Έξι βήματα για την απώλεια βάρους επιτυχία
Τι χρειάζεται για να χάσει το βάρος; Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους είναι τόσο αντιφατικές πληροφορίες έξω εκεί ότι πολλοί άνθρωποι απλώς δεν είναι σίγουρος πού να αρχίσω. Υπάρχει ένα παλιό ρητό που αναφέρει "αν θέλετε μάθετε πώς να πάρει πλούσιος τότε παρέα με πλούσιους ανθρώπους "Λοιπόν, εκείνο το παλαιό ρητό μπορεί επίσης να εφαρμοστεί, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Η γραμμή κάτω είναι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ακολουθήσει τη συμβουλή αυτών που έχουν επιτυχώς πράξει. Όταν πρόκειται για την μείωση του σωματικού λίπους, Bodybuilders είναι οι βασιλιάδες και βασίλισσες για να χάσει βάρος. Αν και πολλές από τις πρακτικές τους είναι πολύ ακραίες για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν μερικά μεγάλα μυστικά που πρέπει να χρησιμοποιείται από όλους. Πριν ξεκινήσουμε θα πρέπει να καλύπτουν τις πρώτες μερικές βασικές rules.Rule αριθμό 1, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα μαγικό χάπι! Ναι, ξέρω ότι βρωμάει, αλλά τα γεγονότα είναι τα γεγονότα. Αν και υπάρχουν δίαιτα συμπληρώματα διατροφής και χάπια / patches που θα βοηθήσει με την απώλεια βάρους δεν είναι η μαγική λύση. Θα πρέπει ακόμη να προστεθεί σε μια καλή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, η οποία μας οδηγεί σε άρθρο Αριθμός αριθμό 2.Rule 2, Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί. Αν θέλετε να χάσετε βάρος για τα μακροπρόθεσμα τότε θα πρέπει να έχει ένα καλό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής. Εμείς θα καλύψει αυτό λεπτομερέστερα later.Rule αριθμό 3 καλύπτει τόσο τους κανόνες 1 και 2. Για τους περισσότερους ανθρώπους το μόνο που πρέπει να λάβουν τα μέτρα για την αύξηση του μεταβολισμού τους με ασφάλεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός τους καθορίζονται τόσο πολύ που δεν φαίνεται να είναι σε θέση να χάσουν βάρος, ακόμα και αν τρώνε μόνο μία φορά ή δύο φορές το day.Steps να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να καίνε τα ανεπιθύμητα fatStep σώμα 1: Πιείτε ένα everydayMost γαλόνι νερού από εμάς γνωρίζουν ήδη ότι οι οργανισμοί μας αποτελείται κυρίως από νερό. Τόσο μεγάλο μέρος του είναι ότι περίπου το 65 τοις εκατό του σώματός μας είναι νερό. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί, τα όργανα, το δέρμα, τα οστά και ακόμη και τα θρεπτικά συστατικά τρόπο και τα απόβλητα έχουν περάσει μέσα και έξω από τα κύτταρα. Πίνετε πολύ λίγο νερό και μπορεί να είναι σε κίνδυνο για πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, ζάλη, δυσκοιλιότητα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Ωστόσο, αν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού που κερδίσουν μερικά μεγάλα πλεονεκτήματα, όπως είναι ένα σαφέστερο μυαλό, περισσότερη ενέργεια και ακόμη και να βοηθήσει το σώμα σας μεταβολίζει σώμα fat.As γενικό κανόνα προσπαθώ να ξεκινούν σε ένα γαλόνι την ημέρα και ανεβάσουμε από εκεί. Ναι, είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα σας θα προσαρμοστεί. Έχω επίσης να προστεθεί ένα επιπλέον βήμα προς νερού μου κατανάλωση από το κρύο πόσιμο πάγο. Δεν παίρνουν μόνο το όφελος των μεταβολικών σωματικού λίπους από ένα γαλόνι πόσιμου νερού την ημέρα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ένα επιπλέον όφελος με κρύο νερό με δαπάνη περισσότερες θερμίδες προσπαθώντας να ζεσταθεί αυτό up.How για την προετοιμασία; πάρετε ένα άδειο γαλόνι ένα πλαστικό κουτί γάλα (ή κανάτα νερό) και την πλήρη κάλυψη του νερού και το βάζουμε στην κατάψυξη το βράδυ πριν το χρειάζεστε. Το επόμενο πρωί ένα τείχος του πάγου θα αποτελέσουν στο εσωτερικό του γάλακτος κουτί. Πάρτε ένα