3 Μεγάλες ασκήσεις απώλειας βάρους
Είναι δεδομένου ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους πιό έπειτα απλά πηγαίνει σε μια "διατροφή". Για να χάσετε πραγματικά το βάρος και (ενδεχομένως) κρατήστε εκείνο το βάρος μακριά, πρέπει να προσθέσετε την άσκηση στην εξίσωση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μέσα άσκησης απώλειας βάρους αερόμπικ; τρέχοντας, jogging, kickboxing ή κάποιος άλλος τύπος ρουτίνας όπου παίρνετε την καρδιά σας συναγωνιμένος για 30 έως 45 λεπτά.
Είναι αλήθεια, ότι μια ώρα της αεροβικής άσκησης καίει πιθανώς περισσότερες θερμίδες από μια ώρα της κατάρτισης βάρους. Εντούτοις, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μόνο μέρος της ιστορίας. Όταν σας τελειώνουν ανυψωτικός τα βάρη, οι μύες σας χρειάζονται την επισκευή οι ίδιοι αυτή η διαδικασία επισκευής καίει τις πρόσθετες θερμίδες. Περαιτέρω, το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας επισκευής είναι πρόσθετη μάζα μυών, και εικασία τι -- οι μύες καίνε τις θερμίδες, ακόμα κι αν κάθεστε ακριβώς. Πρόσφατα, τα κέντρα ικανότητας των καμπυλών αποκάλυψαν τα αποτελέσματα δύο χωριστών μελετών που αποδεικνύουν ακριβώς αυτή. Οι μελέτες έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες έκαιγαν πραγματικά, κατά μέσον όρο, πρόσθετες 265 θερμίδες ανά ημέρα, λόγω της πρόσθετης μάζας μυών. Σημαίνοντας θα μπορούσαν πραγματικά να φάνε πιό καθημερινά χωρίς κέρδος του βάρους!
Θελήστε να συσκευάσετε πραγματικά κάποιο μυ επάνω; Προσπαθήστε αυτές τις τρεις ασκήσεις στη ρουτίνα ικανότητάς σας. Και τα τρία είναι "σύνθετες ασκήσεισ" σημαίνοντας αυτοί απασχολούνται στους πολλαπλάσιους μυς ταυτόχρονα.
Η στάση οκλαδόν: Μια από τις πιό σκληρές ασκήσεις εσείς μπορεί να κάνει, η στάση οκλαδόν, δεδομένου ότι το όνομά του υπονοεί, περιλαμβάνει να καθίσει οκλαδόν κάτω σε μια σχεδόν θέση συνεδρίασης, ωμένος έπειτα πίσω επάνω. Οι στάσεις οκλαδόν μπορούν να εκτελεσθούν με ή χωρίς προστιθέμενα βάρη. Απλά δηλωμένη, η στάση οκλαδόν συσκευάζει το μυ στο χαμηλότερο σώμα σας, μυς που θα καίει τις θερμίδες για σας, ακόμη και ενώ κοιμάστε.
Το Deadlift: Μια άλλη μεγάλη χαμηλότερη άσκηση σωμάτων που χτυπά επίσης τους ώμους και τα όπλα σας. Χρησιμοποιώντας ένα barbell, αρχίζετε σε μια θέση σχεδόν ικεσίας, που κρατά τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Πιάνετε το βάρος (σ) για το πλάτος ώμων χώρια, κατόπιν αργά ώθηση επάνω έως ότου στέκεστε με το βάρος για το επίπεδο μέσης. Μετά από μια στιγμιαία μικρή διακοπή, εσείς αργά χαμηλότεροι το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Ο Τύπος πάγκων: Εδώ απασχολούμαστε στο ανώτερο σώμα, ειδικά το στήθος και οι ώμοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί χρησιμοποιώντας είτε ένα barbell είτε τα άλαλα κουδούνια. Αρχίζετε με να βρεθείτε σε έναν πάγκο, πιάνετε τα βάρη για το πλάτος ώμων, Τύπος επάνω έως ότου αμέσως πριν από τα όπλα σας κλειδώστε, έπειτα αργά χαμηλότερος το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Και οι τρεις από αυτές τις μεγάλες ασκήσεις έχουν τις πολλαπλάσιες παραλλαγές οι αρχάριοι πρέπει να αρχίσουν με το πολύ χαμηλό βάρος και να ασκήσουν την άσκηση για να πάρουν την κατάλληλη μορφή. Καλύτερα ακόμα, επενδύστε σε μια αξία ωρών του προσωπικού χρόνου εκπαιδευτών και την έχει τον/να σας πάρει αρχισμένους και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα τρέχον σχέδιο.
Ο Δαβίδ Olsen είναι ο ιδρυτήσ 40Something της ικανότητασ, ο ιστοχώρος που σας βοηθά να προκαλέσετε τα μέσα τουηλικία. Μας επισκεφτείτε για περισσότερα άρθρα μυών και ικανότητας σήμερα.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
