高血壓: 能拯救您的生命的10 個要訣!
當多數人民被告訴他們有它來作為相當震動的高血壓(或高血壓) 。與許多人民被診斷在年齡的25-45 之間, 它是快速成為憂慮為個體和他們的年輕家庭。
問題不是, 它有早期的症狀。您感到好, 生活的偉大。是, 您可以是一少許不合適的並且您能吃更好, 但您一般感覺優良。
如果您幸運, 您將得到警告。某些人民將有頭昏眼花拼寫為其他人早期前兆來作為一次溫和的心臟病發作。如果您是幸運部分的當中一個得到警告, 不輕微採取它。
高血壓是集體期限' 心血管疾病的' 一部分。心血管疾病包含高血壓、高的膽固醇、心力衰竭, 和衝程。2002 年這是最大的兇手在西部世界以696,947 死亡在美國單獨。
當血壓被測量, 您得到二個數字: 心臟收縮(頂面數字), 和舒張(底下數字) 。多數重要的事物是舒張讀書。讀書80-90 現在被認為?pre 高血壓? 。這意味著, 您不是處於危險中但是這會是一個好想法開始修改您的生活方式。如果您的舒張血壓是90, 那麼您有高血壓並且您應該立刻得到醫療忠告。得到在它頂部及早可能產生所有變化。
10 個要訣為減少血壓
高血壓可能顯著和迅速被減少通過做較小調整到您的生活方式。到那時, 這些指導方針應該被遵循:
1. 有規則醫療檢查, 特別是如果您是40, 超重, 煙, 或帶領一種不活潑的生活方式。
2. 起動鍛煉節目。獲得醫療清除在開始前。
3. 鍛煉節目必須是逐漸, 規則和有氧的在自然裡(walking/cycling) 。開始由走5 天每星期, 10-20 分鐘。一樣簡單事像走10 分鐘每天可能使血壓降低到療程不再必需的程度。
4. 放棄抽煙(或至少裁減!) 。給抽煙被證明是最巨大的唯一因素在快速地改進您的健康。
5. 從您的飲食消滅鹽。當鹽遊遍身體它畫流體在血管外面, 反過來增加血壓。
6. 避免等量鍛煉。這些是您施加力量反對一個固定的對象的鍛煉(即, 設法舉真正地重事) 。您一般屏息做這, 和那將做您的血壓衝天火箭。
7. 避免突然的變化在溫度上如同這可能也增加血壓和投入額外張力在微弱的心臟。
8. 從未舉任何東西在頭之上。它不事關是否它的重量, 或a 罐頭被烘烤的豆。實際上, 我知道必須坐下洗他的頭髮的人因為他的血壓上升每當他舉他的胳膊!
9. 焦點在您呼吸在舉或任何舒展當屏息過程中將增加血壓。
10. 不要使用脈搏率因為鍛煉強度一個直接措施如果血壓療程被使用, 因為這些可能極大減少脈搏率。
高血壓不必須是死刑。給它它值得的尊敬並且它也許結果是一個正面轉折點。開始新(適合和健康) 您!
關於作者:
光芒凱利帽幫助了5000 個人達到他們的健康和健身目標。居住一種健康生活方式可能容易。報名參加為光芒的自由7 天的減重路線在: http://www.free 網上health.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
