Prevención de obesidad en niños jóvenes
¿Usted tiene un niño joven que hábitos del peso o el comer estén fuera de control? ¿Necesite una cierta ayuda verdadera del mundo con ' domesticar al monstruo de la galleta '? Aquí están algunas cosas que trabajaron para nuestra familia.
Nuestra hija, ahora 14 años de viejo, era regordeta de nacimiento y fue prosperada feliz por su primer año en una combinación de la leche materna y del fórmula. Cuando ella era destetada totalmente y comiendo solamente los alimentos sólidos, sin embargo, ella comenzó a ganar el peso mucho en una tarifa malsana. Esto continuó por el año próximo hasta, en el consejo de su pediatra, nosotros comenzó a modificar los hábitos el comer de nuestra hija. Ella era apenas dos años de viejo, pero su doctor se sentía fuertemente que debemos realizar algunos cambios antes de que su peso se convirtió en un problema de por vida. La meta era prevenir aumento adicional del peso hasta que su altura podría coger para arriba con su peso, sin privarla de la nutrición o tener su sensación privada de los aspectos confortantes del alimento.
Me plazco divulgar que nuestra hija ahora es un adolescente delgado, sano con bueno comiendo hábitos y ningunas ' ediciones del alimento, pero aprender cómo modificar el comportamiento que comía de nuestra familia era un proceso largo del ensayo y del error. Porque ella seguía siendo sobre todo pre-verbal, discutir la nutrición o el razonar con nuestro niño no era una opción. Guardamos el intentar de nuevas cosas y aprendimos en un cierto plazo qué trabajó para ella. (estas extremidades deben probar útil con más viejos niños también pero no se significan substituir consejo profesional: Sea seguro hablar con su pediatra antes de cambiar o de restringir la dieta de su niño.)
Aquí están algunas lecciones importantes que aprendimos:
Aliste la cooperación de TODOS LOS miembros y caregivers de la familia.
Planee su progreso en un cierto plazo.
Coma lo que come su niño
Consiga creativo en ocuparse de las necesidades individuales de su niño.
¡No muera de hambre a su niño!
Sea paciente y cuente con la resistencia y los reveses
Aliste la cooperación de TODOS LOS miembros y Caregivers de la familia.
El primer paso es explicar a fondo a los abuelos, a los abastecedores etc. de la guardería, a sus preocupaciones y a las de su pediatra, precisando que los niños gordos se mueven más lentamente, consigue menos ejercicio y por lo tanto desarrolla menos confianza del cuerpo, tiene a menudo dificultades sociales en escuela, y siente bien con frecuencia a adultos gordos.
Tranquilícelos que usted seguirá buenas prácticas alimenticias, que su niño está bajo cuidado de un pediatra competente, y que usted tomará cuidado especial para llenar su necesidad psicologica del alimento de maneras más apropiadas.
Explique sus metas para el peso de su niño (e.g. el aumento cero del peso hasta peso coge para arriba con altura), y diga a personal que su niño no debe ser elogiado O ser castigado donde se refiere el alimento, sólo está animado para comer lentamente y para moverse encendido a otra actividad cuando se ha comido una comida razonable-clasificada.
Planee su progreso en un cierto plazo
Una vez al mes pesa a su niño y mide su altura, teniendo cuidado de no expresar descontento si su peso ha aumentado. En lugar, elogíela, decir ' cómo es orgulloso usted está de las maneras que ella está creciendo '. Consiga una copia de la carta del crecimiento de su niño (peso-para-altura) de su doctor, y guárdela publicación mensual puesta al día. Esto da la regeneración importante en relac'ion con a si sus métodos están trabajando, y usted puede ajustar comidas, niveles de actividad, el etc. por consiguiente. Nunca regane a su niño para comerse excesivamente o ser pesado: Nuestra hija pasó a través de la parte más rechoncha de su niñez totalmente inconsciente que ella estaba de cualquier manera ' diferente ', y tenido éxito eventual en la realización de un peso sano.
