L'Indice Glycemic: Chiave Per appesantire Perdita O Appena Un Altro Espediente Di Dieta?
Copyright Tom 2005 Venuto
L'indice glycemic (GI) è una scala quelle misure quanto gli alimenti del carboidrato sono analizzati rapidamente in glucosio. Lo scopo originale per l'indice glycemic era aiutare i diabetici a mantenere il loro zucchero di anima sotto controllo. L'indice glycemic recentemente ha attratto l'attenzione molto nel mondo di perdita di bodybuilding, di idoneità e del peso e persino si è transformato in nel tema centrale in libri migliore-vendenti numerosi di dieta come metodo per scegliere gli alimenti che sono i la cosa migliore per peso perdente.
Secondo i fautori del sistema glycemic di indice, gli alimenti che sono alti sulla scala di GI quali le torte del riso, le carote, le patate, o il succo di uva sono "sfavorevoli" e dovrebbero essere evitati perché gli alti alimenti di GI sono assorbiti rapidamente, alzano lo zucchero di anima velocemente e sono quindi più probabili da convertirsi in grasso o causare i problemi di salute.
Invece, siamo invitati a consumare i carboidrati che sono bassi sulla scala di GI quali i piselli neri dell'occhio, la vecchia farina d'avena moda, le arachidi, le mele ed i fagioli perché non alzano lo zucchero di anima come velocemente.
Mentre il GI ha alcune applicazioni utili, quali l'uso di alti alimenti o bevande di GI per nutrizione di workout dell'alberino e l'enfasi forte sugli alimenti bassi di GI per quelli con i problemi regulation dello zucchero di anima, ci sono difetti rigorosamente nel usando l'indice glycemic poichè i vostri soltanto test di verifica per scegliere i carbs su un programma di perdita del peso.
Per esempio, l'indice glycemic è basato sul consumo dei carboidrati da soli in digiunato dichiara. Se state seguendo i principii efficaci grasso-bruciarsi e di nutrizione della costruzione del muscolo, dovreste essere mangiare piccolo, frequentate i pasti per aumentare la vostra energia, effettuate la massa magra del corpo ed ottimizzate il metabolismo per perdita grassa. Tuttavia, poiché l'indice glycemic di vari alimenti è stato sviluppato ha basato sul consumo dell'ogni alimento in digiunato dichiarano, l'indice glycemic perde alcuna della relativa importanza.
In più, quando siete su un programma di dieta puntato su migliorando la composizione nel corpo (perdere grasso o guadagnare muscolo), unirete solitamente i carbs e la proteina insieme ad ogni pasto per gli scopi di migliorare il vostro grasso al rapporto del muscolo. Quando i carbs sono mangiati nei pasti mixed che contengono la proteina e un certo grasso, l'indice glycemic perde ancor più della relativa importanza perché la proteina ed il grasso ritarda l'assorbimento dei carboidrati (come fibra).
Le purè di patate hanno un indice glycemic vicino che di glucosio puro, ma unisce le patate con un seno di pollo ed il broccolo e l'indice glycemic di intero pasto è più bassi delle patate da sè.
Le torte del riso hanno un indice glycemic molto alto, ma se doveste mettere i cucchiai da tavola della coppia del burro di arachide su loro, il grasso ritarderebbe l'assorbimento dei carbs, quindi abbassante l'indice glycemic della combinazione.
I test di verifica molto più importanti e più relativi per la selezione dei carbs - così come tutti gli vostri altri alimenti, proteine e grassi inclusi - è se sono naturali o proceduti. Dire che una persona in buona salute senza i disordini metabolici dovrebbe completamente evitare semplicemente gli alimenti naturali e non trattati come le carote o le patate perché sono alti sull'indice glycemic è ridiculous.
So che molti bodybuilders (io stesso incluso) che mangia gli alti alimenti glycemic di indice quali le patate bianche ogni destra di giorno in su fino al giorno di una concorrenza e raggiungono il singolo grasso di corpo della cifra. Come lo fanno se alto?make degli alimenti di GI voi grassi?? È semplice? gli alti alimenti di GI necessariamente vi non rendono il grasso? gli alimenti naturali di scelta e bruciarvi più calorie consumano sono molto fattori più importanti. Anche se non è corretto da dire che tutte le calorie sono uguale generato, un deficit di caloria è il fattore più importante di tutti quando la perdita grassa è il vostro obiettivo.
L'indice glycemic non è chiaramente "un espediente" e non dovrebbe completamente essere ignorato, poichè è definitivamente un attrezzo nutrizionale legittimo. È una buona idea mangiare gli alimenti bassi di GI in generale? Sicuro. È mangiando gli alti alimenti di GI dopo i vostri workouts una buona idea? Assolutamente. Ma programmi di dieta che appendono i loro cappelli sull'indice glycemic da solo come la soluzione del?miracle? è giusto un altro esempio di come una singola funzione di nutrizione può essere usata come "gancio" nell'introduzione sul mercato e detto essere "lo scopo tutto è tutta la" perdita grassa, quando è realmente soltanto una piccola parte del puzzle.
Il consumo degli alimenti glycemic bassi di indice da solo non li garantisce che perderà il grasso. Dovete prendere nell'immagine più grande, che include l'equilibrio di calories/energy, la sincronizzazione del pasto e la frequenza, composizione macronutrient, scelta dell'proceduto di contro gli alimenti raffinati come pure come tutti questi fattori nutrizionali si interagiscono con il vostro programma di esercitazione.
Circa l'autore:
Tom Venuto è un addestratore personale certificato, bodybuilder naturale e l'autore del e-libro il più bene vendente di dieta del ## 1, "brucia il grasso, alimenta il muscolo. Potete ottenere l'Info sul e-libro del Tom a http://www.burnthefat.com. Per ottenere il e-zine mensile libero del Tom, visiti http://www.fitren.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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