糖血症索引： 减重或別的鑰匙飲食秘密裝置？
版權2005年湯姆Venuto
糖血症索引(美國兵)是標度那項措施多快碳水化合物食物是被分解為的葡萄糖。 糖血症索引的原始的目的将帮助糖尿病患者保留他們的血糖在控制之下。 糖血症索引最近受到了在體型、健身和减重世界的很多注意和甚而成為了在许多暢銷的飲食書的主要题材作为選擇為丟失的重量是最佳的食物的方法。
根據糖血症索引系統的提倡者，是高在美國兵等级例如米糕、紅蘿卜、土豆或者葡萄汁的食物是「不讚同的」并且應該避免因此，因為高美國兵食物迅速被吸收，迅速地培養血糖并且是可能轉換成油脂或引起健康问题。
反而，我們敦促消耗是低的在美國兵等级例如黑眼睛豌豆、古板的燕麥粥、花生、蘋果和豆的碳水化合物，因為他們不培養血糖作为迅速地。
当美國兵有一些有用的應用时，例如使用崗位鍛煉營養的高美國兵食物或飲料和對低美國兵食物的強的重點那些的與血糖章程問題，有在確實地的缺點使用糖血症索引，因为仅您的標準選擇在减重節目的氣化器。
例如，糖血症索引根据獨自吃碳水化合物在一個齋戒的狀態。 如果您根据肥胖燒的有效的原則并且干涉大廈營養，您應該是吃小，常去饭食增加您的能量，維護精瘦的身體大量并且優選肥胖損失的新陳代謝。 然而，因为各種各樣的食物糖血症索引根據吃在齋戒的狀態的每食物被开发了，糖血症索引丟失一些它的意義。
另外，當您是在瞄準的飲食節目改進身體構成(丟失肥胖或獲取肌肉)，您與改進您的油脂的目的每頓膳食一起通常結合氣化器和蛋白質干涉比率。 当氣化器在包含蛋白質和一些油脂的混雜的饭食时被吃，糖血症索引丟失它的意义，因為蛋白質和油脂減慢碳水化合物的吸收(象纖維)。
土豆泥有純淨的葡萄糖，但是與鸡胸脯結合土豆，并且硬花甘藍和整個膳食糖血症索引低于土豆單獨的一個糖血症索引近。
米糕有一個非常高糖血症索引，但是，如果您将把几大湯匙花生酱放在他們上，油脂將減慢，從而降低組合的糖血症索引的氣化器的吸收。
選擇的氣化器一個更加重要和更加相關的標準-並且包括的所有您的其他食物、蛋白質和油脂-是他們是否是自然或處理。 要說沒有新陳代謝的混亂的一個健康人應該完全地避免像紅蘿卜的自然，未加工的食物或土豆，因為他們是高在糖血症索引是可笑的。
我知道許多愛好健美者(我自己包括)每天吃高糖血症索引食物例如马铃薯直到競爭天，并且他們到達單數位体脂肪。 他們怎麼做它，如果高美國兵食物？做您油脂？ ？ 它是簡單的？ 高美國兵食物不一定做您油脂？ 選擇自然食物和燃燒更多卡路里比您消耗是重要因素。 雖然不是正確的說所有卡路里是被創造的均等，卡路里缺乏是所有的重要因素，当肥胖損失是您的目標时。
因为它明確地是一個合法的營養工具，糖血症索引不明顯地是「秘密裝置」并且不應該完全地忽視。 是它一個好想法一般來說吃低美國兵食物肯定。 吃高美國兵食物在您的鍛煉以後一個好想法？ 绝对地。 但是垂懸他們的在單獨糖血症索引的帽子作為的飲食節目？奇蹟解答？ 是另一個例子的營養的一個唯一方面怎样可以使用作为「勾子」在行銷，并且說是「目的全部是所有」肥胖損失，当它真正地只是一個小难题时。
吃單獨低糖血症索引食物不保證您將丟失油脂。 您在更大的圖片，必須採取包括卡路里或能量平衡、膳食時間和頻率， macronutrient構成，選擇處理對被提煉的食物以及所有這些營養因素怎麼與您的鍛煉節目互動。
關於作者：
湯姆Venuto是一位被證明的個人教練員，自然愛好健美者，并且##1暢銷的飲食e書的作者， 「燒油脂，哺養肌肉。 您能得到在湯姆的e書的信息在http://www.burnthefat.com。 要得到湯姆的自由月度E鋅，參觀http://www.fitren.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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