3 De grote Oefeningen van het Verlies van het Gewicht
Het is gezien het efficiënte gewichtsverlies veel meer dan eenvoudig op een "dieet" gaat. Om gewicht werkelijk te verliezen en (hopelijk) houd dat gewicht weg, moet u oefening aan de vergelijking toevoegen. Voor de Meeste mensen, betekent de oefening van het gewichtsverlies aerobics? lopend, jogging, kickboxing of één of ander ander type van routine waar u uw hart rennend 30 tot 45 minuten krijgt.
Het is waar, dat één uur van aërobe oefening waarschijnlijk meer calorieën dan één uur van gewicht opleiding brandt. Nochtans, zijn de calorieën die tijdens oefening worden gebrand slechts een deel van het verhaal. Wanneer u opheffend gewichten wordt beëindigd, vergen uw spieren reparatie zelf; dit reparatieproces brandt extra calorieën. Verder, is het resultaat van dit reparatieproces extra spiermassa, en gissing wat -- de spieren branden calorieën, zelfs als u enkel rondhangt. Onlangs, openbaarden de centra van de Geschiktheid van Krommen de resultaten van twee afzonderlijke studies die enkel dat bewijzen. De studies toonden aan dat de deelnemers, gemiddeld, eigenlijk extra 265 calorieën per dag, wegens de extra spiermassa brandden. Betekenend konden zij eigenlijk meer elke dag eten zonder gewicht te bereiken!
Wil één of andere spier werkelijk inpakken? Probeer toevoegend deze drie oefeningen aan uw geschiktheidsroutine. Alle drie zijn "samenstellingsoefeningen" betekenend zij gelijktijdig werken veelvoudige spieren.
De Hurkzit: Één van de taaiste oefeningen u kan doen, de hurkzit, aangezien zijn naam impliceert, het hurken neer in een bijna zittingspositie impliceert, dan duwend hulp. De hurkzit kan met of zonder toegevoegde gewichten worden uitgevoerd. Eenvoudig verklaard, pakt de hurkzit spier op uw lager lichaam in, spier die calorieën voor u zal branden, zelfs terwijl u slaapt.
Deadlift: Een andere grote lagere lichaamsoefening die ook uw schouders en wapens raakt. Gebruikend een barbell, begint u in een bijna het knielen positie, die uw stekel recht houdt. U grijpt het gewicht (s) apart over schouderbreedte, dan langzaam duw omhoog tot u zich met het gewicht op ongeveer tailleniveau bevindt. Na een kortstondige pauze, u langzaam lager het gewicht terug naar de beginnende positie.
De Pers van de Bank: Hier werken wij het hogere lichaam, vooral de borst en de schouders. Deze oefening kan worden uitgevoerd gebruikend of een barbell of stomme klokken. U begint door op een bank te liggen, grijpt ongeveer de gewichten bij schouderbreedte, pers omhoog tot vlak vóór uw wapens sluit, toen langzaam lager het gewicht terug naar de beginnende positie.
Alle drie van deze grote oefeningen hebben veelvoudige variaties; de beginners zouden met zeer laag gewicht moeten beginnen en de oefening uitoefenen om juiste vorm te krijgen. Beter nog, investeer in een urenwaarde van persoonlijke trainertijd en hebben hem/haar u begonnen krijgen en u helpen een aan de gang zijnde plan ontwikkelen.
David Olsen is de stichter van 40Something Geschiktheid, de website die u helpt midden-leeftijd tarten. Bezoek vandaag ons voor meer spier en geschiktheidsartikelen.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