μαχαίρι το βούτυρο και γροθιά μια τρύπα μέσα από το ανώτερο στρώμα του πάγου. Τώρα έχετε έναν παγωμένο νερό κανάτα που μπορείτε να έχετε μαζί σας σε όλη σας day.Step 2: Φάτε έξι (6) μικρά γεύματα dayI γνωρίζουν αυτό όλοι οι ήχοι λάθος, αλλά εγώ είμαι πρόκειται να ζωγραφίσει μια μικρή εικόνα για σας για να σας βοηθήσει να κατανοήσουν την έννοια αυτή. Το σώμα σας είναι ένα πολύ ευπροσάρμοστο μηχανή που πρόκειται να προσαρμοστεί για να επιβιώσουν όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα. Εάν τρώτε μόνο γεύμα την ημέρα, μεγάλο ή μικρό, το σώμα σας θα προβεί σε προσαρμογές ανάλογα με την σημερινή πρόσληψη θερμίδων σας. Με άλλα λόγια, αν τρώει μόνο μία φορά την ημέρα το σώμα σας θα θέλετε να αποθηκεύουν θερμίδες και λίπος, ώστε να έχει άφθονη παροχή ενέργειας για να ζήσει μακριά του πριν από το επόμενο τάισμα. Το λιγότερο τρώτε λιγότερο το σώμα σας θα μας κάψει επομένως επιβράδυνση metabolism.Now σας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε έξι μερίδες του γρήγορου φαγητού ή junk όλη την ημέρα και να χάσουν βάρος. Θα πρέπει να ζήσουν σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι γεμάτη από πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά και καλή υδατάνθρακες (γιαμ, καστανό ρύζι, άλευρα βρώμης, κλπ). Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουν πρόχειρο φαγητό και γλυκά; Όχι, αυτό μας οδηγεί στην επόμενη step.Step μας 3: Προσθέστε ένα γεύμα για να εξαπατήσει τη διατροφή σας Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως το σώμα σας είναι μια καταπληκτική μηχανή. Δεν είναι μόνο το σώμα σας θα κάνει ό, τι μπορεί για να ασφαλίσει τους επιβίωση, αλλά και θα προσπαθήσει να διατηρήσει την ισορροπία με την προσαρμογή στο περιβάλλον του. Με άλλα λόγια, αν τρώτε την ίδια μέρα πράγμα και μέρα το σώμα σας τελικά θα προσαρμοστούν στα σύγχρονα θερμιδική πρόσληψη σας με την προσαρμογή μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, αν έτρωγαν 2.000 θερμίδες ημερησίως και μειώθηκε σε 1500 θερμίδες την ημέρα, το σώμα σας θα προσαρμόσει τελικά το μεταβολισμό σας να λειτουργούν αποτελεσματικά σε 1500 θερμίδες την day.The κλειδί είναι να τέχνασμα σώμα σας και κρατήστε το μαντέψουν. Μία από τις μεγαλύτερες και πιο διασκεδαστικό θα μπορούσα να προσθέσω, τεχνάσματα που χρησιμοποιούνται από τα bodybuilders είναι να προσθέσετε ένα γεύμα για να εξαπατήσει τη διατροφή τους. Για ένα γεύμα την εβδομάδα μπορείτε να πάτε γουρούνι άγρια και τρώνε ό, τι η καρδιά σας επιθυμίες, είτε πρόκειται για πίτσα, παγωτό ή ένα γεύμα γεμάτο Snickers. Τώρα καταλαβαίνω ότι υπάρχουν εκείνοι που θα προτιμούσαν να φάει ένα καθαρότερο διατροφή τόσο για τους συστήνω ότι διπλό μόνο πρόσληψη υδατανθράκων τους ένα για δύο ολόκληρες ημέρες από την εβδομάδα (αυτό είναι αυτό που πραγματικά έκανε κατά την προετοιμασία για το bodybuilding διαγωνισμό) Το πραγματικό πλεονέκτημα της εξαπατήσει γεύμα είναι ότι θα σας κρατά ειλικρινής με τη διατροφή σας. Αν εξαπατήσει σας γεύμα είναι το Σάββατο και την Τετάρτη σας να πάρει μια πραγματικά κακή λαχτάρα πίτσα, μπορείτε απλά να πείσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε τροχιά από το υπενθυμίζουμε στους εαυτούς μας ότι σε τρεις περισσότερες ημέρες μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε. Ώθηση πόθους σας μακριά για να σας εξαπατήσουν ημερομηνία γεύμα γίνεται ένα μικρό στόχο για να επιτευχθεί, ενώ σας επιτρέπει να διατηρήσει sanity.Step σας 4: Αλλαγή δίαιτα αργότερα στο dayAs ημέρα σας προχωρεί θα θέλετε να μετατοπίσει τη διατροφή σας από τις πιο σύνθετων υδατανθράκων όπως το ρύζι, οι πατάτες και το ψωμί σε πιο ινώδεις υδατάνθρακες όπως το μπρόκολο και άλλα λαχανικά. Η ινώδεις υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κάψει και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για επίπεδα εμβολιασμού της ινσουλίνης σας πριν πάτε για ύπνο. Μόλις εξαίρεση στον κανόνα αυτό είναι εάν εργάζεστε από το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα υδατανθράκων για την προπόνηση σας .