Six étapes pour la réussite de perte de poids
Que faut-il pour perdre du poids? Quand il s'agit de perdre du poids il ya tellement de choses là-bas des informations que beaucoup de gens ne sont tout simplement pas sûr de l'endroit où commencer. Il ya un vieux dicton qui affirme "si vous voulez apprendre à devenir riche alors se tenir avec des gens riches "Eh bien, ce vieux dicton peut également être appliquée si vous voulez perdre du poids. En bout de ligne, si vous voulez perdre du poids, suivez les conseils de ceux qui ont réussi à le faire. Quand il s'agit de réduire la graisse corporelle, Bodybuilders sont les rois et reines de perdre du poids. Bien que beaucoup de leurs pratiques sont trop extrême pour la plupart des gens, il ya quelques grands secrets que devrait être utilisé par tout le monde. Avant de commencer, nous devrions d'abord sur quelques données de base rules.Rule numéro 1, il n'existe pas de telle chose comme une pilule magique! Ouais, je sais que pue, mais les faits sont les faits. Bien qu'il existe de l'alimentation suppléments et amaigrisseurs / patches qui vont aider à la perte de poids ne sont pas la solution magique. Vous aurez toujours besoin d'ajouter à un bon régime alimentaire et un programme d'exercice, ce qui nous conduit dans la règle numéro 2.Rule numéro 2, Un régime alimentaire équilibré et l'exercice est la clé. Si vous voulez perdre du poids pour le long terme, alors vous aurez besoin d'avoir un bon programme d'exercice et l'alimentation. Nous aborderons plus en détail ce later.Rule numéro 3 à la fois les règles 1 et 2. Pour la plupart des gens ils ont juste besoin de prendre les mesures nécessaires pour accroître la sécurité de leur métabolisme. La plupart des gens ont ralenti leur métabolisme à tel point qu'ils semblent ne pas être en mesure de perdre du poids même s'ils mangent une seule fois day.Steps ou deux fois par l'augmentation de votre métabolisme et brûler indésirables corps fatStep 1: boire un litre d'eau everydayMost nous savons déjà que notre corps est principalement composé d'eau. Alors que beaucoup d'environ 65 pour cent de notre corps est l'eau. Le cerveau utilise, les organes, la peau, les os et même la façon dont les nutriments et les déchets sont passés dans et hors des cellules. Boire trop peu d'eau et de mai vous être à risque de maux de tête, crampes musculaires, des étourdissements, la constipation et d'autres symptômes désagréables. Toutefois, si vous buvez une quantité suffisante d'eau, vous gagner de nombreux avantages comme un esprit plus clair, plus d'énergie, et même aider votre corps à métaboliser fat.As organisme en règle générale je tente de démarrer à un gallon par jour et passer à partir de là. Oui, il est difficile au premier abord, mais dans un court laps de temps, votre corps s'adaptera. J'ai également ajouté une étape supplémentaire de mon eau la consommation de boire glacé. Vous n'obtenez pas seulement l'avantage de métabolisme de la graisse corporelle en buvant un gallon d'eau par jour, mais vous pouvez également obtenir un avantage supplémentaire à l'eau froide, dépenser plus de calories par essayer de se réchauffer il up.How à préparer? obtenir un vide d'un gallon de lait en plastique en carton (ou carafe d'eau) et de remplir d'eau et mettez-la dans le congélateur de la nuit avant de vous en avez besoin. Le lendemain matin, un mur de glace se forme à l'intérieur du lait carton. Prenez un couteau à beurre et faites un trou dans la couche supérieure de la glace. Vous avez maintenant une eau glacée pichet que vous pouvez emporter avec vous tout au long de votre day.Step 2: Eat six (6) petits repas par dayI savent tous les sons tromper, mais je vais peindre une petite image pour vous aider à appréhender ce concept. Votre corps est une machine très adaptable qui va s'adapter pour survivre le plus efficacement possible. Si vous ne mangez un repas par jour, petit ou grand, votre corps va faire des ajustements en fonction de votre apport calorique. En d'autres termes, si vous êtes seulement de manger une fois par jour, votre corps à stocker les calories que les matières grasses, afin qu'elle dispose d'une approvisionnement de l'énergie pour vivre avant le prochain allaitement. Le moins que vous mangez moins votre corps va brûler donc ralentir votre metabolism.Now, cela ne signifie pas que vous pouvez manger six portions de la restauration rapide ou indésirables tout au long de la journée et de perdre du poids. Vous avez besoin de vivre sur une alimentation équilibrée qui est plein de protéines, de fruits et de légumes et de la bonne glucides (igname, riz brun, avoine, farine, etc?). Est-ce à dire que vous avez à renoncer à la malbouffe et les sucreries? Non, ce qui nous amène à notre prochain step.Step 3: Ajout d'un cheat repas à votre alimentation Comme indiqué plus haut de votre corps est une machine incroyable. Non seulement votre corps va faire ce qu'il peut pour assurer sa survie, il va aussi tenter de maintenir l'équilibre par l'adaptation à son environnement. En d'autres termes, si vous mangez la même chose jour après jour votre corps finira par s'adapter à votre apport calorique en ajustant votre métabolisme. Par exemple, si vous manger 2000 calories par jour, et chuté à 1500 calories par jour, votre corps finira ajuster votre métabolisme