이 다섯 가지 일반적인 실수를 피하 체중 감량
실수 1 : 당신이 무게를 잃을 순 계획을 변경하여 열량. like.Most 주어진 수의 사람들이 그들의 칼로리 섭취량을 설정하고 동일하게 체중 감량 유지 기대 "1200 칼로리 다이어트"계획 및 사기야 주 기간 동안 일정한 속도. 따라서 칼로리가 dieters 1000 또는 1800 칼로리 식단 계획을 찾아 web.Simply, 칼로리 다이어트 계획이 작동하지 않습니다 넣어 고정. 만약 당신의 시작에 3000 칼로리 하루에 화상 다이어트, 1 주일 또는 2에 대한 체중 감량 후, 당신은 더이상 레코딩 3000 칼로리입니다. 이제 당신이 감소 칼로리의 얼굴에 지속적인 칼로리 섭취량을 유지하고 방금 2800 calories.If 레코딩있을 지출, 당신의 체중 감소 지속으로 당신을 잃을 정말 일정한 속도로 체중을 잃고 싶지 weight.If이 느려지며, 반복적으로해야한다 : - 당신의 칼로리 섭취 칼로리가 낮은 수용 지출 드롭 - 귀하의 칼로리가 출력 향상에 더 많은 운동 - bothIt 또한 현실 천천히 체중 감량 목표를 설정하고 이해하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 빠른 체중 감량을위한 선택, 당신은 할 수 없을 것입니다 당신이시키지 않는 극도로 귀하의 칼로리 감소, 그리고 20 파운드 이상을 잃고 싶지 운동 plans.For 사람이 들어가 오랜 기간 동안 그것을 유지, 목표 1 주일 이상 2 파운드의 손실이 있어야합니다. 그들 사람 체중 week.Why 당 1 파운드의 체중 감량을 시도해야한다 단지 작은 양의 잃을 필요가 우리 체중의 칼로리가 지출을 드롭는 무엇입니까? 가장 중요한 요인은 : - 당신은 덜 달다! 작고, 가볍고 전에했던 것보다 몸에 더 적은 칼로리를 모두 동시에 활성 및 휴식 - 당신은 무의식적으로 적은 칼로리를 구울 수있습니다 굽습니다. 많은 dieters 주위에 에너지를 덜 움직이 부족 칼로리 제한 신진 대사 속도 저하 - 당신은 귀하의 신진 대사가 더욱 중요한 요인을 억제 rateThese 수있습니다 미만 체지방,이 적에 기여하는 칼로리 지출이 감소하고 우리가 체중을 잃게됩니다. 우리는 더 많은 칼로리를 잘라, 우리의 칼로리가 더 큰 지출 드롭. 또한, 디터 적어, 당신은 만약 당신이 체중 감량에 성공하고 싶지는, 너는 첫째로 당신의 영양 계획을 변경하게 이해하는 데 필요한 칼로리가 지출 drop.Now 크다. 나 때문에 작은 칼로리 제한과 온화한 칼로리 지출 drop.It s '을 극단적으로 신진 대사가 드롭 다운 속도 예상하기 어려운 용이 더 많은 칼로리를 빼주지,하지만 좋습니다 일반적인 규칙으로 당신의 신진 대사 속도 드롭 다운 크고 작은. 당신을 잃을 더 많은 무게를, 당신이 더 많은 칼로리 섭취량을 버려야한다 또는 당신이 과체중이야 exercise.If, 당신은 10 이상 감축해야 할 수도있습니다 귀하의 수준을 높일 당신은 잃을 때마다 1 파운드에 대한 칼로리. 만약 당신이 다른 반면에 의지할있어, 당신은 잃을 때마다 1 파운드에 60 칼로리를 절단해야 할 수도있습니다. (예를 들어 난 단지 이러한 숫자를 선택했습니다.) 실수 2 : "추가"Overreporting exerciseMost 사람들이 칼로리가 지출을하면서 "추가"칼로리로 운동을 그들은 레코딩 칼로리를 계산하지만 거기 선호하는 칼로리 사이의 차이를 불에 한동안 및 "추가"칼로리를 운동을 레코딩합니다 운동하는 동안!