Comeback-Bank-Programm
Für die, die nicht mit meinem Namen vertraut sind, bin ich ein nationaler waagerecht ausgerichteter Strongmankonkurrent in den Vereinigten Staaten. Ich hebe Steine an, die gerade unter 400 zerstößt, leicht schlägt ein 900+ zerstoßen Gummireifen routinemäßig und anheben Maschinenbordbücher obenliegend wiegen. Ich esse regelmäßige Nahrung und trinke a protien Puder, das bin es. Meine Stärke kommt von meinem Training, und die ist, warum Sie von meinen Programmen profitieren können. Dieses Programm und die vor benutzten Gewichte sind Repräsentant meiner Stärke einigen Jahren. Mit diesem und anderen Programmen hat meine Stärke zu den neuen Höhen und also Dose Ihr angestiegen!
Dieses ist ein Programm, das ich in der Vergangenheit verwendet habe, als ich nicht für eine Weile angehoben habe und ich in der Benchingform zurück schnellstmöglich erhalten wollte. Es bezieht schweres singles 3 oder 4mal ein Woche für so lang mit ein, wie es funktioniert, das normalerweise 3 bis 5 Wochen ist. Wenn Sie nicht an allen für eine Weile angehoben haben, müssen Sie ein Paar der helleren Bank Workouts unter Ihrem Riemen erhalten, bevor Sie dieses Programm sich aufnehmen. Wenn das besagt ist, lassen Sie mich Sie mit mir nehmen durch, das erste mal ich dieses Programm verwendete und Ihnen zeige, was ich über es erlernte.
Als ich dieses Programm startete, war meine vorhergehende beste shirtless Bank 445. Nachdem ich einige Zeit beseitigt hatte, könnte ich nicht hinter 385 für ein Paar von Monaten erhalten. Ich begann diese Programmplanung auf Benching 4 oder 5 mal eine Woche oder im Allgemeinen so häufig, wie ich könnte, ohne overtraining. Der erste Tag wärmte ich mit 135 für einige reps, dann 225, 315 und 365 auf. An diesem Punkt könnte ich glauben, daß ich nahe meinem Maximum für den Tag war. Da die Idee war, Mehrfachverbindungsstelle zu tun singles nahe meinem Maximum, tat ich 385 und dann singles ein Paar mehr bei 365. Einige Tage erledigte ich keine Unterstützung Arbeit an allen, und andere erledigte ich etwas tricep und bicep Arbeit. Das Hauptprogramm ist gerade schweres nahes Maximum singles mehrmals ein Woche in der Bankpresse. Ich wiederholte diesen Workout 4mal, denen Woche und das Gewicht schienen, nur wenig zu glauben, das Ende der Woche heller ist.
Als Montag, der herum ich gerollt wurde, war, 405 für 2 zu tun, singles, singles 385 für 2, und 365 für 6 singles mehr. Ich erhielt 405 in jedem der 3 anderen Workouts, die Woche, aber meine Gesamtzahl der Sätze mehr wie 4 war, oder 5 jeden Workout anstelle von 10 singles. Ich fühlte, wie ich in der Lage ge$$$WESEN sein konnte, ein wenig mehr Gewicht auf einem Paar von Gelegenheiten zu tun, aber ich wünschte nicht zum overtrain.
Die folgende Woche war ich überrascht, als ich 435 betätigte! Ich bedeute, weiß ich, daß ich 445 in der Vergangenheit getan hatte, aber ich bei 385 für Monate eines Paares gehaftet wurde und in nur 2 vollen Wochen dieses Programms, das ich bereits herauf 50 war, zerstößt! Am nächsten Tag hob ich 440 an und ich begann, an dieses verrückte Programm wirklich zu glauben. Ich tat nur einen weiteren Workout, den Woche und nur bis 405 ging, damit ich für den folgenden Montag frisch sein würde.
Am Montag nach 3 vollen Wochen auf dem Programm, benched ich 450 zerstoße ohne irgendeine unterstützende Ausrüstung. Das ist 5 zerstoßen all-time persönliche Aufzeichnung, und 65 zerstößt mehr, als die 385 ich an für 2 Monaten gehaftet worden waren! Ich könnte nicht ihr glauben, und ich wollte auf diesem Programm für immer bleiben. Das ist, als ich entdeckte, daß dieses Programm für kurze Zeit nur wirkungsvoll war.
Es ist sehr schwierig für den Körper, den Druck der schweren 4 Zeiten des Benching ein Woche zu beschäftigen. Alle plötzliche 405 schienen schwer und es lag zu mir auf der Hand, daß ich den Punkt erreicht hatte, in dem ich meinen Benching auf einmal oder zweimal verringern mußte eine Woche wieder. Jetzt weiß ich, daß allgemeiner Glaube ist, daß alle Programme für wenig arbeiten, während, aber uns die Tatsachen gegenüberstellen lassen Sie: sehr können wenige Programme sogar 20 sich rühmen, oder 30 zerstoßen Stärke Gewinn in einigen Wochen, viel abzüglich 65 zerstößt. Ich lasse auch zu, daß es viel einfacher ist, Stärke als wiederzugewinnen, sie an erster Stelle zu gewinnen. Meine Erfahrung ist, daß, obgleich es einfacher ist, Stärke wiederzugewinnen, sie noch überrascht, um in der Lage zuSEIN, durch eine Hochebene zu brechen und eingestellt einer persönlichen Aufzeichnung in nur 3 Wochen. Besonders wenn die 3 Woche Zunahme 65 ist, zerstößt!
Ich prüfe z.Z. eine Veränderung dieses Programms über einen Freund, der in den bewaffneten Kräften im Mittlere Osten im Augenblick dient. Ich werde einen anderen Artikel schreiben über, was wir erlernen, wenn er später dieses Jahr zurückbringt.
Bis naechstes Mal
Heben Sie stark an und heben Sie schweres an!
Aaron Anderton
Keine Begrenzungen Konstitution
www.nlpbodybuilding.com
Meister 2001 Des Staat- Washingtonusapl Superheavyweight
Washingtons Stärkster Mann 2004
2004 9. aus 43 Konkurrenten an den Strongman-nationalen Meisterschaften am GNC Erscheinen der Stärke heraus.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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