Hoher Blutdruck: 10 Spitzen, Die Ihr Leben Speichern Konnten!
Wenn die meisten Leute erklärt werden, haben sie hohen Blutdruck (oder Bluthochdruck), das er als durchaus Schlag kommt. Wenn viele Leute zwischen dem Alter bestimmt sind, von 25-45, ist er schnelles Werden ein großes Interesse für die Einzelperson und ihre jungen Familien.
Das Problem ist, es hat keine frühen Symptome. Sie fühlen gut, des großen Lebens. Ja können Sie ein wenig ungeeignetes sein und Sie konnten besser essen, aber im Allgemeinen fühlen Sie fein.
Wenn Sie glücklich sind, erhalten Sie eine Warnung. Einige Leute haben schwindliges buchstabieren, während für andere die frühe Warnung als milder Herzangriff kommt. Wenn Sie eins von den glücklichen sind, die die Warnung erhalten, nehmen Sie sie nicht leicht.
Bluthochdruck ist ein Teil der Kollektivbezeichnung ' Herzgefäß- Krankheit '. Herzgefäß- Krankheit gibt hohen Blutdruck, hohes Cholesterin, Herzausfall und Anschlag um. Es ist der größte Mörder in der westlichen Welt mit 696.947 Todesfällen 2002 in den US alleine.
Wenn Blutdruck gemessen wird, erhalten Sie zwei Zahlen: das systolische (obere Zahl) und das diastolische (untere Zahl). Von dem meisten Belang ist der diastolische Messwert. Einen Messwert von 80-90 gilt jetzt als?prebluthochdruck?. Dies heißt, daß Sie nicht in der Gefahr noch sind, aber es eine gute Idee sein würde Ihren, Lebensstil zu ändern zu beginnen. Wenn Ihr diastolischer Blutdruck über 90 ist, dann haben Sie hohen Blutdruck und Sie sollten medizinischen Rat sofort erhalten. Das Erhalten auf es kann ganzes früh unterscheiden.
Die 10 Spitzen für das Verringern des Blutdruckes
Hoher Blutdruck kann durch das Einstellen der kleinen Justagen auf Ihrem Lebensstil erheblich und schnell verringert werden. Bis dann sollten diese Richtlinien gefolgt werden:
1. Haben Sie regelmäßige medizinische Überprüfungen, besonders wenn Sie über 40 sind, Übergewicht, Rauch, oder führen Sie einen unaktivierten Lebensstil.
2. Starten Sie ein Übung Programm. Beschaffen Sie einen medizinischen Abstand vor dem Beginnen.
3. Das Übung Programm muß stufenweise, in der Natur (walking/cycling) regelmäßig und aerob sein. Beginnen Sie, indem Sie 5 Tage pro Woche, für 10-20 Minuten gehen. Etwas, das 10 Minuten pro Tag so einfach ist wie gehend, kann Blutdruck auf dem Umfang verringern, in dem Medikation nicht mehr angefordert wird.
4. Geben Sie oben rauchen (oder schneiden Sie mindestens unten!). Das Geben herauf das Rauchen ist der größte einzelne Faktor gewesen worden, wenn man schnell Ihre Gesundheit verbesserte.
5. Beseitigen Sie Salz von Ihrer Diät. Während Salz durch den Körper reist, zeichnet es Flüssigkeit aus den $blutgefässen heraus, die der Reihe nach Blutdruck erhöht.
6. Vermeiden Sie isometrische Übungen. Diese sind Übungen, in denen Sie Kraft gegen einen unbeweglichen Gegenstand anwenden (z.B., versuchend, etwas anzuheben wirklich schwer). Sie halten im Allgemeinen Ihren Atem, während das Tun dies und das Ihre Blutdruckleuchtrakete bildet.
7. Vermeiden Sie plötzliche Änderungen in der Temperatur, wie dieses Blutdruck auch erhöhen und Extrabelastung auf ein schwaches Herz setzen kann.
8. Heben Sie nie alles über dem Kopf an. Er macht nicht ob seine Gewichte oder a Dose gebackene Bohnen aus. Tatsächlich kenne ich eine Person, die hinsitzen muß, um sein Haar zu waschen, weil sein Blutdruck steigt, wann immer er seine Arme oben anhebt!
9. Fokus auf Ihrer Atmung während als Halten Ihres Atems irgendwie anheben oder ausdehnen erhöht Blutdruck.
10. Verwenden Sie nicht Pulsschlag da ein direktes Maß Übung Intensität, wenn Blutdruckmedikationen benutzt werden, da diese Pulsschlag erheblich verringern können.
Hoher Blutdruck muß nicht ein Todessatz sein. Geben Sie ihm den Respekt, den er verdient und er kann gerade heraus sich drehen, um ein positiver Drehpunkt zu sein. Der Anfang vom neuen (passen Sie und gesund), Sie!
Über den Autor:
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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