Μετακίνηση που πειράζει: Ασκηση με έναν μεγαλύτερο σκοπό
Έχετε δει τους αντιπροσώπους Ive πεσμένος και λοξοτομώ σηκώνομαϊ Ενώ αυτό είναι ένα θέμα πολλών αστείων και της κωμωδίας πρόσφατος-νύχτας skits, η πραγματικότητα πέφτει είναι ένας πολύ πραγματικός κίνδυνος για πολλούς ανθρώπους. Πάρα πολύ συχνά οι πτώσεις μπορούν να οδηγήσουν στα σπασμένα κόκκαλα, την εισαγωγή σε νοσοκομείο, και μερικές φορές τις απειλητικές για τη ζωή ασθένειες λόγω στον περιορισμό σε ένα κρεβάτι ανακτώντας.
Μια λιγότερο ακραία, αλλά ακόμα πραγματική κατάσταση είναι όταν στερείται ένα πρόσωπο τη δύναμη ποδιών που παίρνει από μια καρέκλα. Ή κάποιος που ρίχνει έξω την πλάτη τους ακριβώς που παίρνει ένα παιδί ή τα παντοπωλεία από τον κορμό του αυτοκινήτου.
Ξέρατε ότι αυτό δεν είναι αναπόφευκτο; Με τη συνεπή και αποτελεσματική άσκηση, θα διατηρήσετε τις καθημερινές δραστηριότητές σας χωρίς τραυματισμό καλά στη δεκαετία του '60 σας, δεκαετία του '70, δεκαετία του '80, και πέρα.
Μπορεί να είχατε ακούσει τη λειτουργική κατάρτιση τσιτάτο και την κατάρτιση πυρήνων που αναφέρονται στα πιό πρόσφατα περιοδικά ικανότητας. Ενώ ο ήχος αυτών των όρων περιέπλεξε, είναι πραγματικά όροι για το αποτελεσματικότερο και συναρπαστικό σύστημα της χρησιμοποίησης κατάρτισης δύναμης σήμερα.
Η λειτουργική κατάρτιση ενισχύει το σώμα σας για τις καθημερινές μετακινήσεις που πρέπει να εκτελέσει. Αυτό θα μπορούσε να είναι οποιοσδήποτε τύπος μετακίνησης, είτε για έναν αθλητισμό, την εργασία σας, είτε ακριβώς να πάρει τα κατσίκια σας. Οι περισσότεροι τραυματισμοί εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των καθημερινών ζωών μας. Ενισχύστε το σώμα σας για αυτές τις δραστηριότητες και θα τραυματιστείτε λιγότερος. Η λειτουργική κατάρτιση βελτιώνει επίσης την ισορροπία. Αυτό είναι ουσιαστικό για την παρεμπόδιση των πτώσεων. Ένας συνδυασμός δύναμης και ισορροπίας θα σας δώσει την εμπιστοσύνη που κινείται μέσω της ημέρας σας με την ευκολία!
Εργασίες κατάρτισης πυρήνων για την ενίσχυση του πυρήνα σας, των κοιλιακών και χαμηλών ραχιαίων μυών σας. Ακριβώς όπως ένα σπίτι χρειάζεται μια βάση που βάζει επάνω, κάνει έτσι το σώμα σας. Η εργασία για τον πυρήνα πρώτα και κάθε άλλη άσκηση που προσθέτετε θα είναι αποτελεσματικότερη και θα σας καταστήσει ισχυρότερους. Πολλές λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης ενσωματώνουν την κατάρτιση πυρήνων. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που απομονώνουν τον πυρήνα για το μέγιστο όφελος. Η κατάρτιση πυρήνων είναι η ιδέα πίσω από Pilates και χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα.