de fonctionner efficacement sur 1500 calories par jour est de clés tour de votre corps et de le conserver à deviner. L'un des plus grands, plus fun et je pourrais ajouter, des astuces utilisées par les carrossiers est d'ajouter un repas tricher à leur régime alimentaire. Pour un repas par semaine, vous pouvez aller de porcs sauvages et de manger ce que votre cœur désirs, qu'il s'agisse de la pizza, la crème glacée ou d'un repas plein de Snickers. Maintenant, je comprends, il ya ceux qui préfèrent manger un régime alimentaire de façon plus propre pour eux, je recommande qu'ils viennent doubler leur apport en glucides une à deux jours de la semaine (c'est ce que j'ai effectivement fait lors de la préparation des concours de musculation) Le véritable atout de la triche repas est qu'il vous permet de garder honnête avec votre alimentation. Si votre repas est de tricher, le samedi et le Mercredi votre obtention d'un très mauvais goût pizza, il vous suffit de vous convaincre de rester sur la bonne voie en vous rappelant que, dans trois jours de plus vous pouvez avoir ce que vous voulez. Repousser vos fringales hors de votre tricher Date repas devient un peu objectif pour vous permettre de réaliser tout en vous permettant de maintenir votre sanity.Step 4: Changement de régime alimentaire plus tard dans la journée progresse dayas vous voulez passer votre alimentation de la plus complexe d'hydrates de carbone comme le riz, les pommes de terre et le pain à plus d'hydrates de carbone fibreux tels que le brocoli et autres légumes. Les hydrates de carbone fibreux prendre plus de temps à graver et vous n'aurez pas à vous soucier de votre niveau d'insuline spiking avant d'aller au lit. Une fois exception à cette règle, si vous travaillez dans la soirée. Dans ce cas, vous devrez prendre une quantité suffisante d'hydrates de carbone pour l'entraînement .* Note: Un bon programme d'alimentation doit être conçu pour chaque individu. Je recommande de consulter un nutritionniste pour bien être mis sur un programme d'alimentation qui fonctionne pour you.Step 5: Cardio le matin une perte de poids réussie de routine à la fois l'alimentation et exercice. Si vous cherchez des résultats à long terme, l'un ne va pas sans l'autre. Si vous éviter de faire l'une ou l'autre, vous mai expérience des succès à court terme suivie par la frustration à long terme. Un grand exemple de cela est de regarder les gens qui sont toujours fait le yo-yo des régimes alimentaires. Ils perdent du poids une semaine seulement à gagner de nouveau un peu plus quelques semaines plus tard. Hé, nous avons tous fait ce que garder à l'esprit que les deux exercices et l'alimentation est la clé à long terme success.One truc que j'ai trouvé fonctionne est de faire votre cardio dans la matinée. Idéalement, je marche sur le tapis d'escalier ou pas à pas à un rythme modéré pendant 45 minutes dans le matin (rythme modéré ce qui veut dire que j'ai été une bonne sueur de rupture, mais de maintenir une conversation, si nécessaire (trop rapide d'un rythme et de vous brûler les hydrates de carbone au lieu de matières grasses). Les avantages à ce que vous ne seulement d'augmenter votre métabolisme de la journée vous vous sentirez mieux si je too.Even semblent avoir été en soulignant les avantages d'un bon programme de cardio, il serait irresponsable de ma part de ne pas souligner également le avantages de poids. Autrement dit, plus une masse musculaire maigre vous avez le plus de calories votre corps brûlera. Je vous recommandons fortement d'ajouter un poids résistant à l'entraînement à votre réduction de la graisse corporelle arsenal.Step 6: Majorations je tiens à souligner que les suppléments alimentaires sont un outil pour vous aider à atteindre votre objectif. Les suppléments ne sont pas une pilule magique qui vous donnera des résultats. Toutefois, cela étant dit, un bonne alimentation supplément ajouté à une alimentation solide et programme d'entraînement permettra d'accélérer votre results.Tying tout togetherI ont personnellement profité de ces six principes de perdre du poids pour m'aider à réduire les corps gras à gagner plusieurs concours de musculation. Par exemple, j'ai appliqué ces principes précis afin de réduire les graisses de mon corps, 28 pour cent à moins de cinq pour cent dans un délai de six mois et demi période. Bien que certaines des pratiques de l'alimentation pour un spectacle de musculation mai être extrême, ces six principes peuvent être appliqués et adaptés pour tous ceux qui cherchent à réduire la graisse corporelle. En conclusion et pour résumer, les six étapes de base à la perte de poids succès est de boire un gallon d'eau glacée par jour, de manger six petits repas par jour vers les trois grands traditionnels, ajoutez une triche de repas à votre régime alimentaire programme, ajuster votre ingestion de glucides à la fin de la journée, faire des séances de cardio dans le matin et, enfin, d'ajouter des suppléments comme un outil à votre régime alimentaire et l'entraînement program.Gerald Gore est le propriétaire de la revue en ligne de remise en forme site One4Fitness. Pour plus de la santé et la forme des conseils et des commentaires liés à l'entraînement
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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