不要混淆低碳水化合物飲食- 7要點explai
與所有衝突的研究和模糊的解釋[ *巴* ]的資料，難怪混亂統治時候[ *巴* ]的價值和安全性低碳水化合物的飲食。好像 加熱[ *巴* ]辯論激烈無處不在！ [ *巴* ] [ *巴* ]無論是阿特金斯，南灣泳灘或其他一些低碳水化合物計劃， [ *巴* ]多達30萬美國人之後低碳水化合物 飲食。 [ *巴* ] [ *巴* ]倡導者認為，高量的碳水化合物在我們的[ *巴* ]飲食已導致越來越多的問題與肥胖，糖尿病，和[ *巴* ]其他健康問題。批評，另一方面， 屬性[ *巴* ]肥胖和相關健康問題，以過度消費[ *巴* ]熱量從任何來源，以及缺乏體力活動。批評[ *巴* ]也表示關注，缺乏穀物，水果， 和[ *巴* ]蔬菜在低碳水化合物飲食可能導致缺陷的[ *巴* ]一些重要的營養素，包括纖維，維生素C ，葉酸，和[ *巴* ]一些礦物質。 [ *巴* ] [ *巴* ]任何飲食，天氣高或低 在碳水化合物，能產生[ *巴* ]體重明顯減輕初期的飲食習慣。 [ *巴* ]但請記住，成功的關鍵節食是能夠[ *巴* ]失去永久的重量。換句話說 這樣，什麼規模[ *巴* ]查看一年後，從飲食？ [ *巴* ] [ *巴* ]讓我們先看看我們是否能夠揭穿一些神秘低碳水化合物[ *巴* ]飲食。下面列出的一些有關要點採取 從[ *巴* ]最近的研究和科學文獻。請注意有可能[ *巴* ]是不夠的資料回答所有問題。 [ *巴* ] [ *巴* ] -差異低碳水化合物的飲食[ *巴* ] [ *巴* ]有 有許多受歡迎的飲食，以低碳水化合物[ *巴* ]消費。降低總碳水化合物的飲食意味著[ *巴* ]蛋白質和脂肪的比例將是一個更大的數額[ *巴* ]總 卡路里攝取量。 [ *巴* ] [ *巴* ]阿特金斯和蛋白質功率限制碳水化合物的飲食，至[ *巴* ]如果身體變得生酮。其他低碳水化合物飲食，如[ *巴* ]區和生活麵包少 限制性。有些人，像[ *巴* ]糖主力索賠，以消除只有糖和食品[ *巴* ]提高血糖水平過高。 [ *巴* ] [ *巴* ] -我們所知道的低碳水化合物飲食[ *巴* ] [ *巴* ]幾乎所有的 最新的研究已經小了廣泛[ *巴* ]各種研究目標。碳水化合物，熱量攝入， [ *巴* ]期限和參與者的飲食特點有很大差異。 [ *巴* ]大多數研究 日期有兩個共同點：無[ *巴* ]的研究參與者，平均年齡超過53 ，沒有[ *巴* ]控制研究持續時間之長超過90天。 [ *巴* ] [ *巴* ]關於老年人和 長期效果也非常有限。 [ *巴* ]許多飲食研究失敗監測運動量，和[ *巴* ]因此熱量的支出，而參加者節食。 [ *巴* ]這有助於解釋不一致 之間的研究。 [ *巴* ] [ *巴* ]失重對低碳水化合物的飲食是一個功能的熱量[ *巴* ]限制和飲食時間，而不是減少碳水化合物[ *巴* ]攝入。這一發現表明，如果你想要 減肥， [ *巴* ]你應該吃少熱量，這樣做了很長的時間期限。 [ *巴* ] [ *巴* ]沒有證據表明存在於長程安全的低碳水化合物[ *巴* ]飲食。儘管醫學界的關注， 沒有短期[ *巴* ]不利影響已被發現的膽固醇，血糖，胰島素[ *巴* ]和血壓各級參與者之間的飲食。但是， [ *巴* ]不利影響可能不會出現，因為短期內 期間[ *巴* ]的研究。研究人員指出，通常會導致減重[ *巴* ]為改善這些級別反正，這可能會抵銷了[ *巴* ]增加所造成的高脂肪的飲食。遠程重量 變化[ *巴* ]為低碳水化合物和其他類型的飲食是相似的。 [ *巴* ] [ *巴* ]大多數低碳水化合物飲食引起酮症。一些潛在的[ *巴* ]後果是噁心，嘔吐，腹痛，和 混淆。 [ *巴* ]在初始階段的低碳水化合物減肥有些疲勞和[ *巴* ]便秘可能會遇到。一般來說，這些症狀[ *巴* ]迅速消散。酮症還可呼吸1 水果[ *巴* ]氣味，有點像指甲波蘭器（丙酮） 。 [ *巴* ] [ *巴* ]低碳水化合物飲食不使消費更多的熱量[ *巴* ]比其他種類的飲食作為一直經常報告。字母a 卡路里[ *巴* ]是熱量並不重要天氣他們來自[ *巴* ]碳水化合物或脂肪。研究的差異有可能的結果[ *巴* ]不加控制的情況;即飲食與會者 欺騙[ *巴* ]的熱量消耗，熱量消耗值在運動，或任何[ *巴* ]一些其他因素。輟學率嚴格（即小於[ *巴* ]超過40克的CHO /日）低碳水化合物的飲食是比較 高。 [ *巴* ] [ *巴* ]您應該做些什麼？ -有3個重要的觀點我想[ *巴* ]再次強調： [ *巴* ] [ *巴* ] -遠程成功率低碳水化合物和其他類型的[ *巴* ]飲食是 類似的。 [ *巴* ] [ *巴* ] -儘管他們的知名度，幾乎沒有信息存在於[ *巴* ]的長期療效和安全性低碳水化合物飲食。 [ *巴* ] [ *巴* ] -嚴格的低碳水化合物的飲食通常是不可持續的 正常[ *巴* ]的方式進食。無聊通常克服意志。 [ *巴* ] [ *巴* ]顯然經過審查的主題，有更多的，精心設計的[ *巴* ]和控制的研究是必要的。那裡是不是很多 良好的[ *巴* ]的資料，特別是關於長期的影響。 [ *巴* ]嚴格的低碳水化合物的飲食產生酮症這是一個異常和[ *巴* ]潛在壓力代謝狀態。在某些 情況[ *巴* ]這可能會造成健康有關的並發症。 [ *巴* ] [ *巴* ]的飲食應該是您選擇的藍圖一生[ *巴* ]更好的飲食，不僅是一個快速減肥計劃達到 您的[ *巴* ]體重的目標。如果您看不到自己吃了明[ *巴* ]食品長於幾天或一個星期，然後有機會不是[ *巴* ]正確的飲食。為此，經過適度低脂肪 飲食[ *巴* ]與健康的平衡的脂肪，蛋白質，碳水化合物和其他[ *巴* ]營養素是有益的。 [ *巴* ] [ *巴* ]如果您決定採取低碳水化合物的計劃，請記住某些[ *巴* ]膳食脂肪的 與減少疾病。食物[ *巴* ]在不飽和脂肪的都是免費的反式不飽和脂肪酸，如[ *巴* ]橄欖油，魚類，亞麻籽和堅果是傾向於脂肪[ *巴* ]動物 起源。 [ *巴* ] [ *巴* ]即使倡導者阿特金斯飲食法的人現在說，他們計劃[ *巴* ]應限制數量紅肉和飽和脂肪他們吃。 [ *巴* ]阿特金斯代表講衛生 專業人員，只有[ *巴* ]百分之二十一個迪特爾卡斯的熱量應來自飽和脂肪[ *巴* ] （即肉，奶酪，黃油） 。這一變化之際，阿特金斯面臨[ *巴* ]競爭從其他受歡迎的低碳水化合物飲食 要求較少[ *巴* ]飽和脂肪，如南海灘飲食計劃。低碳水化合物[ *巴* ]節食不應視為許可峽谷紅色[ *巴* ]肉！ [ *巴* ] [ *巴* ]另一種辦法，以“嚴格” 低碳水化合物減肥將給予[ *巴* ]一些不良碳水化合物，而不是“拋出嬰兒[ *巴* ]在浴缸裡的水” 。換句話說，食物加工[ *巴* ]糖，點心，和白麵包 會避免，但食物[ *巴* ]在複雜的碳水化合物，如水果，土豆和整個[ *巴* ]穀物，保留。 [ *巴* ] [ *巴* ]中包含的信息這篇文章是為教育 目的[ *巴* ]只和不打算醫學診斷，治療或治愈的任何[ *巴* ]疾病。諮詢保健醫生，然後再開始任何[ *巴* ]醫療保健計劃。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]關於
文章來源: Messaggiamo.Com
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