打破您的减重高原
怎么打破您的高原
今天是一个典型的早晨象些其他为您。您起来, 向您的锻炼求助在体操或向好的奔跑求助, 在您开始您的天之前。或您可能去从工作体操跳在踏车40 分钟然后在家。不论何时您适合您的锻炼, 您将被称赞您黏附了对它。如此为什么不是重量脱去象当您第一次开始了您的新锻炼惯例。一切是相同。心脏3 对每星期5 天。衡量训练2 到3 天每星期。您的饮食仍然是在大头钉(尽管PMS 故障在巧克力深渊) 。如果您仍然做着一切同样和您无法似乎失掉那些前10 磅您无法然后失掉那些前10 磅因为您仍然做着一切同样。(我知道I 相反句子但再读它并且您风行如果您第一次没有。)
您的身体是一个美妙地高效率的机器。一切从您的头对您的脚趾适应您的环境、您的活动和您的生活方式。您的锻炼养生之道是没有不同的。
这情节。
您的故事...
您从新被发现的致力开始了新年对跑。终究, 您需要失掉那些额外磅。如此您去一45 分钟跑每星期5 天和衡量火车在体操里2 次每星期。于1月和2月磅掉下。您一致地留下2 4 磅不少星期, 塞在您的尘土当您一直笑了您的方式对服装店。但这里我们在在4月并且标度未行动从3月初期。发生了什么事？
您的身体的故事?
当您开始了您的节目, 您的身体艰苦运作跟上您的锻炼养生之道的新强度和期间。结果它烧能量(calories/fat) 跟上。然后一天因为它伴随您在门之外和开始采摘速度, 它对它然后认为是自已。噢I 以前做了这大量时期。实际上我是好的。我在这上是很好的即然而不是烧200 卡路里在这奔跑, 我能做同样奔跑和只烧150 卡路里。如此它运行与您并且它的确证明, 它能做同样活动和烧较少卡路里做它。您的身体成功做什么它做... 最好变得高效率。
安培小时ha! 尤里卡! 现在您知道。如此什么做对此。投掷您的身体惊奇党和称它交叉训练。交叉训练是一个巨大方式适应不同的肌肉小组, 开发新套技能, 和减少渐增音量在同样锻炼惯例的几个月以后的乏味。期限交叉训练提到介入几个锻炼的不同的形式的训练惯例, 并且/或者锻炼强度。起来明天和而不是跑45 分钟, 跳跃在自行车和采取旋转。而不是做适度强度奔跑的45 分钟。踢它山谷和做20 分钟强烈的间隔时间训练(fartlek 奔跑将做) 提供不同的挑战在锻炼力量身体搬出它的舒适区域并且身体必须艰苦运作完成活动吗? 造成更多卡路里烧伤。更多吃尘土从您的鞋子底部如同您留给那些磅后边。但那不是交叉训练的唯一的好处。如果体育是您的激情交叉训练可能实际上帮助您防止伤害和overuse 综合症状。为多数体育热心者, 十字架训练是一个有利训练方法为维护一个高水平整体健身并且那不是所有交叉训练
减少锻炼乏味
允许您是灵活的关于您训练需要和计划(如果水池是闭合的, 您能改为向奔跑求助) 。
导致一个更高的水平所有适应
适应整个身体, 不仅具体肌肉小组
减少伤害风险
工作一些肌肉当其他人休息和恢复
能继续训练当伤害
改进您的技巧、敏捷性和平衡
Mubarakah Ibrahim 是平衡健身AFAA 被证明的个人教练员和所有者, 一项个人训练服务为妇女在提供在家个人训练、网上个人训练, 室外新兵训练所, 和远足俱乐部为妇女的CT 。她是她演讲, 促进 和并且举行关于健康和健身的研讨会通过在东北部之外http://www.ctwomenbootcamps.com 的创作者。她可能由参观与联系她的网站 http://www.balanceCT.com 或被发电子邮件在 balanceCT@hotmail.com
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