이 예제를 생각해 봅시다 : 당신이 평소 활동을 대신 디딜방아에서 도보로 300 칼로리를 레코딩 () TV 시청. 현실에서는, 당신은 TV 시청을 보내는것 것이 칼로리를 빼십시오 필요 이러한 300 칼로리에서 주문 burned.Let s '을 말할 당신이 얼마나 많은 추가적인 칼로리 계산은 만약 당신이 80 칼로리를 태워 TV를 보았다. 이 특정한 경우에, 당신은 300 칼로리를 소비하면서 운동과 함께 220 "추가"calories.Calorie 카운터를 종종 칼로리를 추가합니다 "추가"로 운동, 그리고 구운 관행은 크게 칼로리 계산에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 경우도있습니다. 따라서, 칼로리 소프트웨어는 일반적으로하기 위해서는의 정확도를 향상 귀하의 일반적인 활동의 일부 여분의 활동과 중복되는 twice.How 당신 ""여분의 칼로리가 운동하는 동안 레코딩 예상합니까? 건의 계산, 내가 처음 만난 가치의 개념을 소개합니다. 만났을 가치 activities.MET 가치의 칼로리가 지출을 계산하는 편리한 방법입니다 시간 당 하나의 휴식 에너지 소비의 배수입니다 기간. 일반 영어 만났 = 3 쉬고보다 3 배나 더 많은 칼로리를 레코딩을 의미합니다. 만났을 = 1 번 휴식 (당신의 휴식 신진 대사 속도 또는 기저 속도) 화상 열량의 수를 나타냅니다. 당신이 뭘하든, 적어도 만났을 = 1의 비율로, 이는이자는 제외하고 칼로리가 화상을 만났을 = 0.9. 하루 동안, 대부분의 활동에 앉아 및 1.2와 3 사이의 값을 가질 만났을 걷고있습니다. 귀하의 일일 총 에너지 지출은 단순히 귀하의 모든 활동의 평균 만났을하여 휴식 대사 속도를 곱하여 계산됩니다. 귀하의 머리는 아직 회전?의 현실 세계 예를 들어 보자 : a와 함께 여성의 사람을 고려 휴식 대사 속도 하루 1200 칼로리. 하루 1440 분으로 구성되어있습니다. 우리의 예를 들어 여자가 휴식을 만났을 = 1.Let s '을 의미 분당 1,440분의 1,200 = 0.84 칼로리를 빼주지 것이라고 우리가 예를 들어 부인이 그냥 그녀가 30 분 동안 운동을 에어로빅 클래스에서 반환했습니다. 일반 에어로빅 클래스 훈련을 만났을 = 6했습니다. 우리의 예를 들어 부인이 그냥 시간 (분) 분당 × 6 (만났을) * 0.84 (칼로리) = 151 칼로리가 30 불에있다 동안이 여자가 생각 exercising.Now 인터넷 대신했을 담소 (만났을 = 1.5) 행사. 이 예제에서는, 여자는 에어로빅 운동과 인터넷에서 채팅을 대체. 명심하십시오 당신은 또 하나의 활동을 대체 뭔가 그럴 때마다, 그렇게하기 위해서는 얻을 수있는 여분의 칼로리, 우리는 1.5 빼기 필요 () 6에서 채팅 () 운동. 이제 여분의 칼로리를 계산 : 30 (분) *하자 (6 - 1.5) (만났을 값) * 0.84 = 113 calories.Let '표준 칼로리 카운터가이 예제에서 어떻게했을지 논의들 : 첫째로, 칼로리는 평균 1 분당 1 칼로리의 속도 레코딩을 맡게된다. 그럼 카운터 30 분 (분) 분당 * 6 (만났을) * 1 (칼로리) = 180 칼로리가 30 일 항복한다 운동을 발견할 것이다. 