避免這些五個共同減肥的錯誤
誤區1 ：不改變你的卡路里計劃減肥。謬誤的“ 1200卡路里飲食”計劃和確定其like.Most人卡路里攝入量在某一特定數量和期望保持減重在同一 恆定速率經過一段星期。因此減肥尋找1000年或1800卡路里熱量飲食計劃web.Simply提出，固定熱量飲食計劃沒有工作。如果您燒傷一天3000卡路里，開始對您的 飲食，減肥後的一兩個星期內，你已不再燃燒3000卡路里的熱量。現在您可以燃燒只是2800年calories.If你保持恆定熱量攝入面對減少熱量 支出，你的體重損失將不斷放慢你失去weight.If你真的想減肥的不變，您多次到： -降低您的卡路里攝取量，以適應熱量 支出下降-實行更增加您的熱量輸出-做bothIt也很重要的理解是，你必須確定現實的和緩慢的減肥目標。如果您選擇快速減肥，您將無法 以維持它在長時期內，除非你去的是一種極端的熱量減少和行使plans.For人誰不想失去20磅或更多，我們的目標應該是損失不超過2磅每週。那些 誰失去公正需要少量的體重應該嘗試的體重減輕1磅每week.Why我們的熱量支出下降，因為我們減肥？最重要的因素是： -你體重不足！體積更小，更輕 身體燃燒熱量都少，而積極的和休息時，您可能不知不覺地消耗的熱量相對較少比你之前。許多節食缺乏能源和走動較少的熱量限制降低代謝率，您 有體內脂肪較少，這可能進一步抑制你的代謝rateThese重要因素有助於日益減少熱量的開支，因為我們減肥。我們越是減少卡路里的攝入，較大的熱量 支出下降。另外，精幹的迪特爾卡斯，就越熱量支出drop.Now你必須明白，如果你想減肥成功，你首先必須改變你的營養計劃。我 建議燃燒更多的熱量，因為它有利於規模較小的熱量限制和溫和的熱量支出drop.It的極其困難估計的代謝率下降，但作為一般規則， 你是大，小的代謝率下降。更重你輸了，你越是必須削減您的卡路里攝取量，或增加您的水平exercise.If您超重，您可能需要減少10 熱量為每英鎊，你輸。如果您精益另一方面，您可能需要減少60卡路里的每英鎊丟失。 （我選擇這些數字只是作為一個例子。 ）誤區二： Overreporting的“額外” 熱量支出exerciseMost人喜歡指望他們燃燒的熱量而行使作為“額外”熱量，但之間是有區別的熱量消耗值而行使和“額外”熱量消耗值 而行使！考慮這個例子：你燃燒300卡路里的跑步機上行走而不是您的正常活動（看電視） 。在現實生活中，你需要的卡路里減去你將花費看電視 從這些300卡的熱量，以計算出有多少額外的卡路里你burned.Let的說，如果你看電視你燃燒80卡路里。在這一特定情況下，你必須花費300卡的熱量，而 行使，連同220 “額外” calories.Calorie櫃檯往往添加熱量消耗值行使作為“額外” ，並在某些情況下，這種做法可以大大影響熱量計算。因此，熱量 軟件通常是該地區的一部分，通常的活動重疊的額外活動估計twice.How你的“額外”熱量消耗值而行使？為了提高準確性 計算，我必須首先引入的概念，多效唑價值觀。多效唑價值觀是一種方便的方法來計算熱量支出activities.MET倍數的值是一個人的靜息能量消耗每次 期間。淺白英文會見= 3手段燃燒3倍多卡路里比休息。多效唑= 1是指一些卡路里您燒傷休息（您的靜止代謝率或基礎代謝率） 。不管你做什麼， 你燃燒卡路里的速度至少多效唑= 1 ，除了睡覺得到了= 0.9 。在這一天，大多數的活動包括坐和走路的價值已達到1.2和3之間。將總的每日能源 支出的計算方法簡單乘以您的靜止代謝率的平均多效唑對你所有的活動。是你的頭旋壓嗎？讓我們來看看一個真實的世界例如：考慮女性的 靜止代謝率的每天1200卡熱量。有一天，包括一千四百四十○分鐘。我們的例子夫人是燃燒卡路里一千四百四分之一千二百= 0.84每分鐘休息時，這標誌著多效唑= 1.Let的夫人說，剛才我們的榜樣 返回從健美操課，她行使了30分鐘。一般有氧類培訓了多效唑= 6 。我們的例子夫人剛剛燒毀30 （分鐘） × 6 （冰毒） * 0.84 （熱量每分鐘） = 151卡路里 而這個女人exercising.Now假設將在互聯網上聊天不是行使（多效唑= 1.5 ） 。在這個例子中，該名女子聊天取代在互聯網上與有氧運動。請記住， 每次你做你的替代活動之一另一個，所以為了獲得額外的熱量，我們必須減去1.5 （聊天）由6 （行使） 。現在讓我們來計算額外的卡路里： 30 （分鐘） * （ 6 - 1.5 ） （多效唑值） * 0.84 = 113 calories.Let的討論標準卡路里計數器會在這個例子：首先，它將承擔燒傷的平均熱量為1卡路里每分鐘。然後櫃檯 會發現，行使了30分鐘將產生30 （分鐘） * 6 （冰毒） * 1 （卡路里每分鐘） = 180卡路里的熱量。卡路里計數器將這些180卡路里熱量，以您的每日開支，不考慮 有一部分是180卡路里已佔您經常activities.Now你看見之間的差額113卡路里熱量和180 ？