5 Τρόποι να ταιριάξει ικανότητα
Πέντε σημεία για να εξετάσει πότε θέλετε να αρμόσετε την ικανότητα σε μια ταραχώδη ζωή
Όταν λέω στους ανθρώπους τι κάνω για μια διαβίωση, πολλοί θα με πουν αυτοί επιθυμούν ότι είχαν το χρόνο να ασκήσουν, αλλά ακριβώς δεν μπορούν να φανούν να ταιριάζουν αυτό. Αυτό είναι ένας από τους μεγαλύτερους ανθρώπους δικαιολογιών δίνει για την μη παραγωγή της άσκησης ένα μέρος της ζωής τους. Εντούτοις, όλοι έχουμε το χρόνο για τα πράγματα αισθανόμαστε είναι αρκετά σημαντικός. Πολλοί άνθρωποι έχουν πραγματικά περισσότερο χρόνο από σκέφτονται. Η έρευνα υποστηρίζει τώρα τη σπάζοντας αυξανόμενη δραστηριότητα 10-minute στους φραγμούς, τους οποίους καθένας μπορεί να κάνει χωρίς ακόμη και να σκεφτεί για την.
Οποιοιδήποτε από τον ήχο αυτών των σεναρίων σας συμπαθούν;
; Είμαι πάρα πολύ κουρασμένου για να κάνω τίποτα μετά από την εργασία έτσι Ι πτώση κάτω μπροστά από την TV
; Με τα κατσίκια και το σύζυγο, δεν υπάρχει ακριβώς κανένας χρόνος για με
; Απασχολούμαι σε πάρα πολλές ώρες και έχω πάρα πολλές ευθύνες να πάρω μακρυά από το γραφείο
; Πρώτο πράγμα το πρωί περνώ πάντα μια ώρα που πίνει τον καφέ μου και που διαβάζει το έγγραφο
; Πρέπει πραγματικά να χαλαρώσω στο μέσο της ημέρας, έτσι διάβασα τα βιβλία μυθιστοριογραφίας στην ώρα μεσημεριανού γεύματος
; Θα αγαπούσα να τον ασκήσω αλλά εκεί καμία θέση για με να κάνω
; Είμαι πάρα πολύ κουρασμένου τη νύχτα και μισώ να σηκωθώ νωρίς το πρωί
Αν και η άσκηση είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής μου, προσπαθώ επίσης να περιλάβω έναν μικρό περίπατο 90-120 στην πόλη αρκετές φορές εβδομαδιαίως. Δεδομένου ότι έπαιρνα ότι περίπατος η άλλη ημέρα, συνειδητοποίησα ότι που είναι εκεί πράγματα στη ζωή μου που αντιλαμβάνομαι δεν έχω κανέναν χρόνο για. Αυτή η σκέψη μου έδωσε ένα γέλιο, επειδή εδώ ήμουν, που περνά 2 ώρες κάνοντας κάτι που άλλοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι δεν έχουν κανέναν χρόνο για!
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω πέντε χρήσιμες άκρες στο πώς να αρμόσω την κανονική ικανότητα στον ταραχώδη τρόπο ζωής σας. Κατόπιν, εάν είστε σε θέση να βρείτε το χρόνο, η έλλειψη χρόνου δεν θα είναι πλέον μια έγκυρη δικαιολογία. Η ερώτησή μου σε σας θα είναι έπειτα αυτό: Συνεχίζετε να μην ασκείτε επειδή δεν έχετε το χρόνο ή δεν έχετε τη θέληση; Αυτό είναι ένα θέμα για ένα διαφορετικό άρθρο.
1. Καθορίστε όταν μπορέσατε ρεαλιστικά να ξοδεψετε τη χρονική άσκηση
Κατά έναρξη μιας νέας δραστηριότητας, την πρέπει πρώτα ρεαλιστικά να καθορίσετε πότε μπορείτε ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ εκείνη την δραστηριότητα. Εάν είστε πολυάσχολο οδηγώντας σπίτι από το γεύμα εργασίας ή μαγειρέματος κατά 5pm κάθε νύχτα που δεν θα είναι ο χρόνος της ημέρας να προσπαθήσει να ασκήσει. Έτσι, βγάλτε το ημερολόγιό σας και βάλτε κάποια σοβαρή σκέψη όταν, κάθε ημέρα, μπορέσατε να κάνετε κάποιο τύπο άσκησης. Μην ανησυχήστε για αυτό που εκείνη η άσκηση είναι, καθορίζει ακριβώς το χρόνο και πόσος χρόνος θα ήταν.
Παράδειγμα: Πραγματικά θα επιθυμούσατε να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα κάθε νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι το motivator που έχετε ψάξει, επειδή εάν πήγατε στο κρεβάτι νωρίτερα, μπορέσατε να σηκωθείτε νωρίτερα, και έπειτα άσκηση.
