Παρεμπόδιση της παχυσαρκίας στα μικρά παιδιά
Έχετε ένα μικρό παιδί οι του οποίου συνήθειες βάρους ή κατανάλωσης είναι εκτός ελέγχου; Χρειαστείτε κάποια πραγματική παγκόσμια βοήθεια με "την εξημέρωση του τέρατος μπισκότων"; Εδώ είναι μερικά πράγματα που ελειτούργησαν για την οικογένειά μας.
Η κόρη μας, τώρα 14 ετών, ήταν παχουλή από τη γέννηση και αναπτύχτηκε ευτυχώς για το πρώτο έτος της σε έναν συνδυασμό γάλακτος στηθών και τύπου. Όταν απογαλακτίστηκε εντελώς και τρώγοντας μόνο τα στερεά τρόφιμα, εντούτοις, άρχισε να κερδίζει πολύ βάρος σε ένα ανθυγειινό ποσοστό. Αυτό συνεχίστηκε για το επόμενο έτος μέχρι, κατόπιν συμβουλής του παιδιάτρου της, αρχίσαμε να τροποποιούμε τις συνήθειες κατανάλωσης της κόρης μας. Ήταν μόλις δύο ετών, αλλά ο γιατρός της αισθάνθηκε έντονα ότι πρέπει να κάνουμε μερικές αλλαγές προτού το βάρος της να γίνει ένα ισόβιο πρόβλημα. Ο στόχος ήταν να αποτραπεί το περαιτέρω κέρδος βάρους έως ότου μπόρεσε το ύψος της να προφθάσει το βάρος της, χωρίς τη στέρηση την από τη διατροφή ή το στέρηση την αίσθησή της από τις ανακουφίζοντας πτυχές των τροφίμων.
Είμαι ευτυχής να αναφέρω ότι η κόρη μας είναι τώρα λεπτός, υγιής έφηβος με την καλή συνήθεια κατανάλωσης και κανένα "ζήτημα τροφίμων", αλλά η εκμάθηση πώς να τροποποιήσει τη συμπεριφορά κατανάλωσης της οικογένειάς μας ήταν μια μακροχρόνια και λάθους δικαστική διαδικασία. Επειδή ήταν ακόμα συνήθως προ-λεκτική, η συζήτηση της διατροφής ή ο συλλογισμός με το μικρό παιδί μας δεν ήταν μια επιλογή. Συνεχίσαμε τα νέα πράγματα και μάθαμε κατά τη διάρκεια του χρόνου τι ελειτούργησε για την. (Αυτές οι άκρες πρέπει να αποδειχθούν χρήσιμες με τα παλαιότερα παιδιά επίσης αλλά δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις επαγγελματικές συμβουλές: να είστε βέβαιος να μιλήσει στον παιδίατρό σας πρίν αλλάζει ή περιορίζει τη διατροφή του παιδιού σας.)
Εδώ είναι μερικά σημαντικά μαθήματα που μάθαμε:
Στρατολογήστε τη συνεργασία ΟΛΩΝ των οικογενειακών μελών και των caregivers.
Σχεδιάστε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια του χρόνου.
Φάτε τι το παιδί σας τρώει
Πάρτε δημιουργικός όσον αφορά στις ιδιαίτερες ανάγκες του παιδιού σας.
Μην λιμοκτονήστε το παιδί σας!
Να είστε υπομονετικός και αναμείνετε την αντίσταση και τις οπισθοδρομήσεις
Στρατολογήστε τη συνεργασία ΟΛΩΝ των οικογενειακών μελών και του Caregivers.
Το πρώτο βήμα είναι να εξηγήσει λεπτομερώς στους παππούδες και γιαγιάδες, τους προμηθευτές φύλαξης κ.λπ., τις ανησυχίες σας και εκείνοι του παιδιάτρου σας, που επισημαίνει ότι η υπέρβαρη κίνηση παιδιών πιό αργά, παίρνει τη λιγότερη άσκηση και επομένως αναπτύσσει τη λιγότερη εμπιστοσύνη σωμάτων, έχει συχνά τις κοινωνικές δυσκολίες στο σχολείο, και γίνεται συχνά υπέρβαροι ενήλικοι.
