打破您的減重高原
怎麼打破您的高原
今天是一個典型的早晨像些其他為您。您起來, 向您的鍛煉求助在體操或向好的奔跑求助, 在您開始您的天之前。或您可能去從工作體操跳在踏車40 分鐘然後在家。不論何時您適合您的鍛煉, 您將被稱讚您黏附了對它。如此為什麼不是重量脫去像當您第一次開始了您的新鍛煉慣例。一切是相同。心臟3 對每星期5 天。衡量訓練2 到3 天每星期。您的飲食仍然是在大頭釘(儘管PMS 故障在巧克力深淵) 。如果您仍然做□一切同樣和您無法似乎失掉那些前10 磅您無法然後失掉那些前10 磅因為您仍然做□一切同樣。(我知道I 相反句子但再讀它並且您風行如果您第一次沒有。)
您的身體是一個美妙地高效率的機器。一切從您的頭對您的腳趾適應您的環境、您的活動和您的生活方式。您的鍛煉養生之道是沒有不同的。
這情節。
您的故事...
您從新被發現的致力開始了新年對跑。終究, 您需要失掉那些額外磅。如此您去一45 分鐘跑每星期5 天和衡量火車在體操裡2 次每星期。於1月和2月磅掉下。您一致地留下2 4 磅不少星期, 塞在您的塵土當您一直笑了您的方式對服裝店。但這裡我們在在4月並且標度未行動從3月初期。發生了什麼事？
您的身體的故事?
當您開始了您的節目, 您的身體艱苦運作跟上您的鍛煉養生之道的新強度和期間。結果它燒能量(calories/fat) 跟上。然後一天因為它伴隨您在門之外和開始採摘速度, 它對它然後認為是自已。噢I 以前做了這大量時期。實際上我是好的。我在這上是很好的即然而不是燒200 卡路里在這奔跑, 我能做同樣奔跑和只燒150 卡路里。如此它運行與您並且它的確證明, 它能做同樣活動和燒較少卡路里做它。您的身體成功做什麼它做... 最好變得高效率。
安培小時ha! 尤里卡! 現在您知道。如此什麼做對此。投擲您的身體驚奇黨和稱它交叉訓練。交叉訓練是一個巨大方式適應不同的肌肉小組, 開發新套技能, 和減少漸增音量在同樣鍛煉慣例的幾個月以後的乏味。期限交叉訓練提到介入幾個鍛煉的不同的形式的訓練慣例, 並且/或者鍛煉強度。起來明天和而不是跑45 分鐘, 跳躍在腳踏車和採取旋轉。而不是做適度強度奔跑的45 分鐘。踢它山谷和做20 分鐘強烈的間隔時間訓練(fartlek 奔跑將做) 提供不同的挑戰在鍛煉力量身體搬出它的舒適區域並且身體必須艱苦運作完成活動嗎? 造成更多卡路里燒傷。更多吃塵土從您的鞋子底部如同您留給那些磅後邊。但那不是交叉訓練的唯一的好處。如果體育是您的激情交叉訓練可能實際上幫助您防止傷害和overuse 綜合症狀。為多數體育熱心者, 十字架訓練是一個有利訓練方法為維護一個高水平整體健身並且那不是所有交叉訓練
減少鍛煉乏味
允許您是靈活的關於您訓練需要和計劃(如果水池是閉合的, 您能改為向奔跑求助) 。
導致一個更高的水平所有適應
適應整個身體, 不僅具體肌肉小組
減少傷害風險
工作一些肌肉當其他人休息和恢復
能繼續訓練當傷害
改進您的技巧、敏捷性和平衡
Mubarakah Ibrahim 是平衡健身AFAA 被證明的個人教練員和所有者, 一項個人訓練服務為婦女在提供在家個人訓練、網上個人訓練, 室外新兵訓練所, 和遠足俱樂部為婦女的CT 。她是她演講, 促進 和並且舉行關於健康和健身的研討會通過在東北部之外http://www.ctwomenbootcamps.com 的創作者。她可能由參觀與聯繫她的網站 http://www.balanceCT.com 或被發電子郵件在 balanceCT@hotmail.com
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