가슴은 처음 보디빌딩용 기구를 위해 운동한다
가슴 지역은 강화하고 발전할 것이다 처음 보디빌딩용 기구를 위한 easist 근육 그룹의 한개 이다. 그것은 가슴뼈의 어느 것이든 측에 큰 근육 (메이저 - pectoralis) 및 더 작은 근육 (pectoralis 미성년자)로 밑으로 이루어져 있다. pecs는 다른 각에서 그(것)들을 일하도록 가득 차있는 발달을 지키기 위하여 배려가 가지고 갈 필요가 있더라도 집중적으로 훈련되기 수 있기 때문에 초기 단계에서 단순히 발전하기 상대적으로 쉽다.
초심자를 위해, 3 안전 그러나 효과적인 운동은 추천된다:
1. 경사 dumbbell 압박 - 10-15의 reps의 3 세트. 당신이 당신이 바벨 대신 사용으로 새출발할 수 있는 이 운동에서 포함될 기계공과 안락하게 느낄 때, 적당한 모양을 유지하는 것을 기억.
2. 경사 dumbbell flyes - 10-15의 reps의 3 세트. 제대로 해, 이 운동은 안과 외부 pecs를 위해 좋다.
3. Push-ups - 10-15의 reps의 3 세트. 당신 몸을 머리에서 무릎에 똑바른 유지하고 당신의 팔이 정각을 형성할 때까지 당신 몸을 낮추십시오. 제대로 해, 고풍 push-up는 가슴 근육에 아직도 이득을 제안한다.
모든 운동으로 것과 같이 당신은 특정한 본체 부품 계획에 있는 배려를 가지고 갈 필요가 있다. 당신으로 시작되는 것은 것과 유사한 프로그램으로 아래와 같이 건의된 당신의 가슴 운동을 통합해야 한다:
일 1: 이두근, 뒤, 아bs
일 2: 오금의 힘줄, 어깨, 아bs
일 3: 쿼드, 총대, 종아리
일 4: 삼두근, 가슴, 아bs
주의 첫번째 한 쌍을 위해 1 세트를 완료하고십시오 그러나 최대 3에 다른 한편으로는 1 세트를 매주마다 추가하십시오. 3 달 후에 당신은 집중적인 중간 수평 운동으로 새출발하게 준비되어 있을 것이다.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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