Τους καθησυχάστε ότι θα ακολουθήσετε τις ορθές θρεπτικές πρακτικές, ότι το παιδί σας είναι με τη φροντίδα ενός ικανού παιδιάτρου, και ότι θα πάρετε την ειδική προσοχή για να καλύψετε την ψυχολογική ανάγκη της για τα τρόφιμα με τους πιό κατάλληλους τρόπους.
Εξηγήστε τους στόχους σας για το βάρος του παιδιού σας (π.χ. μηδέν κέρδος βάρους έως ότου προφθάνει το βάρος το ύψος), και πέστε στο προσωπικό το παιδί που σας δεν πρέπει να εγκωμιαστεί Η να τιμωρηθεί όταν πρόκειται για τα τρόφιμα, μόνο ενθαρρυμένος για να φάνε αργά και να κινηθούν προς μια άλλη δραστηριότητα όταν αγωθεί ένα λογικός-ταξινομημένοφαγωθεί γεύμα.
Σχεδιάστε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια του χρόνου
Μία φορά το μήνα ζυγίστε το παιδί σας και μετρήστε το ύψος της, που είναι προσεκτικό για να μην εκφράσει τη δυσαρέσκεια εάν το βάρος της έχει αυξηθεί. Αντ' αυτού, την εγκωμιάστε, που λέει "πόσο υπερήφανοι είστε των τρόπων που αυξάνεται". Πάρτε ένα αντίγραφο του διαγράμματος αύξησης του παιδιού σας (βάρος-για-ύψος) από το γιατρό της, και το κρατήστε ενημερωμένο μηνιαία. Αυτό δίνει τη σημαντική ανατροφοδότηση σχετικά με εάν οι μέθοδοί σας λειτουργούν, και μπορείτε να ρυθμίσετε τα γεύματα, τα επίπεδα δραστηριότητας, κ.λπ. αναλόγως. Μην επιπλήξτε ποτέ το παιδί σας για την υπερκατανάλωση τροφής ή την ύπαρξη βαρύς: Η κόρη μας επέρασε από το pjo' θχuψψηεστ μέρος της παιδικής ηλικίας της απολύτως απληροφόρητης ότι ήταν από καμιά άποψη "διαφορετική", και πέτυχε τελικά στην επίτευξη ενός υγιούς βάρους.
Φάτε τι το παιδί σας τρώει
Αυτό απαιτεί την υποχρέωση και την πειθαρχία! Θα κάνετε μόνο τα πράγματα πολύς, πολύ χειρότερος εάν επιλέξετε ένα παιδί για να φάτε διαφορετικά από το υπόλοιπο της οικογένειας. Ολόκληρη η οικογένεια πρέπει προς τις υγιείς ισόβιες συνήθειες κατανάλωσης και είναι η εργασία σας όπως οι γονείς για να σιγουρευτούν αυτό συμβαίνουν. Ξέρω ότι είναι ΔΥΣΚΟΛΟ να μην διαταχτεί η πίτσα όταν είστε πάρα πολύ κουρασμένοι για να μαγειρεψετε, αλλά το κάνετε μία φορά το μήνα μεταχειρίζεστε αντί ενός γεύματος στηρίγματος.
