Erhalten Sie zurück in der Form nach der Geburt Ihres Babys - ein leichter Plan mit 10 Punkten
1.Be, das zu selbst in den ersten Wochen nach Ihrem Baby besonders freundlich ist, wird getragen. Ihr Körper hat sehr große Änderungen durchgelaufen und es ist unrealistisch, zu erwarten, daß Sie zurück in Ihre alte Form gerade reißen können weg. Unrealistische Erwartungen stellt Sie für Ausfall und Enttäuschung auf, aber Sie KÖNNEN Ihre Abbildung zurückbekommen, wenn Sie geduldig sind und ihm einen Schritt auf einmal unternehmen.
behandeln das drastische Nähren 2.Forget und Ihren Körper zur gesunden ernährenden Nahrung und zur leichten Übung, um in der Form zurück zu erhalten. Sie verlieren natürlich etwas Gewicht während der ersten Wochen, wie Ihre Gebärmutter schrumpft. Stillender alleinwille erlauben Ihnen, Gewicht an 1lb ein Woche zu verlieren, wenn Sie normalerweise und gesund essen, während es herauf 500 Kalorien ein Tag verwendet, aber Sie müssen genug essen, damit Ihre Milch nicht oben trocknet. Planen Sie auf dem Verlieren des Restes an einem leichten Schritt.
Bauch 3.Your schaut sehr traurig nach der Geburt, flabby und saggy. Sorgen Sie Sie sich nicht kann die Sachen bald erhalten, die wieder gut schauen. Tun Sie alle postnatalen Übungen und leichte Übung, die von Ihren Gesundheit-Obacht Fachleuten während der ersten 6 Wochen empfohlen werden, um Ihren Bauch in Form zurückzubekommen. Nachher diese Überprüfung mit ihnen, daß sie okay ist, wenn Sie sich auf einem fleißigeren Übung Programm einschiffen möchten. Sobald Ihr Doktor sein O.K. sagt, um zu trainieren, ist eine der besten Weisen, Ihre Muskeln wieder anzuziehen eine einfache Yogabewegung. Stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander, Hände auf Schenkeln. Atmen Sie heraus völlig und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln innen und up so stark, wie Sie können und für einen Zählimpuls von 10 halten. Wenn Sie dies einige Male ein Tag tun, bevor Frühstück Sie bald Resultate sieht. Tun Sie nicht dies während der Schwangerschaft.
sind erste Wochen 4.The mit Ihrem Baby reichlich und nicht die Zeit, sich zu verletzen zu beginnen, indem sie zu früh zu viel tun. Was auch immer Sie entscheiden, zu tun, gehen Sie nicht in der ersten Woche wütend, die Ihnen erlaubt werden, normalerweise auszuüben. Bauen Sie stufenweise auf, als ob Sie nicht vorher trainiert wurden.
5.IfSIND Sie nicht, zurück zu der Turnhalle zu erhalten in der Lage oder zu tun, was Tätigkeit Sie pflegten, zu tun, nun da Sie ein Baby haben, zum sich für zu interessieren, nachforschen Haus-Übung Programme und videos, die Sie tun können, während Ihr Baby schläft oder organisieren Ihren Partner oder Freund, um Ihr Baby für kurze Zeit aufzupassen, während Sie trainieren. Sie müssen eine Spitze sein, die, in Ihre Übung zu passen reich an Hilfsquellen und entschlossen ist, aber Sie können eine Weise finden, wenn Sie wirklich zu wünschen.
6.Walking mit Ihrem Baby ist immer groß? Sie beide erhalten Frischluft und aus dem Haus und Ihnen heraus erhalten Sie Monteur, während Ihr Baby durch die Bewegung des Pram beruhigt wird. Sie konnten eine Babyfördermaschine auch benutzen, um Ihr Baby nah an Ihnen zu halten, während Sie gehen. Dieses ist für ein rastloses Baby besonders beruhigend. Zielen Sie darauf ab, für 30 Minuten zu einer Stunde zu gehen jeden Tag.
7.You kann sich finden mehr gereizt zum Imbiß, wenn Sie zu Hause mit Ihrem Baby allein sind, besonders wenn Sie an heraus und ungefähr sein an der Arbeit jeden Tag gewöhntSIND. Stellen Sie, Lose gesunde Imbisse herum wie Frucht zu essen und ungesunde, Imbisse zu kaufen zu vermeiden also Sie werden gereizt nicht sicher. Sie können besser sein, 5 oder 6 Mini-Mahlzeiten anstatt das Snacking allen Tag UND Zu Abend essen Ihres üblichen Mittagessens und zu planen.
8.Take die Zeit, einfache Mahlzeiten für die nächsten Tage vor Ihnen zu planen gehen einkaufen. Dieses hilft Ihnen, zu vermeiden "was für dinner"/"Oh Nr. ist, ich haben entfrostet es nicht?" / "besser senden Sie für Pizza wieder" Syndrom aus. Dieses ist nicht die Zeit, durchdachte Rezepte zu planen aber zu viel verarbeitete Trödelnahrung zu versuchen und zu vermeiden, weil Sie Zeit für ein einfaches Omelett, eine Teigwarensoße, eine gebackene Kartoffel oder einen Salat haben
9.If beginnen Sie einen Plan, um in der Form zu erhalten und alle sie glaubt wie zu viel, wiederbeginnt es einfach, wenn Sie bis zu ihm fühlen? es gibt keine Notwendigkeit, sich oben über allem zu schlagen. Die meisten Frauen glauben einer Spitze, die ermüdet ist und, die mit einem neuen Baby also betont ist, üben mehr Druck nicht auf selbst aus. Alle rechtzeitig. Wenn Sie niederwerfen wirklich sich erinnern fühlen und Suchvorganghilfe - postnataler Tiefstand ist sehr real und ziemlich allgemein.
10.Rewa. sich. Sie sind durch viel gewesen? Ihr Körper hat, Ihre Hormone sind in der Verwirrung geändert. Was auch immer Sie daß Hilfen in Richtung zu in Geben der Form (ein Weg, ein gesunder Imbiß, Ihre Bauchübungen oder was auch immer) sich einen Klaps auf der Rückseite zurückbekommen tun. Einige Momente zu selbst können eine große Belohnung sein, wenn Sie jemand haben, das für Ihr wenig ein sich für eine Weile interessiert.
Prämie Spitze: Entspannen Sie vor allem sich in Ihr neues Leben mit Ihrem Baby. Sie erzielen nichts, indem Sie um Ihre Form sich sorgen. Dauern Sie Zeit, und soviel wie möglich sich zu verwöhnen stillzustehen. Manchmal können Sie durchaus vernachlässigt fühlen, weil Ihr Baby bildet, also viele Nachfragen und diese in sich Sie führen können, für Komfort zu essen. Nehmenobacht von Ihren Selbst benötigt. Bitten Sie um Unterstützung von Ihrem Partner. Wenn Sie um sich kümmern, indem Sie gesund essen und halten herauf irgendeine leichte Übung, sind Sie Geldstrafe und Ihr Gewicht justiert sich natürlich Überschußzeit nach.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Klein
Über den Autor:
Janice Elizabeth ist ein Gewichtverlusttrainer und ein Autor "des Diät-Ausgang Planes". Bitten Sie um ihren FREIEN 15 Seite Report ", wie man Gewicht verliert, ohne zu nähren - 7 Geheimnisse die Diätindustrie wünscht Sie nicht an http://www.SimplySlimming.comTODAY wissen "!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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