Μπορείτε να ενσωματώσετε και τους δύο τύπους καταρτίσεων στο κανονικό workout σας με τον εξοπλισμό όπως οι σφαίρες σταθερότητας, οι σφαίρες ιατρικής, η ελαστική σωλήνωση, οι φωτογραφικές διαφάνειες, και οι αλτήρες. Μερικές ασκήσεις δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό καθόλου όλοϊ Διάφοροι βίντεο και οδηγοί σχετικά με την αγορά μπορούν να σας διδάξουν πολλών από αυτές τις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να μισθώσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για μερικές συνόδους έτσι μπορείτε να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές. Αυτές οι μέθοδοι είναι αποτελεσματικότερες από οι παραδοσιακές μηχανές κατάρτισης δύναμης γυμναστικής επειδή περισσότεροι μύες χρησιμοποιούνται και το σώμα γίνονται συντονισμένες και ισχυρές κατά συνέπεια. Οι μηχανές διαδραματίζουν έναν σημαντικό ρόλο, εντούτοις. Σαν νέο γυμναζόμενο, δεν μπορείτε να έχετε τη δύναμη ή το συντονισμό απαραίτητη για τη λειτουργική κατάρτιση. Συστήνω έναν συνδυασμό βασικής ενίσχυσης πυρήνων και τη χρήση των μηχανών για να αναπτύξω τη βασική δύναμη πρίν αρχίζω τις πιό σύνθετες λειτουργικές και μετακινήσεις πυρήνων.
Μια από τις καλύτερες και απλούστερες λειτουργικές ασκήσεις είναι η στάση οκλαδόν. Χρησιμοποιούμε αυτήν την κίνηση που σηκώνεται όλη την ημέρα από μια καρέκλα, ή που επιλέγει ένα αντικείμενο επάνω από το έδαφος, για παραδείγματα. Μάθετε να κάθεστε οκλαδόν κατάλληλα και το κάνετε με συνέπεια και θα παραμείνετε ισχυρή, ανεξάρτητη, και λιγότερη επιρρεπής σε ζημία. Μια μεγάλη άσκηση πυρήνων για τους αρχαρίους είναι ένα που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ενώ το κάθισμα ή η στάση, τραβά τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση αυτής της μετακίνησης χωρίς εξομάλυνση της πλάτης σας που είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατάλληλη στάση. Αυτό ενισχύει τους πολύ βαθιούς κοιλιακούς μυς που είναι αρμόδιοι για την προστασία της πλάτης σας. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση ενώ οδηγώντας όταν σταματάτε σε ένα κόκκινο φως, εκτελέστε 10 επαναλήψεις. Τα abdominals σας θα σας ευχαριστήσουν για το!
Σκέφτεστε για το, περπατάτε γύρω κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνοντας τις επεκτάσεις ποδιών; Τι γίνεται με τις κρίσιμες στιγμές abdominals στο πάτωμα; Ενώ η εργασία αυτών των ασκήσεων στόχευσε στους μυς και είναι καλές βοηθητικές ασκήσεις, οι λειτουργικές ασκήσεις δημιουργούν ένα ισχυρότερο, υγιέστερο σώμα που θα προστατευθεί από τον τραυματισμό και θα παράσχει μια υψηλότερη ποιότητα της ζωής.
Περίπου ο συντάκτης
Η Gillian Hood-Gabrielson, κράτη μέλη, ACSM είναι ο Πρόεδρος της εύκαμπτης ικανότητας, μιας σε εθνικό επίπεδο πρακτικής προγύμνασης που προσφέρουν την υγεία και των λύσεων ικανότητας για τον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας συμπεριλαμβανομένης της προγύμνασης ικανότητας τηλεφωνικώς, της διαισθητικής κατανάλωσης, και των μηνιαίων κινητήριων σεμιναρίων. Μπορεί να επιτευχθεί σε 866-618-8814 ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε gillian@flexiblefitnessforyou.com. Για να λάβω την ελεύθερη έκθεσή μας, μισώ την άσκηση επίσης! και το ενημερωτικό δελτίο μας, παρακαλώ επισκέπτεται www.flexiblefitnessforyou.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