Κάνετε τα προφανή πράγματα που περικόβουν στο λίπος στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της μετατροπής για να αποβουτυρώσει το γάλα, αποβάλλοντας το βούτυρο, ελαττώνοντας το τυρί και τα τηγανισμένα τρόφιμα, και αποκόβοντας τα επιδόρπια συνολικά. Το πρόχειρο φαγητό μόνο στα φρέσκα veggies ή τα φρούτα, και ένα περιστασιακό Popsicle μεταχειρίζονται (κανένα λίπος!). Χρησιμεύστε ύδωρ ως ένα ποτό με το γεύμα, (σκεφτείτε το γάλα ως τρόφιμα παρά ένα ποτό) και επιτρέψτε τις απεριόριστες ποσότητες βρασμένων στον ατμό ή ακατέργαστων veggies (κανένα βούτυρο, καμία "εμβύθιση"). Ως γονείς πρέπει να αποφασίσετε πόση "κύρια πορεία" ενός γεύματος η οικογένειά σας πρέπει να διοργανώσει. Εξυπηρετήστε τα βαρύτερα τρόφιμα άμεσα επάνω στα πιάτα από τη σόμπα παρά να φέρει τους σωρούς των τροφίμων στον πίνακα, έτσι υπάρχει λιγότερος πειρασμός να υπάρξουν τα δευτερόλεπτα. Σιγουρευτείτε ότι οι μερίδες είναι αρκετά γενναιόδωρες να ικανοποιήσουν την αληθινή πείνα, αλλά όχι υπερβολικά μεγάλος.
Εάν τα δευτερόλεπτα ζητούνται, ζητήστε από το παιδί σας για να περιμένετε λεπτά για "να αφήσει τα τρόφιμά της να εγκαταστήσουν", ή έως ότου έχει τελειώσει, και δώστε έπειτα της μια μικρότερη δεύτερη μερίδα, και σε καμία τρίτη μερίδα για καθεμία εκτός αν είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στοιχείο. Κάνετε το ίδιο πράγμα οι ίδιοι, και σώστε οποιωνδήποτε "Ben και του Jerry" binges για μετά από τις ώρες για ύπνο του κατσικιού σας.
Πάρτε δημιουργικός όσον αφορά στις ιδιαίτερες ανάγκες του παιδιού σας
Μερικές φορές να περιμένει λεπτά μεταξύ servings έκανε το τέχνασμα και η κόρη μας πραγματοποίησε ότι ήταν πλήρης πριν από να καταπιεί επάνω ολόκληρη μια δεύτερη βοήθεια, αλλά θα αισθανόταν συχνά σχισμένη για την αναχώρηση οποιωνδήποτε τροφίμων στο πιάτο της, και γεμίζεται στο σημείο ενός tummy πόνου για να τελειώσει ακριβώς τι άρχισε. (Αυτό συνέβη ακόμα κι αν δεν επιμείναμε ΠΟΤΕ αυτή "καθαρίζει το πιάτο τησ", μια ασύνετη και ξεπερασμένη parenting πολιτική!).
Για να την βοηθήσουμε "να αφήσει να πάμε" ενός γεύματος υποσχεθήκαμε ότι "το σώζουμε για την" στο ψυγείο, και το τυλίγουμε έπειτα στο πλαστικό και την αφήνουμε να μας δει να το τακτοποιήσουμε. Αυτό φάνηκε πραγματικά να κάνει το τέχνασμα: Πήρε να παραμείνει "υπεύθυνη" για τα τρόφιμα "τησ", αλλά δεν έπρεπε να αισθανθεί οποιαδήποτε αίσθηση της απώλειας εάν πήγε αφάγωτο.
Κάναμε το ίδιο είδος πράγματος με την καραμέλα, επίσης. (Οι άνθρωποι αγαπούν να δώσουν την chubby καραμέλα κατσικιών!). Είχαμε ένα "βάζο καραμελών" πάνω από το ψυγείο, όπου βάλαμε οποιαδήποτε δώρα της σκληρής καραμέλας που έλαβε (βοτανίσαμε έξω τη σοκολάτα αφότου πήγε στο κρεβάτι). Μετά από το γεύμα, για να την βοηθήσει να ξέρει ότι "η κατανάλωση του χρόνου" ήταν τελειωμένη, είχε την άδεια για να επιλέξει το ένα κομμάτι της σκληρής καραμέλας για το επιδόρπιο. Αυτό έλυσε-ΜΕΤΑΞΎ - γεύμα κλαψουρίζοντας για το ζήτημα καραμελών καθώς επίσης και έδωσε ένα σημείο τέλους στο γεύμα χωρίς εξυπηρέτηση ενός βαριού επιδορπίου.
