Der Glycemic Index: Schlüssel, Zum Des Verlustes Oder Gerade Eines anderen Diät-Kniffs Zu belasten?
Copyright Tom 2005 Venuto
Der glycemic Index (GI) ist eine Skala diese Masse, wie schnell Kohlenhydratnahrungsmittel defekter Abstieg in Glukose sind. Der ursprüngliche Zweck für den glycemic Index war, Diabetikern zu helfen, ihren Blutzucker unter Steuerung zu halten. Der glycemic Index hat vor kurzem eine Menge Aufmerksamkeit in der Bodybuilding-, Eignung- und Gewichtverlustwelt erregt und ist sogar das zentrale Thema in den zahlreichen gut-verkaufenden Diätbüchern als Methode geworden, zum der Nahrungsmittel zu wählen, die für Schlusses Gewicht am besten sind.
Nach Ansicht der Fürsprecher des glycemic Indexsystems, sind Nahrungsmittel, die auf der GI-Skala wie Reiskuchen, Karotten, Kartoffeln oder Traubensaft hoch sind, "ungünstig" und sollten vermieden werden, weil hohe GI-Nahrungsmittel schnell aufgesogen, Blutzucker schnell anheben werden und folglich wahrscheinlicher sind, in Fett umzuwandeln oder Gesundheit Probleme zu verursachen.
Stattdessen werden wir gedrängt, Kohlenhydrate zu verbrauchen, die auf der GI-Skala wie schwarzen Auge Erbsen, altem umgearbeitetem Hafermehl, Erdnüssen, Äpfeln und Bohnen niedrig sind, weil sie Blutzucker nicht als schnell anheben.
Während der GI einige nützliche Anwendungen hat, wie der Gebrauch von hohen GI-Nahrungsmitteln oder -getränken für Pfosten Workoutnahrung und das starke Hauptgewicht auf niedrigen GI-Nahrungsmitteln für die mit vorgeschriebenen Problemen des Blutzuckers, gibt es Fehler, wenn man ausschließlich den glycemic Index wie Ihre nur Kriterien verwendet, um carbs auf einem Gewichtverlustprogramm zu wählen.
Z.B. basiert der glycemic Index auf dem Essen der Kohlenhydrate durch selbst in einem gefasteten Zustand. Wenn Sie wirkungsvollen Grundregeln des fett-Brennens und der Muskelgebäudenahrung folgen, sollten Sie das Essen sein klein, frequentieren Mahlzeiten, um Ihre Energie zu erhöhen, behalten magere Körpermasse bei und optimieren Metabolismus für fetten Verlust. Jedoch da der glycemic Index der verschiedenen Nahrungsmittel entwickelt wurde, gründete auf dem Essen jeder Nahrung im gefasteten Zustand, der glycemic Index verliert etwas von seiner Bedeutung.
Zusätzlich wenn Sie auf einem Diätprogramm sind, das Körperaufbau (angestrebt wird, das Verlieren fett oder Gewinnung des Muskels) verbessernd, werden Sie normalerweise carbs und Protein zusammen mit jeder Mahlzeit zu den Zwecken des Verbesserns Ihres Fettes zum Muskelverhältnis kombinieren. Wenn carbs in Mischmahlzeiten gegessen werden, die Protein und etwas Fett enthalten, verliert der glycemic Index sogar mehr seiner Bedeutung, weil das Protein und das Fett die Absorption der Kohlenhydrate verlangsamt (wie Faser).
Gestampfte Kartoffeln haben einen glycemic Index nahe, der von der reinen Glukose, aber die Kartoffeln mit einer Huhnbrust kombinieren und Brokkoli und der glycemic Index der gesamten Mahlzeit selbst niedriger als die Kartoffeln ist.
Reiskuchen haben einen sehr hohen glycemic Index, aber, wenn Sie Eßlöffel eines Paares Erdnußbutter auf sie setzen sollten, würde das Fett die Absorption der carbs verlangsamen, dadurch essenkt essenkt den glycemic Index der Kombination.
Weit wichtigere und relevantere Kriterien für das Vorwählen von von carbs - sowie alle Ihre anderen Nahrungsmittel, Proteine und Fette eingeschlossen - ist, ob sie natürlich oder verarbeitet sind. Zu sagen daß eine gesunde Person ohne metabolische Störungen die natürlichen, unverarbeiteten Nahrungsmittel wie Karotten oder die Kartoffeln vollständig einfach vermeiden sollte weil sie auf dem glycemic Index hoch sind ist lächerlich.
Ich weiß, daß vielen Bodybuildern (selbst eingeschlossen) das hohe glycemic Indexnahrungsmittel wie weiße Kartoffeln jeden Tagesrecht oben bis den Tag einer Konkurrenz essen und sie erreichen einzelnes Stelle Körperfett. Wie tun sie es wenn hohes GI-Nahrung?make Sie fett?? Es ist einfach? hohe GI-Nahrungsmittel nicht bilden Sie Fett notwendigerweise? wählende natürliche Nahrungsmittel und das Brennen von von mehr Kalorien als Sie verbrauchen sind weite wichtigere Faktoren. Obgleich es nicht korrekt ist, zu sagen, daß alle Kalorien verursachtes Gleichgestelltes sind, ist ein Kaloriedefizit der wichtigste Faktor von allen, wenn fetter Verlust Ihr Ziel ist.
Der glycemic Index ist offenbar nicht ein "Kniff" und sollte nicht vollständig mißachtet werden, da er definitiv ein gesetzmaßiges Ernährungswerkzeug ist. Ist es eine gute Idee, niedrige GI-Nahrungsmittel im allgemeinen zu essen? Sicher. Hohe GI-Nahrungsmittel nach Ihren Workouts essend ist, eine gute Idee? Absolut. Aber Diätprogramme, die ihre Hüte auf glycemic Index alleine als die?miracle Lösung hängen? sind ein anderes Beispiel gerecht von, wie ein einzelner Aspekt von Nahrung als "Haken" im Marketing verwendet werden kann und gesagt worden, das "Ziel alles zu sein der ganzer" fetter Verlust ist, wenn es wirklich nur ein kleines Stück des Puzzlespiels ist.
Das Essen der niedrigen glycemic Indexnahrungsmittel alleine garantiert Ihnen NICHT, daß Fett verliert. Sie müssen in der grösseren Abbildung, die nehmen calories/energy Balance, Mahlzeit-TIMING und Frequenz einschließt, macronutrient Aufbau, Wahl von verarbeitet gegen raffinierte Nahrungsmittel sowie, wie alle diese Ernährungsfaktoren auf Ihr Übung Programm einwirken.
Über den Autor:
Tom Venuto ist ein zugelassener persönlicher Trainer, natürlicher Bodybuilder und Autor des ## 1 gut verkaufenden Diät Ebuches, "brennen das Fett, einziehen den Muskel. Sie können Info auf Ebuch Toms an http://www.burnthefat.com erhalten. Um Toms freien Monatse-zine zu erhalten, besuchen Sie http://www.fitren.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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