Sind niedrige Carb Diäten für jeder gut?
Was ist ein niedriges Carb Diät-wirklich Mittel?
Wenn ich niedriges carb zu mir es Mittel höre, "niedriger Zucker," oder "weniger verarbeitete Nahrungsmittel." Wenn wir alle Marke eine Bemühung, Späne, Plätzchen, Kuchen zu vermeiden wurden, trinkt hoher Stärkesirup und Süßigkeit, dann würden wir unsere gesamten carbs verringern und healthfully gleichzeitig essen. Es gibt auch keine Notwendigkeit, Nahrungsmittel zu vermeiden, die möglichst nahe an ihrem Naturzustand wie frische Obst und Gemüse angebaut und gedient werden, noch müssen Sie braunen Reis oder sogar Teigwaren vermeiden.
Es ist nicht Teigwaren, die uns Fett bildet, es ist die sahnigen Soßen und die Laibe des Brotes, der Nachtische und der Getränke, die wir zusammen mit unserem Isolationsschlauch haben. Es ist die Kombination und die Quantität der Nahrung, nicht gerade eine Nahrung oder Kategorie Nährstoffe. Wenn ich höre, daß jemand zu sagen sie den durchgehenden Speck aber essen, sie lehnen ab, eine gebackene Kartoffel oder eine frische abgezogene Orange zu essen, die sie mich schreien wünschen läßt. Ich bin nicht ein Nahrungexperte (sogar können die Experten nicht an diesem Punkt zustimmen), aber er nimmt nicht ein Genie, um zu wissen, daß Speck nicht eine bessere Wahl über einem Apfel ist. Es gerechte Marken Richtung, die Nahrungsmittel zu essen, die in unserem Boden zuerst wachsen und die verarbeiteten Versionen zu vermeiden (denken Sie Äpfel gegen Apple Jacks Getreide).
Für eine gute grundlegende gesamte Diät, essen Sie, soviel wie, Sie von gesundem mögen, Nahrungsmittel säubern. Schließen Sie gesunde Körner, Reis, Bohnen, Salate, Gemüse, Früchte, Nüsse mit ein (in der Mäßigung). Benutzen Sie die Nuß- und Pflanzenöle für das Kochen. Kochen Sie zu Hause einmal innen eine Weile. Stoppen Sie Supersizing. Kaufen Sie frisches Erzeugnis, wenn er von Ihren lokalen Landwirten vorhanden ist. Kaufen Sie möglichst nahe an Haus, und gehen Sie zum Speicher, wenn Sie können! Ein was für Konzept.
Überprüfen Sie die Umhüllung-Größe auf verarbeiteten Nahrungsmitteln
Wenn Sie wünschen, las verpacktes etwas den Aufkleber. Wieviele Umhüllungen gibt der Aufkleber an? Wenn mehr als ein, die Zahlen, wenn Sie Sie kennen, ißt die vollständige Sache multiplizieren oder wenn Sie und Ihr Gatte ißt sie alle, dann multipliziert mit Umhüllungen und teilt sich durch zwei. Ich habe gesehen, daß Schokoriegel, die sagen, sie 2.8 Leute dienen! Als das letzte Mal spalteten Sie einen Schokoriegel auf?
Ich unterrichte Leute, das gesuendere Essen zu enthalten, in ihre Lebensstile, nicht auf Nahrungsmittelpläne zu gehen vorgeschrieben durch irgendein Buch oder zu programmieren, welches sagen, was Sie nicht essen können und können. Sogar die, die auf dem Plan bleiben können und erhebliche Mengen Gewicht verlieren, essen schließlich etwas "weg vom Plan,", der zum noch etwas und schließlich zu die Geistesverschiebung führt, "gut, ich sind weg von diesem Plan. Besser essen Sie oben!" Was tat diese Erfahrung für diese Person? Nichts, aber vermutlich sie beenden herauf ein wenig, das als schwerer ist, als sie begannen.
Verbessern Sie weit, um zu erlernen, wie man innerhalb Ihres üblichen Lebensstils ißt und neue Gewohnheiten verursacht, daß Sie mit dann leben können, also, obwohl Sonntag die grosse Familie Partei ist und Sie (vermutlich Wille) overeat können, macht er nicht aus, weil Montag Sie zurück zu Ihren üblichen Gewohnheiten und Mustern sind. Das ist, wie Leute ohne ein Gewichtproblem essen, was auch immer sie wünschen -- sie gerade essen normalerweise angemessen mit der gelegentlichen Abweichung in ungesunde Nahrungsmittel und in die Quantitäten, eher normalerweise essen eine ungesunde Diät und gelegentlich nähren wie verrücktes, um Gewicht vor einem grossen Fall zu verlieren.
Wenn Sie eine Festlichkeit wünschen, haben Sie eine Festlichkeit, und Nr., ist es nicht eine Festlichkeit, wenn Sie sie jeden Tag essen. Die ist eine Gewohnheit.
Beginnen Sie durch Cutting Back nur 500 Kalorien
Erhalten Sie eine angemessene Idee von, wievieler Kalorien sie erfordert, Ihr Gewicht beizubehalten, d.h., wenn Sie im Allgemeinen seßhaft sind (erhalten Sie wenig oder keine Bewegung regelmäßig) multiplizieren dann Ihr Körpergewicht mit 12. Beispiel, 200 X 12 = 2400. Das würde bedeuten daß, taten wenn Sie, nichts aber, in einem Stuhl aller Tag sitzen Sie, Sie wurde die ruhige Notwendigkeit 2400 Kalorien gerecht, Ihr Körpergewicht beizubehalten! Beginnen Sie, indem Sie zurück die Kalorien schneiden, die erfordert werden, Ihr Gewicht beizubehalten durch 500, also unsere zerstoßen 200 Gefährten würden sein tadellos fein, 1900 Kalorien ein Tag essend. Ich esse herum 2200 Kalorien auf Durchschnitt jeden Tag (Wochenenden esse ich mehr als Wochentage, aber er berechnet heraus bis herum 2200) Durchschnitt. Ich bin aktiv und ich behalte mein Gewicht um ungefähr 135 zerstoße bei, die auf "Rahmen meinem 5'7 fein für mich ist.
Egal wo Sie anfangen, Anfang, durch zurück schneiden durch gerade 500 Kalorien, anstatt, so valiantly zu versuchen zum Stock zu ein 1200-Kalorie-Essenden plänen, die nicht für ein 10jähriges altes Kind verwendbar sind. Erinnern Sie sich, Ihre Tätigkeit Zunahmen Ihre Kalorieanforderungen, also, wenn Sie ein Bett verlassen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als Ihre Unterseite. Ob Sie niedriges carb, niedrig das Fett, kalorienarmes oder irgendeine Kombination davon bevorzugen, addieren der gerechte Anfang, zum zu verringern was Sie jetzt essen, Ersatz wo möglich bilden und eine gesuendere Diät verursachen, die paßt, dann täglichere Übung und Sie erreichen Ihr Ziel in keiner Zeit. Stehen Sie oben in Ihrem Stuhl, sitzen Sie hin. Stehen Sie oben, sitzen Sie hin. Die ist Übung. Sie kann einfache die sein.
So ja, kann die niedrige carb Annäherung für jeder recht sein. Alle wir können die niedrige carb Annäherung annehmen, wenn sie das Essen weniger verarbeiteter Nahrungsmittel und das Addieren der frischeren Obst und Gemüse bedeutet.
Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des freien Ebuches: Ändernder Glaube, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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