Movimiento que importa: el ejercicio con un propósito mayor
Usted ha visto los anuncios Ive caído y no puedo levantarme! Si bien esto ha sido un tema de muchos chistes y sketches cómicos tarde noche, la realidad está bajando es un peligro muy real para muchas personas. Con demasiada frecuencia, las caídas pueden conducir a huesos rotos, hospitalización, y algunas veces enfermedades mortales debido a ser confinado a una cama mientras recovering.A menos extremos, pero la situación real es cuando una persona carece de la fuerza de las piernas para salir de un silla. O alguien que se deshace de su espalda, justo cargar a un niño o de la tienda de comestibles en el tronco de la car.Did usted sabe que esto no es inevitable? Con el ejercicio coherente y eficaz, usted mantendrá su las actividades diarias sin lesiones y en su sesenta, setenta, ochenta y beyond.You puede haber oído las palabras de moda de capacitación funcional y formación básico que se menciona en las revistas más recientes de fitness. Si bien estos términos parecer complicado, en realidad son condiciones para el sistema más eficaz y emocionante de entrenamiento de la fuerza se utiliza la formación today.Functional fortalece su cuerpo durante los movimientos de todos los días tiene que realizar. Esto podría ser cualquier tipo de movimiento, ya sea para un deporte, el trabajo, o simplemente recoger a sus hijos. La mayoría de las lesiones se producen en el curso de nuestra vida cotidiana. Fortalecer su cuerpo para estas actividades y se sostienen menos lesiones. El entrenamiento funcional también mejora el equilibrio. Esto es esencial para evitar las caídas. Una combinación de fuerza y equilibrio le dará la confianza para moverse a través de su día con facilidad! Obras de enseñanza básica sobre el fortalecimiento de su núcleo, los músculos abdominales y espalda baja. Así como una casa necesita una fundación para aprovechar, también lo hace su cuerpo. El trabajo en el primer núcleo y cualquier otro ejercicio que añadir será más eficaz y te hacen más fuerte. Muchos ejercicios de entrenamiento funcional incorporar el entrenamiento básico. También hay ejercicios que aíslan el núcleo para el máximo beneficio. Entrenamiento de la base es la idea detrás de Pilates y también se utiliza en yoga.You pueden incorporar dos tipos de formación en su entrenamiento regular con los equipos tales como pelotas de estabilidad, balones medicinales, banda elástica, toboganes, y pesas. Algunos ejercicios no requieren ningún equipo en todos! Varios videos y guías en el mercado le puede enseñar muchos de estos ejercicios. Usted también puede contratar a un entrenador personal para unas pocas sesiones para que pueda aprender las técnicas apropiadas. Estos métodos son más eficaces que un gimnasio tradicional máquinas de entrenamiento de la fuerza, porque se utilizan más los músculos y el cuerpo se vuelve más coordinada y fuerte como un resultado. Máquinas juegan un papel importante, sin embargo. Como deportista, usted no puede tener la fuerza o la coordinación necesaria para el entrenamiento funcional. Me recomiendan una combinación de consolidación de la base fundamental y el uso de las máquinas para desarrollar la fuerza de base antes de iniciar la movements.One más complejo funcional y el núcleo de ejercicios funcionales de la mejor y más simple es la posición en cuclillas. Usamos esta propuesta durante todo el día para levantarse de una silla, o recoger un objeto hacia arriba desde el suelo, como ejemplos. Aprender a sentarse en cuclillas correctamente y hacerlo de forma coherente y usted seguirá siendo fuerte, independiente y menos propenso a lesiones. Un ejercicio básico ideal para los principiantes es uno que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mientras está sentado o de pie, tirar de tu ombligo hacia la columna vertebral. Concéntrese en realizar este movimiento sin aplanar la espalda es importante mantener la postura correcta. Esto fortalece los músculos abdominales muy profundo que son responsables de proteger la espalda. Pruebe este ejercicio, mientras que conducción cuando se detiene en un semáforo en rojo, realizar 10 repeticiones. Los abdominales se lo agradecerán! Piénsalo, ¿no caminar durante el día haciendo extensiones de la pierna? ¿Qué pasa con los abdominales crujidos en el suelo? Aunque estos ejercicios son dirigidos los músculos y son buenos ejercicios de accesorios, ejercicios funcionales crear una más fuerte, más saludable del cuerpo que serán protegidos de lesiones y proporcionar una mayor calidad de la life.About AuthorGillian Hood-Gabrielson, MS, ACSM es el presidente de Flexible Fitness, una práctica de la salud en todo el país que ofrecía asesoría y soluciones para el gimnasio su estilo de vida incluyendo Fitness Coaching por teléfono, intuitivo Comer y mensuales seminarios de motivación. Ella puede ser alcanzado en 866-618-8814 o por correo electrónico a gillian@flexiblefitnessforyou.com. Para recibir nuestro informe libre, I Hate ejercicio demasiado! y nuestro boletín de noticias, por favor visite
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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