Εάν το παιδί σας έχει μερικές ιδιορρυθμίες γύρω από τα τρόφιμα (και όχι εμείς όλοι;) σκεφτείτε σκληρά για ποια ανάγκη τα τρόφιμα μπορούν, και να δοκιμάσουν να ικανοποιήσουν εκείνη την ανάγκη καταλληλότερα. Οι κοινές ανάγκες είναι έλεγχος, πλήξη, ανησυχία, θυμός, και μοναξιά. Πάρτε δημιουργικός και συνεχίστε τα νέα πράγματα. Το συνεπές μήνυμα που πρέπει είναι ότι οι ανάγκες της είναι σημαντικές και θα βοηθήσετε να τις γεμίσετε, χωρίς χρησιμοποίηση των τροφίμων ως υποκατάστατο. Το παιδί σας πρέπει πάντα να θεωρήσει ότι θα πάρει αρκετών να φάει όταν είναι πεινασμένη, και εάν δεν κρατάτε τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων στο σπίτι, θα μάθει να τρώει τα υγιή τρόφιμα για να αισθανθεί πλήρης.
Μην λιμοκτονήστε το παιδί σας!
Φαίνεται προφανές αλλά αξίζει. Ακόμη και τα pjo' θχuψψηεστ κατσίκια παίρνουν πεινασμένα και πρέπει να φάνε για να διατηρήσουν τα ενεργειακά επίπεδά τους. Τα τακτικά σχεδιασμένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μίνι-πρόχειρα φαγητά μεταξύ-γεύματος μπορούν να βοηθήσουν με αυτό. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε (κατά την άποψή μου) είστε κάνετε ένα τέτοιο ζήτημα από τα τρόφιμα ότι γίνεται ένα δυσάρεστο όπλο του ελέγχου. Το παιδί σας πρέπει πάντα να αισθανθεί υπεύθυνο για την που τρώει, και η εργασία σας είναι να βοηθήσετε την να μάθει τις καλύτερες δυνατές συνήθειες κατανάλωσης.
Όταν παιδί ζητάτε τα τρόφιμα προσφέρετε πάντα κάτι από το "απεριόριστο" κατάλογο: βρασμένος στον ατμό ή ακατέργαστος ένας χορτοφάγος, ή περιστασιακά κάποια φρούτα, εκτός αν δεν είναι προφανώς ένας κατάλληλος χρόνος για το πρόχειρο φαγητό (αμέσως πριν από την ώρα για ύπνο, ή τις στιγμές πριν από ένα γεύμα εξυπηρετείται).
Με συνέπεια προσπάθεια να αντικατασταθεί η ανάγκη του παιδιού σας για τα τρόφιμα άνεσης με κάποια δραστηριότητα που απολαμβάνει: Πέστε ότι "διαβάστε εκείνο το νέο βιβλίο βιβλιοθηκών μαζί πρώτα!", και προσφέρετε ένα πρόχειρο φαγητό ΜΕΤΑ ΑΠΌ τη δραστηριότητα. Κατ' αυτό τον τρόπο μπορείτε βαθμιαία να μάθετε να λέτε πότε το παιδί σας είναι πραγματικά πεινασμένο και πότε έχει κάποια άλλη ανάγκη, όπως το συναίσθημα που κουράζεται, τρυπημένος, φοβισμένος, λυπημένος, ή θέλοντας ακριβώς κάποια προσοχή. Βαθμιαία θα μάθει να λέει τη διαφορά, επίσης, και να σταματά αργά τα τρόφιμα όπως πρώτο της "αφθονία στρατηγική της ανάγκησ".
