開始行使現在, 但別緊張!
如此您是超重, "油脂" -- 是誠實的-- 並且您想要開始行使。在您離開像一架overlarge 飛機和開始為奧林匹克試驗做準備之前, 停止那裡。您可以安排它現在所有推測, 在檢查與您的朋友以後, 媒介和最後那個善變的惡魔以衛生間鏡子著名, 一個規則鍛煉節目是唯一的方式飛行當它來到永久減重。那需要經常制定出或否則顯示物理和心理力量, 或許每個星期三次, 或可能平衡一次每天。
但在其中說謊磨擦。您怎麼開始? 多頻繁您行使? 最重要地, 如果您是非常沉著或至少有些您的腳為一會兒, 什麼是最安全的方式開始有效, 重量損失被集中的鍛煉節目?
開始一個公正的節目-- 現實地
首先, 跟隨老鋸關於與您的醫生協商。不要開始想法您能開始跑在塊附近。所以醫療業存在, 勸告和保持您安全。您醫治將推薦具體類型鍛煉被剪裁適合您自己的單獨生活方式, 個人健康需要和關心。但您不需要使它整個地臨床當您開始鍛煉節目。
最重要地, 您需要採摘某事您黏附與。什麼您喜歡用體育方式? 如果您是導向人的, 您應該調查加入一些种隊體育節目在您的區域, 一個被創造為成人參與。您能尋找一個地方壘球同盟, 上起點有氧運動課在健身中心, 或演奏籃球規則比賽在一套體操與您的夥計。並且有然後高爾夫球, 想要執行樂趣和有趣的溫和的鍛煉人的四季不斷的喜愛。所有您必須做將刺激自己和或許一些朋友開始。或如果您是獨來獨往的人, 您能佔去被賦予個性的體育譬如自行車遊覽, 可能並且做在小小組, 或舔游泳在您的社區水池。
並且如果您喜歡是在humungous 相當數量人附近, 購物中心走, 一個最新資訊在成人和家庭溫和的健身趨向, 或夥伴跳舞怎麼樣更加傳統的行動, 您能做在各種各樣會集的地方譬如地方小酒館、老人中心、社區大廳和俱樂部。有您能去和小組您能參加地方的一個幾乎無限數字。請採摘一, 和記住開始以通風, 樂趣和脾氣隨和的態度。您不懲罰自己; 您採摘在移動您的身體終身習性為健康目的。您將感覺更好, 看鉗工和可能遇見新人民當您失掉那些多餘的額外磅。
但是現實, 和工作與您的醫生。您想要瞄準為某事您將繼續承諾給通常做的樂趣。如果它是某事您恨, 或許譬如跑在軌道, 上升的臺階或使用什麼似乎對您是乏味鍛煉設備, 忘記它! 不要花所有您的金錢在某事上您無法繼續做因為您感到有罪, 或認為您必須懲罰自己入行使。請務必您喜歡什麼您做在您開始之前。簡單地走在塊附近是一個非常低廉和潛在地樂趣方式去從一個慣座狀態好健康和健身的起點新水平。您必須開始以簡單事容易和如果您未行使數十年, 並且您應該逐漸增加您的活動的水平如同您感到舒適以它。行動由英寸, 不是由英哩。
您是一個早晨或晚上人嗎? 如果您前, 計劃早晨解決, 和如果您當天醒, 做您的慣例更在微明附近。並且, 因為您的醫生將告訴您, 開始與時間一個小窗口, 或許只十五分鐘起初, 和慢慢地增加它每隔一天或如此。為了達到一個更高的水平健身和丟失重量, 您必須執行任何鍛煉您選擇至少三到四次每星期。這比每天是好起初, 因為休息也許是需要的在鍛煉之間給您酸疼的肌肉機會安慰自己和勇敢地癒合在您之前閒逛再或快活朝向對體操。
最終, 您能設法行使每一天, 任何地方從二十分鐘對一個充分的小時。但特別是起初-- 和那也許在幾個月-- 太艱苦不要推擠自己。不是所有, 和得到挫敗因為您無法保留它。您不必須是學院運動員, 並且您能嚴重損害您的心臟由太艱苦推擠或做它做得過分。記住, 您做□這為樂趣, 為健康原因和感到好關於你自己。不要設法成為"運動員" 除非您認為將是某事您將想要做對更加嚴謹的日程表。以後!
