六個步驟減肥成功
怎樣才能減肥？當談到減肥有太多矛盾的資訊，一個有很多人只是不知道從何處開始。有句老話，指出“如果你想 了解如何致富，然後掛出豐富的人“嗯，古人也可應用於如果你想減肥。底線是，如果你想減肥遵照那些已 成功地這樣做。當談到降低身體的脂肪，健美是國王和皇后的減肥。雖然很多的做法過於極端，對大多數人來說，有一些偉大的秘密 應使用由大家。在我們開始之前，我們首先應該包括的幾個基本rules.Rule數1，有沒有什麼事是一個神奇的藥丸！是啊，我知道，發臭，但事實就是事實。雖然有飲食 補充和飲食藥片/補丁，這將有助於減輕體重，他們不是靈丹妙藥。您還需要添加一個良好的飲食和運動計劃，這使我們成為第2號數2.Rule， 適當的飲食和鍛煉是關鍵。如果你想減肥長期那麼您將需要有一個良好的飲食和運動計劃。我們將包括這更詳細later.Rule 3號既包括規則1 2。對大多數人來說，他們只需要採取步驟，增加其新陳代謝安全。大多數人的新陳代謝減慢了，以至於他們似乎不能減肥，即使他們只能吃一次 或兩次day.Steps增加您的新陳代謝，燃燒有害身體fatStep 1：喝一加侖的水everydayMost我們已經知道，我們的機構主要是由水。因此，很大一部分，大約有 百分之六十五的身體是水。大腦使用它，機關，皮膚，骨骼，甚至營養物質和廢物的方式傳遞進出細胞。喝的水太少，你可能處於危險的頭痛， 肌肉痙攣，頭暈，便秘和其他討厭的症狀。不過，如果你喝適量的水，你賺了極大的好處，如清晰頭腦，更多的能源，甚至幫助你的身體代謝 身體fat.As一般來說，我剛開始嘗試在一加侖，每天從那裡移。是的，它是很難在第一，但在很短的時間量你的身體適應。我還增加了額外的措施，我的水 消費飲用冰冷。你不僅得到好處的身體脂肪代謝喝一加侖的水一天，但你還可以獲得一個額外的好處所用冷水花費更多的熱量要溫暖 它up.How準備呢？得到一個空一加侖的塑料牛奶盒（或水罐），並填寫完整的水，把它放在冰箱前一天晚上，你需要它。第二天早上一冰將牆內部形成奶 紙箱。採取黃油刀，衝了一個洞，通過頂層冰。您現在已經冰冷的水壺，你可以隨身攜帶您的整個day.Step 2：吃六（6）小餐一大一知道這聽起來 錯誤的，但我要畫一個小圖片為您，幫助您掌握這一概念。你的身體是一個非常適應機器會自行調節生存盡可能有效。如果你只能吃一 一天只吃一頓飯，大或小，你的身體將會作出調整，根據目前的卡路里攝取量。換句話說，如果你只是每天吃一次，你的身體需要的熱量儲存為脂肪，使之有 能源供應充裕，生活過，然後再次餵養。你吃的越少，你的身體就越是要刻錄因此放慢您的metabolism.Now，這並不意味著你可以吃6份快餐或 垃圾全日減肥。您需要住在均衡的飲食是完全蛋白質，水果，蔬菜和良好的碳水化合物（山藥，糙米，燕麥粉，等？）。這是否意味著你必須 放棄垃圾食品和甜食？不，這使我們成為我們的下一個step.Step 3：添加一個金手指餐，你的飲食如前所述，你的身體是一種神奇的機器。不僅是你的身體會竭盡所能，以保證其 生存，也將盡量保持平衡，以適應其環境。換句話說，如果你吃同樣的事情天天出你的身體最終會適應目前的卡路里攝取量調整 你的新陳代謝。例如，如果你是2000卡熱量的飲食，每天下降到了每天1500卡路里，你的身體最終會調整新陳代謝，有效地運行在1500卡路里day.The關鍵是要 欺騙你的身體並保持猜測。