* Σημείωση: Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να σχεδιασμένα για κάθε άτομο. Θα ήθελα να συστήσω διαβουλεύσεις με ένα καλό διατροφολόγο να τεθεί σε ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί για you.Step 5: Cardio το πρωί Μια επιτυχημένη ρουτίνας απώλεια βάρους συνεπάγεται τόσο τη δίαιτα και τη άσκηση. Αν ψάχνετε για τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, το ένα δεν πάει χωρίς τα λοιπά μη. Αν αποφεύγετε να κάνετε ένα ή το άλλο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιες μικρής διάρκειας επιτυχία και ακολουθήθηκε από μακροχρόνια θητεία απογοήτευση. Μεγάλη παράδειγμα αυτού είναι να παρακολουθώ τους ανθρώπους που κάνουν πάντα οι δίαιτες γιο-γιο. Χάσουν βάρος μόνο μία εβδομάδα για να το κερδίσει πίσω συν κάποιες λίγες εβδομάδες αργότερα. Γεια σου, όλοι έχουμε κάνει αυτό, ώστε να έχετε κατά νου ότι τόσο η άσκηση και διατροφή είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη τέχνασμα success.One ότι βρήκα έργα είναι να κάνετε ασκήσεις καρδιο σας το πρωί. Στην ιδανική περίπτωση θα περπατήσετε στο treadmill ή stepper σκάλα με συγκρατημένο ρυθμό για 45 λεπτά στο πρωί (συγκρατημένο ρυθμό που σημαίνει ότι θα ήταν ένα καλό σπάσιμο ιδρώτα, αλλά θα μπορούσε να διατηρήσει μια συνομιλία, εάν είναι απαραίτητο (Πάρα πολύ γρήγορο ρυθμό της και θα κάψει υδατάνθρακες αντί του λίπους). Τα οφέλη που αυτό είναι ότι δεν μόνο να αυξήσουν το μεταβολισμό σας για την ημέρα σας και θα αισθανθείτε καλύτερα too.Even αν και φαίνεται να έχουν υπογραμμίζοντας τα οφέλη από ένα καλό πρόγραμμα καρδιο, θα ήταν ανεύθυνο εκ μέρους μου να μην επισημάνω επίσης το οφέλη της κατάρτισης βάρους. Με απλά λόγια, η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες το σώμα σας θα κάψει. Συστήνω ιδιαίτερα να εξετάσει την προσθήκη βάρους ανθεκτικό προπόνηση στο σώμα σας λίπος μείωση arsenal.Step 6: Συμπληρώματα θα ήθελα να τονίσω ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα εργαλείο για να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας. Συμπληρώματα από μόνη της δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα σας δώσει άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, κατόπιν αυτού, ένας καλό συμπλήρωμα διατροφής για να προστεθεί μια σταθερή διατροφή και το πρόγραμμα προπόνηση θα σας βοηθήσουν να επιταχυνθεί η results.Tying όλα togetherI έχουν χρησιμοποιηθεί προσωπικά αυτά τα έξι να χάσει βάρος-αρχές για να βοηθήσει τη μείωση των ανεπιθύμητων σωματικού λίπους για να κερδίσει πολλές bodybuilding διαγωνισμούς. Για παράδειγμα, θα εφαρμοστούν αυτές ακριβώς τις αρχές για τη μείωση λίπους του σώματος μου από το 28 τοις εκατό σε λιγότερο από πέντε τοις εκατό σε έξι και μια περίοδο μισού μήνα. Αν και ορισμένες από τις πρακτικές που εφαρμόζονται δίαιτα γαλόνι της παγωμένο νερό την ημέρα, να φάει έξι μικρά γεύματα την ημέρα στίχους των τριών μεγάλων παραδοσιακών, προσθέστε ένα γεύμα για να εξαπατήσει το πρόγραμμα διατροφής σας, να ρυθμίσετε πρόσληψη υδατανθράκων σας προς το τέλος της ημέρας, κάνετε καρδιο workouts στο το πρωί και, τέλος, προσθέστε συμπληρώματα ως εργαλείο για την διατροφή και την προπόνηση σας program.Gerald Γκορ είναι ο ιδιοκτήτης του online fitness αναθεώρηση site One4Fitness. Για περισσότερες υγεία και καλή φυσική κατάσταση σχετικές συμβουλές και σχόλια για προπόνηση
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