Από με συνέπεια να προσφέρει μόνο τα υγιή τρόφιμα σε λογικές ποσότητες, με "τα δευτερόλεπτα" που έχουν την άδεια των βαρύτερων τροφίμων, και μερικά "απεριόριστα" τρόφιμα πάντα διαθέσιμα, το παιδί σας θα διατηρήσει πολύ έλεγχο. Θα πάρει να αποφασίσει πόσα "απεριόριστα" τρόφιμα να φάνε, και δεν θα ακούσουν συνεχώς "το ΚΑΝΕΝΑ" κατά το ζήτηση περισσότερους. ("Είχατε ήδη τα δευτερόλεπτα στο τσίλι, μέλι, αλλά μπορείτε να έχετε περισσότερα καρότα εάν εσείς ανάγκη").
Η άδεια ενός πρόχειρου φαγητού όταν ζητείται αποβάλλει την πιθανότητα της ανησυχίας που αναπτύσσεται πέρα από να μην πάρει κάτι για να φάει όταν το παιδί σας ΕΙΝΑΙ πραγματικά πεινασμένο. Με την καθυστέρηση του πρόχειρου φαγητού για λεπτά που διαβάζουν με το παιδί σας ή που παίζουν ένα παιχνίδι, στέλνετε ένα μήνυμα ότι τα τρόφιμα θα είναι πάντα διαθέσιμα, αλλά δεν είναι πραγματικά ένα επείγον πρόβλημα, και στο μεταξύ μπορεί να υπάρξει ένας καλύτερος τρόπος να ανακουφιστεί.
Να είστε υπομονετικός και αναμείνετε την αντίσταση και τις οπισθοδρομήσεις
Οι μεταβαλλόμενες συνήθειες οικογενειακής κατανάλωσης μπορούν να είναι δύσκολες, ειδικά όταν χρησιμοποιηθούν τα τρόφιμα ως πηγή οικογενειακής άνεσης ή ψυχαγωγίας (και είναι περιστασιακά, ακόμη και "στον τελειότερο" των οικογενειών!). Αναμείνετε το υπέρβαρο παιδί σας και άλλα οικογενειακά μέλη για να αντισταθείτε στις αλλαγές στις συνήθειες κατανάλωσης, ειδικά παλαιότερα παιδιά που έχουν πρέπει να γίνουν περισσότερο περιχαρακωμένα στη ζωή τροφίμων παλιοπραγμάτων. Κρατήστε την εταιρία στη γνώση σας ότι κάνετε το καλύτερό σας για την οικογένειά σας, και ακόμα κι αν όχι πάντα πηγαίνει ομαλά ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ. Μην γίνετε αποθαρρυνμένος ή μην αισθανθείτε όπως μια αποτυχία όταν κερδίζει το παιδί σας το βάρος ή αρχίζει τα "να γλιστρήσει τρόφιμα". Αυτό δεν είναι μια αντανάκλαση στην αξία σας ως γονέας, αλλά αντ' αυτού επιδεικνύει πόσο δύσκολο αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι. Εάν μια οικογενειακή κρίση ή μια αλλαγή στη ρουτίνα (δηλ. διακοπές) σας ρίχνει πίσω στις κακές συνήθειες, αρχίστε πάλι. Αυτό είναι μια ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ και είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε το παιδί σας.
Μερικοί χρήσιμοι πόροι
Η αμερικανική ένωση καρδιών (www.americanheart.org)
Το NIDDK: το εθνικό ίδρυμα διαβήτη & χωνευτικές & ασθένειες νεφρών των εθνικών ιδρυμάτων υγείας.
(www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/helpchld.htm)
Περίπου ο συντάκτης
Η Cathy Strahl, ΜΊΛΙΑ/ΏΡΑ, είναι η μητέρα δύο και ο ιδιοκτήτησ www.ShopHopping.com, ένα σε απευθείας σύνδεση λιανικό κατάστημα που χαρακτηρίζει τα χέρι-επιλεγμένα αναπτυξιακά και εκπαιδευτικά παιχνίδια για τα νήπια και τα παιδιά μέσω της ηλικίας 13.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