Coma Lo que Come Su Niño
¡Esto requiere la comisión y la disciplina! Usted solamente hará las cosas mucho, mucho peor si usted selecciona a niño para comer diferentemente que el resto de la familia. La familia entera debe trabajar hacia hábitos sanos de siempre el comer y es su trabajo pues los padres cerciorarse de esto suceden. Sé que es DURO no pedir la pizza cuando usted es demasiado cansado cocinar, sino hacerla una vez un convite del mes en vez de una comida del apoyo principal.
Haga las cosas obvias para reducir en la grasa en su dieta, incluyendo cambiar a la leche desnatada, la eliminación de la mantequilla, cortar detrás en el queso y los alimentos fritos, y cortar los postres en conjunto. Bocado solamente en veggies o fruta frescos, y un convite ocasional de Popsicle (ninguna grasa!). Sirva el agua como bebida con la cena, (piense en la leche como alimento más bien que una bebida) y permita las cantidades ilimitadas de veggies cocidos al vapor o crudos (ninguna mantequilla, ninguna ' inmersión '). Usted como los padres deben decidir cuánto debe tener el ' segundo plato ' de una comida su familia. Sirva los alimentos más pesados directamente sobre las placas de la estufa más bien que trayendo pilas del alimento a la tabla, tan hay menos tentación de tener segundos. Cerciórese de que las porciones sean bastante abundantes satisfacer hambre verdadera, pero no excesivamente grande.
Si se solicitan los segundos, pida que su niño espere algunos minutos ' deje su alimento colocar ', o hasta que cada uno ha acabado, y después darle una segunda porción más pequeña, y ningunas terceras porciones para cualquier persona a menos que sea un artículo con poca grasa. Haga el mismo usted mismo, y excepto cualquier ' Ben y jerry's va de borrachera para después de los bedtimes de su cabrito.
Consiga creativo en ocuparse de las necesidades individuales de su niño
A veces esperar algunas porciones medias de los minutos hizo el truco y nuestra hija realizó que ella era llena antes de engullir encima de un segundo helping entero, pero ella se sentiría a menudo rasgada sobre dejar cualquier alimento en su placa, y la materia misma al punto de un dolor de la panza justo para acabar lo que ella comenzó. (esto sucedió aunque NUNCA la insistimos ' limpia su placa ', una política parenting equivocada y anticuada!).
A ayudarle ' deje para ir ' de una comida que prometimos que ' excepto ella para ella ' en el refrigerador, y entonces envolverlo de plástico y déjela vernos ponerlo lejos. Esto realmente se parecía hacer el truco: Ella consiguió permanecer ' en carga ' de ' su ' alimento, pero no tuvo que sentir ningún sentido de la pérdida si iba sin comer.
Hicimos la misma clase de cosa con el caramelo, también. (la gente ama da a cabritos rechonchos el caramelo!). Teníamos un ' tarro del caramelo ' encima del refrigerador, donde pusimos cualquier regalo del caramelo duro que ella recibió (escardamos hacia fuera el chocolate después de que ella se fuera a la cama). Después de cena, ayudarle a saber que ' comer tiempo ' fue acabada, a le se permitió elegir una sola pieza del caramelo duro para el postre. Esto solucionó la comida media que gimoteaba para la edición del caramelo así como dio una punto final a la comida sin servir un postre pesado.
Si su niño tiene algunos caprichos alrededor del alimento (y no todos?) piense difícilmente de qué necesidad puede llenar el alimento, e intento a satisfacer que necesita más apropiadamente. Las necesidades comunes son control, aburrimiento, ansiedad, cólera, y soledad. Consiga creativo y guarde el intentar de nuevas cosas. El mensaje constante que usted debe enviar es que ella las necesidades es importante y usted ayudará a llenarlas, sin usar el alimento como substituto. Su niño debe sentirse siempre que ella conseguirá bastantes para comer cuando ella tiene hambre, y si usted no mantiene el alimento de la chatarra la casa, ella aprenderá comer el alimento sano para sentirse por completo.
¡No muera de hambre A Su Niño!
