Θωρακικές ασκήσεις για τα bodybuilders αρχής
Η θωρακική περιοχή είναι μια από τις ομάδες μυών easist για τα bodybuilders αρχής για να ενισχύσει και να αναπτυχθεί. Αποτελείται από έναν μεγάλο μυ (pectoralis σημαντικό) σε καθεμία πλευρά του στέρνου και έναν μικρότερο μυ (pectoralis ανήλικος) κάτω από. Το Pecs είναι σχετικά εύκολο να αναπτυχθεί στα αρχικά στάδια απλά επειδή μπορούν να εκπαιδευθούν εντατικά αν και η προσοχή πρέπει να ληφθεί για να απασχοληθεί σε τους από τις διαφορετικές γωνίες για να εξασφαλίσει πλήρη ανάπτυξη.
Για τους αρχαρίους, τρεις ασφαλείς αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις συστήνονται:
1. Τύπος αλτήρων κλίσεων - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Όταν αισθάνεστε άνετοι με τους μηχανικούς που συμμετέχουν σε αυτήν την άσκηση μπορείτε να κινηθείτε προς να χρησιμοποιήσετε ένα barbell αντ' αυτού, θυσμένος να διατηρήσετε την κατάλληλη μορφή.
2. Αλτήρας κλίσεων flyes - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Γίνοντη κατάλληλα, αυτή η άσκηση είναι καλή για το εσωτερικό και εξωτερικό Pecs.
3. Ώθηση-UPS - 3 σύνολα 10-15 υφασμάτων. Κρατήστε το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι στα γόνατα και χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου διαμορφώνουν τα όπλα σας τις σωστές γωνίες. Γίνοντας κατάλληλα, ο παλαιός που διαμορφώνεται ώθηση-επάνω προσφέρει ακόμα τα οφέλη στους θωρακικούς μυς.
Όπως με όλες τις ασκήσεις πρέπει να πάρετε την προσοχή στο σχεδιασμό των συγκεκριμένων μερών σωμάτων. Να αρχίσει με σας πρέπει να ενσωματώσει τις θωρακικές ασκήσεις σας σε ένα πρόγραμμα παρόμοιο με αυτό προτεινόμενο κατωτέρω:
Ημέρα 1: Δικέφαλοι μύες, πλάτη, ABS
Ημέρα 2: Μπλοκάρει, ώμοι, ABS
Ημέρα 3: Τετράγωνα, αντιβράχια, μόσχοι
Ημέρα 4: Triceps, στήθος, ABS
Για το πρώτο ζεύγος των εβδομάδων ολοκληρώστε ένα σύνολο αλλά έπειτα προσθέστε ένα σύνολο κάθε εβδομάδα σε ένα μέγιστο τριών. Στο τέλος τριών μηνών που θα είστε αναμείνετε για να κινηθείτε προς τις εντατικότερες ενδιάμεσες ασκήσεις επιπέδων.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις συμβουλές Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