其中一個最大的，最有樂趣的，我想補充說明健美運動員使用的是添加一個欺騙他們的飲食餐。每次吃飯一個星期你可以去野生豬吃什麼你的心 慾望，無論是比薩餅，冰淇淋或吃飯充滿士力架。現在，據我所知，那些寧願吃清潔飲食，對他們我建議他們只需雙擊其碳水化合物攝取1 在整整兩天內一周（這是我當時確實是在編制健美比賽）實質資產的作弊餐是，它使你坦誠地告訴你的飲食。如果你的作弊餐是週六， 週三你得到一個非常糟糕的比薩餅的渴求，你可以簡單地說服自己留在跟踪提醒自己，在3天你可以任何你想要的。讓你的煙癮給您的作弊 膳食日期變成一個小目標，為您實現，同時允許您維護您的sanity.Step 4：更改飲食稍後dayAs您的一天進展，你將要改變您的飲食從複雜的碳水化合物 如大米，土豆和麵包更纖維碳水化合物，如花椰菜和其他蔬菜。該纖維碳水化合物花費更長的燒傷，您將不必擔心您的胰島素水平扣球 在你去睡覺。一旦這條規則的例外是如果你的工作在晚上。在這種情況下，您將需要採取適當數量的碳水化合物為您的健身.*注：良好的飲食習慣程序應 設計的每一個人。我建議進行磋商，良好的營養，預計在飲食計劃，工程you.Step 5：心在早晨成功減肥既涉及日常飲食和 演習。如果您正在尋找長期效果，就不能彼此脫離。如果你避免做任何一方或另一方，您可能會遇到一些短期的成功，其次是長期的沮喪。偉大的 例子是誰看的人總是做溜溜球飲食。他們減肥一周只獲得回加上一些幾個星期後。嘿，我們都這樣做，以便記住，運動和 飲食的關鍵是長期success.One技巧，我發現工程是做你的心在早上鍛煉。理想的情況我會在跑步機上行走或樓梯步進溫和的速度增長了45分鐘， 上午（溫和的速度增長，我的意思是，開創良好的汗水，可以保持必要的對話（過快的步伐，你會燃燒的碳水化合物，而不是脂肪）。這個的好處是，你不 只會增加新陳代謝的一天，你也會感覺更好too.Even雖然我似乎一直強調對優秀有氧程序，這將是不負責任的，我不還指出了 利益的重量訓練。簡單地說，更多的肌肉質量你有更多的熱量，你的身體會燃燒。我強烈建議你考慮增加重量抗鍛煉您的身體脂肪減少 arsenal.Step 6：補充，我想強調的是，飲食補充，是一個工具來幫助你實現你的目標。副刊本身不是一個神奇的藥丸，將立即給您的結果。不過，話雖如此，一 良好的飲食補充加入了堅實的飲食和鍛煉計劃將有助於加速您results.Tying這一切togetherI曾親自使用這六個減肥原則，以幫助我減少不必要的脂肪取勝 幾個健美比賽。例如，我應用這些具體原則，以減少我的身體脂肪百分之28到不足5個百分點，6個半月時間。雖然一些飲食的做法應用 健美節目的可能是極端的，這6項原則可以應用和調整，每個人都希望減少身體脂肪。在結束和重述，六個基本步驟，減肥成功，是喝 加侖冰冷的水，每天吃六小餐，每天詩句的傳統大型三，添加一個欺騙餐，你的飲食計劃，調整您的碳水化合物攝入量接近年底的一天，做有氧鍛煉的 上午最後添加補充作為工具，你的節食和鍛煉program.Gerald戈爾是業主的在線網站One4Fitness健身審查。欲了解更多健康和健身有關的技巧和檢討鍛煉
文章來源: Messaggiamo.Com
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