3 Große Gewicht-Verlust-Übungen
Er ist angenommen, wirkungsvoller Gewichtverlust viel dann einfach auf eine "Diät" geht. Um Gewicht wirklich zu verlieren und (hoffnungsvoll) halten Sie dieses Gewicht weg, Sie müssen Übung der Gleichung hinzufügen. Für die meisten Leute belasten Sie Verlustübung Mittel Aerobics? laufen, rüttelnd, kickboxing oder etwas andere Art des Programms, in dem Sie Ihr Herz erhalten, das für 30 bis 45 Minuten läuft.
Es ist, diese eine Stunde der aeroben Übung brennt vermutlich mehr Kalorien als eine Stunde Gewichttraining zutreffend. Jedoch sind die Kalorien, die während der Übung gebrannt werden, nur Teil der Geschichte. Wenn Sie Gewichte anhebend beendet werden, benötigen Ihre Muskeln Reparatur selbst; dieser Reparaturprozeß brennt zusätzliche Kalorien. Weiter ist das Resultat dieses Reparaturprozesses zusätzliche Muskelmasse und Vermutung, was -- Muskeln brennen Kalorien, selbst wenn Sie gerechter Sitting herum sind. Vor kurzem deckten Eignungmitten der Kurven die Resultate zwei verschiedener Studien auf, die gerade die prüfen. Die Studien zeigten, daß Teilnehmer wirklich, auf Durchschnitt, zusätzlichen 265 Kalorien pro Tag brannten, wegen der zusätzlichen Muskelmasse. Bedeutend konnten sie täglicheres wirklich essen, ohne Gewicht zu gewinnen!
Möchten irgendeinen Muskel wirklich an verpacken? Versuchen Sie, diese drei Übungen Ihrem Eignungprogramm hinzuzufügen. Alle drei sind "zusammengesetzte Übungen" Bedeutung, die sie mehrfache Muskeln gleichzeitig bearbeiten.
Die Hocke: Eine der haltbarsten Übungen, die Sie tun können, die Hocke, während sein Name andeutet, bezieht mit ein, in eine fast sitzende Position unten zu hocken und dann drückt sich Unterstützungs. Hockt kann mit oder ohne addierte Gewichte durchgeführt werden. Einfach angegeben worden, verpackt die Hocke Muskel auf Ihrem untereren Körper, Muskel, der brennende Kalorien für Sie ist, sogar während Sie schlafen.
Das Deadlift: Eine andere große niedrigere Körperübung, die auch Ihre Schultern und Arme schlägt. Mit einem barbell beginnen Sie in einer fast knien Position und halten Ihren Dorn gerade. Sie greifen das weight(s) über Schulterbreite auseinander, dann drücken langsam hoch, bis Sie mit dem Gewicht auf ungefähr Taille Niveau stehen. Nach einer momentanen Pause senken Sie langsam das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition.
Die Bank-Presse: Hier bearbeiten wir den oberen Körper, besonders den Kasten und die Schultern. Diese Übung kann mit einem barbell oder stummen Glocken durchgeführt werden entweder. Sie beginnen, indem Sie auf einer Bank liegen, greifen die Gewichte ungefähr an der Schulterbreite, sich betätigen oben bis kurz vor Ihren Armen verriegeln, dann senken langsam das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition.
Alle drei dieser großen Übungen haben mehrfache Veränderungen; Anfänger sollten mit sehr niedrigem Gewicht beginnen und die Übung üben, um korrekte Form zu erhalten. Verbessern Sie schon, investieren Sie in einem Stunden Wert der persönlichen Trainerzeit und lassen Sie him/her Sie erhalten begann und hilft Sie, einen fortwährenden Plan zu entwickeln.
David Olsen ist der Gründer von Eignung 40Something, die Web site, der Hilfen Sie Mittleralter herausfordern. Besuchen Sie uns für mehr Muskel und Eignung- Artikel heute.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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