Lassen Sie sich nicht im Unklaren über die Low Carb Ernährung - 7 wichtigsten Punkte explai
Mit all den widersprüchlichen Studien-und Fuzzy-Interpretation von
Informationen, ist es kein Wunder, dass Verwirrung herrscht, wenn es darum geht
, um den Wert und die Sicherheit der Low-Carb Ernährung. Es scheint, wie erhitzt
Debatten wütet überall!
Ob Atkins, South Beach oder die andere Low-carb-Plan,
mehr als 30 Millionen Amerikaner sind nach einer Low-carb Ernährung.
Die Befürworter behaupten, dass der hohe Anteil an Kohlenhydraten in unserer
Ernährung hat dazu geführt, dass zunehmende Probleme mit Übergewicht, Diabetes und
andere gesundheitliche Probleme. Kritiker, auf der anderen Seite, Attribut
Adipositas und die damit verbundenen gesundheitlichen Problemen zu über-Verbrauch von
Kalorien aus beliebigen Quellen, und Mangel an körperlicher Betätigung. Kritiker
äußern auch Bedenken, dass der Mangel an Getreide, Obst, und
Gemüse in Low-carbohydrate Ernährung kann dazu führen, dass Mängel von
einige wichtige Nährstoffe, einschließlich Faser-, Vitamin C, Folsäure, und
verschiedene Mineralien.
Jede Diät, Wetter, hohe oder niedrige in Kohlenhydrate, kann
erheblichen Gewichtsverlust während der ersten Phase der Diät.
Aber denken Sie daran, dass der Schlüssel für eine erfolgreiche Diät ist in der Lage auf
das Gewicht dauerhaft verlieren. Mit anderen Art und Weise, was das Ausmaß
zeigen ein Jahr, nachdem sich vor der Diät?
Mal sehen, ob wir debunk einige der Rätsel zu Low-carb
Ernährung . Unten ist eine Auflistung einiger relevanter Punkte, die von
jüngsten Studien und wissenschaftliche Literatur. Bitte beachten Sie, es kann die
nicht ausreichend Informationen zur Verfügung stellen alle Fragen beantworten.
- Unterschiede zwischen Low-carb Diets
Es sind viele gängige Diäten, die Kohlenhydrate zu senken
Verbrauch. Verringerung der gesamten Kohlenhydrate in der Ernährung bedeutet, dass
Protein-und Fettgehalt wird ein proportional größere Menge
der gesamten Kalorienzufuhr.
Atkins und Protein Power Ernährung beschränken Kohlenhydraten zu einem Punkt
, wo der Körper wird ketogene. Andere Low-carb Diäten wie die
Zone und Leben ohne Brot sind weniger restriktiv. Einige, wie
Sugar Busters Anspruch auf Beseitigung nur Zucker und Lebensmittel,
erhöhen den Blutzuckerspiegel zu.
- Was wissen wir über die Low-carb Diets
Fast alle Studien bisher kleine mit einem breiten
Vielzahl von Forschungs-Ziele. Kohlenhydrate, Kalorienzufuhr,
Ernährung Dauer und Teilnehmer Eigenschaften sehr unterschiedlich.
Die meisten Studien zu Datum haben zwei Dinge gemeinsam: Keiner von
die Studien hatten die Teilnehmer mit einem mittleren Alter über 53 und keiner von
der kontrollierten Studien dauerte länger als 90 Tage.
Informationen zu älteren Erwachsenen und Langzeit-Ergebnisse sind rar.
Viele Diät-Studien nicht für die Überwachung der Höhe der Bewegung, und
daher kalorischen Ausgaben, während die Teilnehmer sind Diäten.
Das hilft zu erklären, Abweichungen zwischen den Studien.
Der Gewichtsverlust auf low-carb Ernährung ist eine Funktion der kalorischen
Beschränkung Ernährung und Dauer, und nicht mit eingeschränkter Kohlenhydrat
Aufnahme. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass, wenn Sie , Gewicht zu verlieren,
Sie essen weniger Kalorien, und zwar über einen langen Zeitraum.
gibt es kaum Hinweise auf die Langstrecken-Sicherheit von low-carb
Ernährung. Trotz der medizinischen Gemeinschaft betrifft, keine kurzfristige
negative Auswirkungen haben auf Cholesterin, Glukose, Insulin
und Blutdruck unter den Teilnehmern über die Ernährung. Aber,
Schädliche Auswirkungen können nicht angezeigt werden wegen der kurzen Zeitraum von
Studien. Die Forscher weisen darauf hin, dass Gewichtsreduktion führt typischerweise
zu einer Verbesserung in diesen Ebenen trotzdem, und dies kann die Aufrechnung ein
Erhöhung, die durch einen hohen Fett-Diät. Die Long-Range-Gewicht ändern
für low-carb-und andere Arten von Ernährung ist ähnlich.