Παράδειγμα: Θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε ένα σπάσιμο από την εργασία στο μέσο της ημέρας. Παίρνετε συχνά τις ώρες ζευγών για το μεσημεριανό γεύμα ακριβώς στην εργασία διαφυγών, έτσι αυτό θα μπορούσε να κονταίνουν για να περιλάβει επίσης κάποιο τύπο δραστηριότητας. Υπάρχει ένα δικαστήριο racquetball όχι μακριά από την εργασία και έχετε μερικούς παλαιούς φιλαράκους κολλεγίων που να ενδιαφερθούν για ένα παιχνίδι ή δύο ώρας μεσημεριανού γεύματος.
Παράδειγμα: Εάν ασκήσατε το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν από άλλες δραστηριότητες, θα γινόταν κάθε ημέρα χωρίς ενοχή. Πραγματικά έχετε το χρόνο εάν το κάνετε πρώτα πράγμα αλλά αφήνεστε ακριβώς να κοιμηθείτε κάθε πρωί.
Παράδειγμα: Δεν υπάρχει ακριβώς καμία θέση στο πρόγραμμά σας που μπορείτε να βρείτε συνεχή 60 λεπτά που είστε πρόθυμοι να δεσμεύσετε στην άσκηση. Εντούτοις, θα μπορούσατε να κάνετε 20 λεπτά το πρωί, 15-20 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα, και 20 λεπτά το βράδυ.
2. Ερευνήστε ποιες δραστηριότητες θα επιθυμούσατε να κάνετε
Πάλι, πρέπει να είναι κάτι που πρόκειται να απολαύσετε, ή δεν θα πειράξει ότι βρήκατε το χρόνο! Έτσι, εξετάστε όλες τις επιλογές που είναι ρεαλιστικές. Έχετε μια λίμνη που θα απολαμβάνατε; Εξετάστε τις κατηγορίες άσκησης ομάδας στις λέσχες κοντά σε σας, ή ίσως το τοπικό "Υ". Μερικοί άνθρωποι καλύτερα εάν είναι δεσμευμένοι να παρουσιάσουν κάπου, άλλοι προτιμούν να το κάνουν στο σπίτι και να μην ειναι απαραίτητο να ντύσουν για να έρθουν και να πάνε.
Καθίστε και συντάξτε έναν κατάλογο όλων των δυνατοτήτων καθώς επίσης και όλων των θέσεων που θα επιθυμούσατε να εξετάσετε. Θεωρήστε έναν συνεργάτη άσκησης. Ίσως θα απολαμβάνατε έναν περίπατο με έναν γείτονα, ένα οικογενειακό μέλος ή έναν φίλο.
Παράδειγμα: Διάφοροι φίλοι σας έχουν προσκαλέσει για να ενώσουν το παιχνίδι καλαθοσφαίρισής τους μία φορά την εβδομάδα μετά από την εργασία. Έχετε σκεφτεί για τον αλλά δεν ακολουθείτε ποτέ κατευθείαν.
Παράδειγμα: Βλέπετε δύο γείτονες έξω κάθε πρωί. Τους ξέρετε και οι δύο αλλά έχετε αναβάλει την επαφή τους που βλέπουνε εάν θα απασχολούσαν ένα τρίτο πρόσωπο.
Παράδειγμα: Workmate έχει πάρει μια κατηγορία γιόγκας στην ώρα μεσημεριανού γεύματος κάθε εβδομάδα. Σας έχει προσκαλέσει αρκετές φορές αλλά έχετε βρεί πάντα κάποια δικαιολογία για να την αποφύγετε.
Παράδειγμα: Έχετε treadmill που στο σπίτι αποθηκεύει τα καλύμματα. Μπορείτε να τους καθαρίσετε μακριά και να το χρησιμοποιήσετε το πρωί και τη νύχτα, και στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να πάτε για έναν περίπατο με workmates που παίρνουν έναν μικρό περίπατο 15 κάθε ημέρα.
3. Τον βάλτε στο ημερολόγιό σας
Ειδικά όταν αρχίζετε αρχικά μια νέα δραστηριότητα, εάν δεν την γράφετε κάτω, μπορείτε να ξεχάσετε για την. Αυτό μπορεί να μην είναι επειδή προσπαθείτε να το αποφύγετε, αλλά σοβαρά επειδή δεν είναι μια συνήθεια, όμως. Επίσης, ο πιό πολυάσχολος εσείς είναι, ο σημαντικότερος αυτό είναι ότι το περιλαμβάνετε στο ημερολόγιό σας. Για μερικούς ανθρώπους, εάν είναι στο ημερολόγιό τους, αντιμετωπίζουν τη δραστηριότητα σοβαρότερα.
Παραδείγματος χάριν, άρχισα πρόσφατα τις κατηγορίες Pilates, αλλά πρέπει να εισαχθούν στο ημερολόγιό μου επειδή είναι μεταξύ των πελατών κατά τη διάρκεια της ημέρας μου. Εάν δεν το είχα στο ημερολόγιό μου, μπορώ να ξεχάσω και να σχεδιάσω τους πελάτες σε εκείνο τον χρόνο.