容易的鍛煉來-- 自然地
美國人傾向於認為鍛煉作為更多他們的義務比作為他們的文化的部份, 或"生活方式。" 但這是真實的生活方式特選。在世界各地, 許多規則鍛煉的形式控制整體總人口。作為走, 例如。在歐洲, 人們聚集對他們的地方高度發達的公眾遠足足跡, 並且有一些那些傳播橫跨美國。走適度型稱Volkssport 在歐洲, 並且它真正地是許多世紀。
脾氣隨和的鍛煉譬如走繼續推遲心臟病、osteoporosis 、高的膽固醇和許多類型癌症, 並且照顧大多數的您的腹部鬆馳的肌肉。不聽起來, 但是它真正地將加強您的整體。您的腿特別是將有益於, 並且您的小圓麵包自動地將增長更加牢固如同您漫步。不提及, 您需要做的有害投資是一對comfy, 健壯的易察覺的鞋子, 更好地由皮革或帆布製成與橡膠鞋底。您也許認為, 瑜伽是某種東部自我懲罰和玄妙的難受的形式, 但它不是。瑜伽是偉大的為定調子您的身體, 照原樣極端柔和的當正確地做。它與簡單舒展結合傳統呼吸和放鬆技術。它是好使用瑜伽在重量損失節目期間當您慣座, 照原樣非常容易在您的身體, 您不必須重覆同樣鍛煉每天, 並且它要求一個最小的時間承諾。瑜伽可能使用與一個更加嚴謹的鍛煉節目一道幫助維護健身您的整體狀態。"瑜伽不接收您的生活, 它提高它," 行政主任說阿麗斯Cristensen 、創建者和美國瑜伽協會。
繼續您的節目-- 目標和刺激
好, 因此您開始了, 但所有這必須處理什麼觀看您的重量? 保持在日程表與這作為您原始的目標, 您必須還保留那個承諾丟失足夠的磅數是一個健康, 愉快和完全適合的人。
首先, 您必須確切地推測什麼您準備完成。您尋找優選的健康, 或您真正地想要適合入苗條的衣裳更好嗎? 不管怎樣, 您必須制定目標和設法獲得他們當您去。它幫助清楚地記住什麼您瞄準為, 並且它幫助形象化自己在您理想的重量多次每天。這個圖像銘記自己在您下意識和刺激在內部您繼續您的節目以牛頭犬的純粹固執和刺激。您想要那; 什麼發生, 您不想要強調說和放棄。設法看老相片的你自己您理想的重量和現實地生動描述什麼您將看如當您回來那裡再。不要期待長青之泉, 但是您會被衝擊多麼接近您能得到對您的精神圖片, 並且多麼好您感到當您移動您的身體, 寬宏地吃較少和成為適合和不肥胖。
並且, 您應該做您開始鍛煉和重量損失節目的一張簡要的名單五個主要理由。您想要減少您的血壓嗎? 是油脂使您感受太老? 您想要吸引某人新在您的生活中嗎? 何時您坐在您的汽車裡, 您的胃實際轉動方向盤? 提出它一觀點運載這張名單與您無論哪裡您去, 並且當您得到在心情放棄和放棄, 鞭打它和大聲讀它, 說對你自己這是什麼您真正地想要。
您必須並且記住保持它簡單當您丟失重量。在許多情況下, 燒更多卡路里比您咽下是最大的關心。您必須消費大約3,500 卡路里減少一磅脂肪性肥胖組織。水重量不計數, 並且那是什麼很多人民丟失起初。並且, 重要事關於鍛煉是, 您能幾乎通常吃和仍然丟失重量在健康和合理的節奏。如果您不行使和不設法丟失重量, 您將被誘惑開始飢餓飲食。這被顯示使您丟失精瘦的肌肉大量代替油脂在許多情況下, 並且雖然您將失掉一些磅, 他們也許是wrongest 部分。機會是如果您是不合適的當您丟失重量, 您將得到完全疲乏, 睡眠較少, 過度變得情感, 和注重和變得極端急燥。它簡單地不是健康的做它, 方式, 因此您需要至少一個適度鍛煉節目。
設法保持您的進展學報每天, 和與它咨詢當您想要知道多遠沿您來了。您能並且使用它測量怎麼您做□, 並且是否您丟失重量在合理的節奏。祝賀自己在您吃了正確的事時候, 堅持您走的日程表, 或沒有給誘惑那天由做一封短信對此。讀學報_發您關於什麼您做□每當您感覺敦促放棄。
