατικοί άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης αργά και να χτίσουν σε περισσότερη άσκηση. Η άσκηση πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα μπορεί να προκαλέσει ζημία, απογοήτευση, και εγκατάλειψη. Θυμηθείτε ότι η άσκηση είναι μια νέα συνήθεια στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας που θα χρειαστείτε στην πρακτική για το γίνεστε στερεότυποι. Θυμηθείτε, προκειμένου να κατασταθεί η αλλαγή πιθανή πρέπει να καθιερώσετε έναν στόχο που λειτουργεί για την κατάστασή σας
Δράση; Η δράση σημαίνει ακριβώς αυτή. Μετά από να καθορίσει τις οδηγίες προγράμματος (χρόνοι την εβδομάδα, πρακτικά ανά συνόδους, κ.λπ....) αυτό είναι όπου η σκληρή εργασία υποβάλλεται. Το κίνητρο είναι εξαιρετικά υψηλό και ενθαρρύνεστε το πρόγραμμά σας. Πάντα κρατήστε το στόχο σας προσιτό και τα πνεύματα υψηλά. Θα υπάρξουν ημέρες όταν θα θελήσετε να μιληθείτε από την άσκηση.
Κρίσιμο στην επιτυχία της δράσης το στάδιο είναι ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Το σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να περιλάβει την οικογένεια και τους φίλους που θα υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας με έναν θετικό τρόπο. Σιγουρευτείτε για να έχετε μια συνομιλία με τους έτσι καταλαβαίνουν το ρόλο τους στην ενίσχυση σας με την επιθυμία σας να γίνετε υγιείς και κατάλληλοι. _ εάν σας οικογένεια και φίλος όχι καταλαβαίνω σας λόγος να ασκώ, αυτός μπορώ προσπαθώ υπονομεύω σας προσπάθεια.
Εάν πρέπει να προκληθείτε για το πρόγραμμα ικανότητάς σας, workout με έναν φίλο που έχει έναν παρόμοιο στόχο ή αναζητήστε έναν καταρτισμένο προσωπικό εκπαιδευτή.
Συντήρηση; Η συντήρηση είναι πιθανώς το σκληρότερο στάδιο για να μείνει μέσα. Οι παλαιές συμπεριφορές έχουν έναν τρόπο επάνω σε σας και με τον τρόπο τους στόχους σας και μια διάταξη απόσβεσης σε όλες τις σκληρή εργασία και ορμή που χτίσατε. Η συντήρηση έχει ως σκοπό να επιτρέψει και σχέδιο για μια "ολίσθηση". Δημιουργήστε τα διαφορετικά σχέδια workout που εξετάζουν την τέλεια ημέρα, τη χαρακτηριστική ημέρα, και την ημέρα από την κόλαση. Κάθε workout θα είναι λίγο διαφορετικό αλλά θυμάται ότι ο γενικός στόχος είναι κάτω από το δρόμο, όχι δεξιά μπροστά από σας.
Αυτά τα στάδια επιτρέπουν τη μετακίνηση μεταξύ κάθε σταδίου, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Είναι αρκετά κοινό για τους ανθρώπους να επιστρέψουν και εμπρός μεταξύ των σταδίων προτού να αισθανθούν επιτυχείς στις προσπάθειές τους.
Ο Δαβίδ Radin είναι προσωπικός εκπαιδευτής στην περιοχή του Norman λιμνών του Σαρλόττα, NC που έχουν εκπαιδεύσει τα άτομα σε ποικίλους ρόλους από τον αθλητισμό στην απώλεια βάρους. Το Dave έλαβε το βαθμό του στην υγεία/την ικανότητα από το κολλέγιο του Σπρίνγκφιλντ και είναι μια επικυρωμένη δύναμη και ρυθμίζοντας ειδικός (CSCS) από την εθνική δύναμη και ρυθμίζοντας ένωση και επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από την εθνική ακαδημία της αθλητικής ιατρικής.
Η ικανότητα ακρίβειας είναι μια προηγμένη προσωπική ικανότητα, μια διορθωτική άσκηση, μια μετα-αποκατάσταση, και μια δυνατότητα αθλητικής απόδοσης με τις θέσεις στον Cornelius και Mooresville. Για περισσότερο έλεγχο έξωhttp://www.lakenormanfitness.com πληροφοριών
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