如果同樣的夫人花費5個小時每週的健美操 一流的，標準的卡路里計數器將超額報告她的熱量支出： （ 180-113 ） * 10 = 670卡的熱量week.She將因此被誤以為她的代謝率下降了，而她只是 她的熱量過高的支出。輸入一個典型的體重減輕高原，浪費時間和精力。你有時間花在熱量試驗和錯誤估計？記住這兩個規則： -只報告您的額外 活動到您的卡路里計數器。如果你步行到辦公室，每天不日誌“步行到辦公室的30分鐘”作為一項額外的活動。你必須考慮唯一不尋常的活動，實際上有助於消耗 額外的熱量！ -永遠減去的熱量，你會被燒毀而不是行使。作為一般規則，你應該減去從一月2號至1月5號從大都會價值觀。在某些情況下，您需要減去1 更高的滿足。如果你30分鐘的替補健身（多效唑= 6 ）為30分鐘的緩慢跳繩（多效唑= 8 ） ，那麼將額外的多效唑8至6月= 2.How我們確定大都會價值觀基礎上的活動 標準表格？為了履行上述計算，你必須了解大都會價值的活動。標準表格提供的活動名稱，時間和卡路里。這些表格承擔人均卡路里 支出1卡路里每分鐘。要獲得遇見你只需鴻溝的熱量由duration.Example ： “騎自行車，固定，一般” ， “ 20分鐘” ， “ 140卡路里”開的“騎自行車，固定，一般” = 140 / 20 = 7I知道這些計算有點單調乏味，而且在許多情況下，標準熱量計算接近正確。但在某些情況下，它們可以大大超過或低於計算卡路里支出 活動和妥協的減肥計劃，每天miscalculations.Mistake 3 ：輕重量訓練和表演很多repetitionsI看到許多婦女來到體育館，抓斗最輕 啞鈴盡可能曲柄了數百名代表，和回家。這些婦女通常不會實現的結果，他們want.The問題，這種類型的體能訓練是它沒有燒傷許多“額外”的熱量，除非 你花了很多時間在健身房。解除肯和芭比娃娃的大小重量有多效唑值為3 ，這意味著燒傷僅3倍多卡路里比休息bed.By相反，幾乎任何你在 每天有一個多效唑價值至少在1.2至2倍。即使瀏覽網頁在您的計算機上有一個冰毒價值1.5 ！您已經認識到，幾乎所有的東西你在白天（平均多效唑= 1.5 ）的50 ％左右的重疊 熱量支出與培訓，非常輕的重量（多效唑= 3 ） 。如果您的工作，利用超輕型啞鈴，只有大約一半的熱量消耗值是“多餘” 。當然，這是有可能的燒傷相當 數額的額外熱量培訓重量輕，但你得的期限延長這種類型的培訓，廣泛利潤率。冰壺5磅啞鈴的4套20代表和討論了20分鐘的 健身房不會燒傷許多額外calories.Remember這個原則：少密集的活動，更多的熱量支出重疊正常活動。較密集的活動，更多的時候你 有專門給它以花費許多額外的卡路里。總是減去1多效唑1至5月1日達成的額外支出calories.Mistake 4 ：使用“一般人”卡路里estimationsThere各類 熱量表顯示在互聯網上的熱量支出不同的物理活動。但是，這些表格沒有顯示您的熱量支出！他們真的給你熱量支出為“平均 人“ 。這些表格以為你是誰燒傷一般人每分鐘1卡路里，而在休息。是的，我們涉及這方面的第一部分的文章，但值得重複：大多數男人不止一個燒傷 熱量每分鐘和最小型婦女燒傷不到一卡路里，而每分鐘在rest.In實際上，這些標準的卡路里表高估熱量消耗值較小人民和低估的熱量 支出大於普通人。結合這個錯誤的常見的錯誤的票全部燒毀熱量為“額外的熱量”和你有廣泛的可能miscalculations.Mistake 5 ：走一個非常 低熱量飲食（極低熱量飲食）研究發現，很少或根本沒有差異，失重率為1200卡路里的飲食和800熱量的飲食。 1200卡路里的門檻地步只是進一步限制熱量攝入 不會產生更快results.Diets範圍在800到1200卡路里每天抑制靜止代謝率開始的第一天。後幾個星期就這些飲食，代謝率下降了 到20 ％ 。這減少了代謝率只是一個後果的熱量限制因素。其他因素，包括消瘦的水平可能會進一步降低熱量expenditure.A很大比例 最初的快速減肥的極低熱量飲食包括只不過水。 VLCDs創造一個幻想的快速減肥，但實際上大部分體重減輕是由於水loss.It的很難繼續非常低 熱量飲食很長一段時間，因為嚴重的熱量限制讓你覺得比以往任何時候都渴望。人民VLCDs通常缺乏能源和走動很少。更糟糕的是，當你停止飲食，你容易 即時暴飲暴食。吃極低熱量飲食是入場券溜溜球dieting.Instead的持續極低熱量的飲食，我建議日糧只是一個小熱量減少和重點工作。人們 誰是超重和知道和他們在做什麼，可以留在VLCDs有限time.It必須獲得足夠的維生素和礦物質的補充，因為這種低熱量飲食是遠遠不夠的 營養素。您的取水口一級應high.Athletes ，健美，以及powerlifters ，必須遠離極低熱量的飲食，因為巨大的熱量限制會造成更大比例的重量損失 是由於肌肉loss.Hristo赫里斯托夫擁有X3MSoftware一家專注於發展中國家的飲食和健身跟踪軟件。赫里斯托擁有計算機科學學位和熱情，力量訓練。赫里斯托
文章來源: Messaggiamo.Com
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