同時, 如同您繪製您的進展圖表, 需要時間獎勵自己為一切您做□。忽略偶爾的slipups, 和不要讓他們打擾您。行動和刺激自己由去電影, 休假從工作, 去海灘或什麼漂浮您的小船。不要獎勵自己用食物, 曾經! 發現愛生活其它方法和使用他們。對待體現您的腦子的獎勵系統和繼續您努力往您的目標。
不要忘記與您的朋友和家庭分享任何成功或失敗。告訴他們所有關於怎樣驕傲您您做出的是新生活方式選擇, 並且份額在他們的熱情。他們要您是健康的和去在居住, 和因此做您。但有些也許擔心, 您是餓的你自己或是在否定狀態。再保險他們, 和仔細地繼續進行您的健康飲食並且鍛煉計劃, 當總知道它確切地是什麼您需要做看更好, 感到更強和活更長。
容易的節食的要訣居住-- 現在開始
? 從未吃在下午7 點以後。研究證明, 您的身體的新陳代謝開始關閉在傍晚。它需要的燃料對作用及早, 但在晚上您得到準備好睡著。吃大多數您的每日攝食在附近是的中午-- 您燒多數卡路里。但如果您服務夜, 做它另一方式, 當然。這不是重要的時刻; 這是事實您的身體是well-adjusted 對在在哪裡之前它不燒許多卡路里和在上床時間期間的週期。
? 美國人習慣於吃超級大小的飯食, 因此學會限制您的部份大小。吃更小的飯食五或六次每天代替標準三巨大部分, 和之間劫掠健康快餐像蔬菜、水果和酸奶。您想要防止狂歡或"任何pigging 外面" 能發生。謙虛地, 但經常吃, 和是肯定喝大量健康流體-- 主要, 純淨的涼水。
? 限制飽和的油脂、糖和所有其它物質您的進水閘在食物裡被證明增加空的卡路里來您的每日飲食。不要喝任何流行音樂或蘇打根本因為他們一般是非常壞為您, 是充分的化學製品。飲食蘇打誘惑您入喝含糖部分, 並且所有蘇打水搶奪澆灌從您的系統和牌子您更渴。那可能導致吃更多食物。
? 吃許多蔬菜和水果。您也許想要去容易在一些高卡路里果子譬如上了漿香蕉, 和不吃許多高脂肪鮞梨。但總之veggies 是節食者的最好的朋友。您也許想要總吃您的veggies 以一些肉蛋白質遏制也許破壞您的系統和使它堅硬使您呼吸的所有氨基酸。並且, 吃大量veggies 殺害飢餓信號從您的腦子, 由於他們的純粹大塊和纖維。並且營養素在果子和veggies 裡將增加您的體力。吃您的菠菜!
? 並且吃許多整體五穀, 提供抗氧劑與癌症戰鬥和幫助您感覺滿意的有些相似與那吃veggies 。但整體五穀是更加裝填, 和幫助您消化您的食物。您想要吃大量纖維狀食物, 加上飲用的許多水, 沖洗毒素左在您的身體從完全地節食在您的系統外面。
? 採取一健康multivitamin 。不要做得過分和不要設法採取一切, 因為一些物質我們non-positively 需要交互式和可能導致化工不平衡狀態。與您的醫生協商和看見什麼現今被推薦。一好wholistic multivitamin 和礦物補充-- 不是megadose 潛在地有害的化學製品-- 可能改進您的皮膚、頭髮、整體出現總之, 和並且您的稍微處理的機會在較少食物。
最後-- 記住這
請保留一致地明白一件事: 這些是根本, 生活改變的選擇, 您做□日夜, 並且您一定忠心於他們。不是所有的人在世界居住這樣, 但許多人是並且這是一個引起轟動的開始! 認為, 您真正地沒有選擇, 如果您想要去在居住許多長的年和是充滿活力, 堅強和健康的。意識到, 您家族真實地需要您, 並且正確的事做是照顧最好你自己。告訴自己那用誠實的慈心, 每一您的整個生活的醒來片刻。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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