Se parece obvio pero está digno de mencionar. Incluso los cabritos más rechonchos consiguen hambrientos y necesidad comer para continuar sus niveles de energía. Los mini-bocados con poca grasa regularmente programar de la entre-comida pueden ayudar con esto. La cosa peor que usted puede hacer (en mi opinión) es hace tal edición fuera del alimento que se convierte en una arma desagradable del control. Su niño debe sentirse siempre a cargo de su comer, y su trabajo es ayudarle a aprender los mejores hábitos posibles el comer.
Cuando usted niño pide oferta del alimento siempre algo del ' ilimitado ' enumere: se sirve un veggie cocido al vapor o crudo, o de vez en cuando un poco de fruta, a menos que no sea obviamente un rato apropiado para el bocado (momentos antes de bedtime, o de momentos antes de una comida).
Constantemente tentativa de substituir la necesidad de su niño del alimento de la comodidad por una cierta actividad de que ella goza: La opinión "nos dejó leer ese libro nuevo de la biblioteca junta primero!", y ofrezca un bocado DESPUÉS de la actividad. De esta manera usted puede aprender gradualmente decir cuándo su niño tiene realmente hambre y cuándo ella tiene cierta otra necesidad, tal como sensación cansada, agujereado, asustado, triste, o apenas deseando una cierta atención. Ella aprenderá gradualmente decir la diferencia, para también, y lentamente el usar del alimento como su primer ' terraplén estrategia de la necesidad '.
Constantemente ofreciendo solamente el alimento sano en cantidades razonables, con los ' segundos dados un plazo de los alimentos más pesados, y algunos alimentos ' ilimitados ' siempre disponibles, su niño conservará control mucho. Ella conseguirá decidir cuánto no oirá el alimento ' ilimitado ' a comer, y constantemente ' NINGÚN ' al pedir más. ("usted ha tenido ya segundos en el chile, miel, pero usted puede comer más zanahorias si usted desea").
Permitir un bocado cuando está solicitado elimina la ocasión del excedente que se convierte de la ansiedad que no consigue algo comer cuando su niño TIENE realmente hambre. Atascando el bocado por algunos minutos para leer con su niño o para jugar un juego, usted envía un mensaje que el alimento estará siempre disponible, pero no es realmente un problema urgente, y en el Horario de Greenwich puede haber una manera mejor de confortarse.
Sea paciente y cuente con la resistencia y los reveses
Están cambiando los hábitos el comer de la familia pueden ser difíciles, especialmente cuando el alimento se ha utilizado como fuente de la comodidad u hospitalidad (y él de la familia de vez en cuando, uniforme en ' perfeccionan más ' de familias!). Espere que su niño gordo y otros miembros de la familia resistan los cambios en hábitos el comer, especialmente más viejos niños que han tenido más de largo llegar a ser atrincherados en la vida del alimento de la chatarra. Mantenga la firma su conocimiento que usted está haciendo su mejor para su familia, y uniforme si no va siempre suavemente usted GUARDARÁ el INTENTAR. No se desaliente ni siéntase como una falta cuando su niño gana el peso o comienza el ' alimento que hace furtivamente '. Ésta no es una reflexión en su digno de como padre, sino que por el contrario demostraciones cómo es difícil este problema puede ser. Si una crisis o un cambio de la familia en la rutina (es decir vacaciones) le lanza nuevamente dentro de malos hábitos, comience otra vez. Esto es un PROCESO y es el mejor regalo que usted puede dar a su niño.
Algunos Recursos Útiles
La asociación americana del corazón (www.americanheart.org)
El NIDDK: el instituto nacional de la diabetes y enfermedades digestivas y del riñón de los institutos nacionales de la salud.
(www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/helpchld.htm)
Sobre El Autor
Cathy Strahl, M.P.H., es la madre de dos y el dueño de www.ShopHopping.com, una tienda al por menor en línea que ofrece los juguetes de desarrollo y educativos mano-seleccionados para los infantes y los niños con la edad 13.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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