Die meisten Low-Carb Ernährung Ursache Ketose. Einige der potenziellen
Folgen sind Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, und Verwirrung.
In der ersten Phase der Low-carb dieting einige Müdigkeit und
Verstopfung kann. Im Allgemeinen sind diese Symptome
schnell zerstreuen. Ketose kann ebenfalls den Atem ein fruchtig
Geruch, ähnlich wie Nagellack-Entferner polnisch (Aceton).
Low-Carb Ernährung nicht in der Lage den Verbrauch von mehr Kalorien
als andere Arten von Diäten , wie schon oft berichtet. A Kalorie
ist eine Kalorie, und es spielt keine Rolle, ob sie aus
Kohlenhydraten oder Fett. Studie Unterschiede sind wahrscheinlich das Ergebnis
unkontrollierter Umstände, dh Teilnehmer, Ernährung cheat
über den Kalorienverbrauch, Kalorien verbrannt während des Trainings oder
Reihe anderer Faktoren. Die Drop-out-Rate für strenge (dh weniger
als 40 Gramm CHO / Tag) Low-Carb Ernährung ist relativ hoch.
Was müssen Sie tun? - Es gibt 3 wichtige Punkte möchte ich
wieder betonen:
[* * BR] - Die Langstrecken-Erfolg für low-carb-und anderen Arten von
Ernährung ist ähnlich.
- Trotz ihrer Popularität gibt es wenig Informationen über die
langfristigen Wirksamkeit und Sicherheit von Low-carbohydrate diets.
-- Strenge Low-carb Diäten sind in der Regel nicht als nachhaltige eine normale
Art und Weise des Essens. Langeweile in der Regel überwindet Willenskraft.
Es ist offensichtlich, nach Prüfung das Thema, dass mehr, gut konzipierte
und kontrollierte Studien sind notwendig. Es ist nicht nur eine Menge gut
zur Verfügung stehenden Informationen, insbesondere über weiträumige Auswirkungen.
strenge Low-Carb Ernährung produzieren Ketose, die eine außergewöhnliche und
potenziell Stress metabolischen Zustand. Unter bestimmten Umstände
Dies könnte zu gesundheitlichen Komplikationen.
Die Ernährung Sie sollte ein Konzept für eine Lebensdauer von
besser essen, nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust Plan zu erreichen Ihre
Gewicht Ziel. Wenn Sie nicht sehen können Sie das Essen der vorgeschriebenen
Lebensmittel länger als ein paar Tage oder eine Woche, dann sind die Chancen es nicht
die richtige Ernährung. Zu diesem Zweck, nach einem mäßig fettarm Ernährung
mit einem gesunden Gleichgewicht von Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen
Nährstoffe von Vorteil ist.
Wenn Sie sich entschließen, eine Low-carb planen, denken Sie daran, dass bestimmte
Fett sind im Zusammenhang mit der Verringerung von Krankheiten. Lebensmittel mit einem hohen
an ungesättigten Fetten, die frei von trans-Fettsäuren wie
Olivenöl, Fisch, flaxseeds, und Nüsse sind vorgezogen, Fette aus
Tier Herkunft.
Auch Träger der Atkins Diät jetzt sagen die Menschen auf ihrem Plan
ist die Menge von rotem Fleisch und gesättigte Fettsäuren sie essen.
Atkins Vertreter erzählen Gesundheit Fachleute, dass nur
20 Prozent der dieter's Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren
(z. B. Fleisch, Käse, Butter). Diese Änderung wird als Atkins Gesichter
Wettbewerb aus anderen beliebten Low-Carb Ernährung dass die Aufforderung zur Einreichung von weniger
gesättigten Fettsäuren, wie die South Beach Diät-Plan. Low-carb
Diäten sollten nicht als eine Lizenz für die Schlucht auf Rot
Fleisch
Eine weitere Alternative zu den "strengen" Low-carb Diäten wäre zu geben
einige der schlechten Kohlenhydraten Lebensmittel, aber nicht "werfen, das Kind
mit dem Bade ausschütten". Mit anderen Worten, Lebensmittel mit hohem verarbeitet
Zucker, Snacks und Weißbrot würde vermieden werden, aber für Lebensmittel mit einem hohen
an komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Kartoffeln und ganze
Körner, beibehalten werden.
Die Informationen in diesem Artikel ist für Bildungs - Zwecke
und ist nicht beabsichtigt, medizinisch Diagnose, Behandlung oder Heilung alle
Krankheit. Wenden Sie sich an einen Gesundheits-Arzt vor dem Beginn einer
Gesundheits-Programm.
Über die
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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