4. Προετοιμαστείτε μπροστά για τη δραστηριότητα
Προετοιμασμένο εσείς είναι, ο πιθανότερος αυτό είναι εσείς θα το κάνει. Εάν ασκείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, έχει τα ενδύματα workout σας έξω και αναμείνετε για να βάλετε επάνω. Εάν περπατάτε κατά τη διάρκεια της ώρας μεσημεριανού γεύματος στην εργασία, σιγουρευτείτε ότι συσκευάζετε μια τσάντα που έχει τα παπούτσια σας και οποιαδήποτε αλλαγή των ενδυμάτων για τον περίπατο.
Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν εάν υπάρχει μια κατηγορία you'd επιθυμεί να πάρει αλλά έχετε σχεδιάσει έναν άλλο διορισμό για εκείνο τον χρόνο. Εάν είναι ένας διορισμός που μπορεί να κινηθεί, να κινήσει αυτού έτσι ώστε μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια με τη νέα κατηγορία άσκησής σας.
5. Μοιραστείτε τις προθέσεις σας με άλλες
Στους περισσότερους ανθρώπους λέτε, πιθανότεροι πρόκειται να το κάνετε. Μερικές φορές ακριβώς η σκέψη να μην κάνει κάτι εσείς είπε άλλοι που κάνατε είστε αρκετοί να σας κρατήσετε. Ίσως είναι μια πρόκληση σε σας για να κρατήσει τη λέξη σας, από την ακεραιότητα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εσείς μοιράζονται αυτό με, οι περισσότεροι άνθρωποι που θα σας ρωτούν πώς τα πράγματα πηγαίνουν. Εάν πηδάτε τα workouts σας, σύντομα οι άνθρωποι πρόκειται να ρωτήσουν εάν πραγματικά τους κάνετε.
Εάν ακριβώς η αφήγηση των ανθρώπων για τις προθέσεις σας να ασκήσετε δεν είναι αρκετή, ίσως η αφήγηση του εκπαιδευτικού μιας κατηγορίας που έχετε αρχίσει να παίρνετε θα βοηθούσε. Ή, η ομιλία στους συμμαθητές και η παραγωγή της δήλωσης ότι θα τους δείτε στην επόμενη κατηγορία θα μπορούσαν να είναι αρκετές.
Για μερικούς ανθρώπους, ακριβώς που λέονται οι προθέσεις ότι σας θα λειτουργούσαν. Θα μπορούσατε να αναλάβετε μια δέσμευση για σας και να βρείτε μια ανταμοιβή εάν συναντάτε την υποχρέωσή σας. Ένα παράδειγμα μιας ανταμοιβής ένα νέο στοιχείο του ιματισμού ή του κάτι άλλου που θα απολαμβάνατε.
Εξετάσαμε μόλις 5 στρατηγικές για να υπερνικήσουμε τη δικαιολογία όχι αρκετού χρόνου να ασκήσουμε. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι απαραίτητο να αποκτηθούν 60 λεπτά της άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες εβδομαδιαίως για τους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν το βάρος. Εάν αυτό είναι ένας στόχος έχετε, χρησιμοποιείτε τις στρατηγικές για να υπερνικήσετε ανωτέρω την αντίληψη για την έλλειψη χρόνου. Για πολλούς ανθρώπους, οι απλές στρατηγικές όπως η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα, η χρησιμοποίηση pedometer για να προσπαθήσουν για 10.000 βήματα ανά ημέρα, ή η στάθμευση στο μακρινό τέλος του μέρους χώρων στάθμευσης στα διάφορα κτήρια μπορούν πραγματικά να περιληφθούν στην αυξανόμενη άσκηση για να συναντήσουν το μικρό στόχο 60.
Εάν έχετε εξετάσει πώς να περιλάβετε την άσκηση στην καθημερινή ζωή σας, κάθεστε και κάνετε ένα σχέδιο για τον τρόπο με τον οποίο πρόκειται να την κάνετε να συμβεί. Χρησιμοποιήστε τις στρατηγικές ανωτέρω και ίσως μια ημέρα θα παίρνετε έξω έναν περίπατο, σκέψη ότι όλων των άλλων πραγμάτων δεν έχετε το χρόνο για.
Το Marjorie Geiser βοηθά τους ανθρώπους να υπερνικήσουν τη σύγχυση και τον κίνδυνό τους που μπορούν να αισθανθούν κατά την προσπάθεια να προστεθεί η υγιείς κατανάλωση και η ικανότητα στις πολυάσχολες ζωές τους. Προσφέρει ένα ελεύθερο, μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο στα διάφορα θέματα της υγείας. Είναι εγγραμμένος διαιτολόγος, προσωπικοί εκπαιδευτής και ένας προπονητής ζωής. Για να μάθετε περισσότεροι για τις υπηρεσίες της, πηγαίνετε στον ιστοχώρο της σε http://www.megfit.com ή την στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε margie@megfit.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