칼로리 카운터 귀하의 일일 칼로리를 고려하지 않고 지출이 180 칼로리를 추가합니다 이러한 180 칼로리의 일부가 이미 일반 activities.Now에 의해 확인됩니다 당신은 113 칼로리가 180 칼로리 사이의 차이를 확인합니까? 만약 같은 여자가 에어로빅을 일주일에 평균 5 시간 쓴다 클래스, 표준 칼로리 카운터에 -에 의해 그녀가 칼로리가 지출 보고서는 것입니다 : (180-113) * 10 = 670 week.She 따라서 그녀의 신진 대사 속도 감소하고있다 생각에 바보가 될 것입니다 칼로리는 그녀가 단지 그녀가 칼로리가 지출을 과대 평가 했어. 낭비 시간, 일반적인 체중 감량을 입력하고 노력 고원. 당신은 시행 착오를 칼로리가 견적에 할애 할 시간? 이러한 두 가지 규칙을 기억하십시오 : - 신고하기에만 추가 마 귀하의 칼로리 카운터 활동. 만약 당신이 사무실에 매일에, "사무실에 30 분 동안 걸어 로그온하지 않으면"추가적인 활동으로 도보. 당신은 비정상적인 활동에 기여 늘리지 사실을 고려해야합니다 여분의 칼로리가! - 항상 칼로리가 그 대신 레코딩했을 운동을 빼십시오. 일반적인 규칙으로, 당신은 1.2에서 1.5에서 만났을 값을 뺍니다해야합니다. 어떤 경우에, 당신은 빼기해야합니다 높은 만났을. 만약 당신이) 천천히 로프 (만났을 = 8) 다음을 추가 만났을 8 - 6 = 2.How 우리가 활동을 만났을 가치에 따라 결정이 될 것이라고 점프 30 분 보디빌딩 (만났을 = 6 30 분 교체 표준 테이블?하기 위해서는 위의 계산을 수행하려면, 당신은 활동을 만났을 값을 알아야합니다. 표준 테이블 작업의 이름, 기간 및 칼로리를 제공합니다. 이러한 테이블은 평균 칼로리 가정 분당 하나의 칼로리의 지출. 당신은 단순히 duration.Example하여 칼로리를 나눌 만났을를 얻으려면 : "자전거, 문구, 일반", "20 분", "140 칼로리"자전거, 문구, "일반 = 140"을 만났 / 20 = 7I 이러한 계산 좀 지루한, 그리고 알아 표준 칼로리 계산을 정확에 가까운 많은 경우도있습니다. 하지만 어떤 경우에는 그들이 할 수 크게 이상 또는 이하 지출의 칼로리 계산 활동 및 일상 miscalculations.Mistake 3 귀하의 체중 감량 계획을 손상 : 교육 가벼운 무게와 수행 repetitionsI의 많은 수많은 여성들이 체육관에 와서 가벼운 잡아 봤어 아령 가능, 담당자 수백 크랭크와 집에 가자. 이러한 여성들은 체중이 대개 이런 종류의 훈련이 많은 ""칼로리를 추가로 레코딩하지 않습니다이 문제 want.The 결과를 달성하지 않는 한 당신은 헬스 클럽에서 시간을 많이 보내세요. 리프팅 재들 크기 무게 3의 그것과는 bed.By 쉬고보다 불과 3 배 이상 열량이 화상을 의미 만났을 가치가있다, 당신은 어떻게하는 동안 거의 아무것도 하루에 적어도 2 만났을 1.2의 값을 갖습니다. 심지어 당신의 컴퓨터에 웹 브라우징 1.5 만났을 가치가있다! 당신은 하루 동안 (평균 만났을 = 1.5) 할 거의 아무것도 중복 약 50 %를 실현해야 아주 가벼운 중량 (만났을 = 3)와 함께 훈련 칼로리가 지출. , 그것을 굽기 위해 상당한 가능성이 있으면 초경량 아령을 사용하여 작업 칼로리를 태워 약 절반에 불과 "추가"입니다. 물론 가벼운 무게와 여분의 칼로리 훈련의 금액을,하지만 당신은 넓은 여백에 의해 훈련의이 유형의 기간을 연장해야합니다. 20 담당자는 4 세트에 대한 컬링 5파운드 아령과 이야기에 20 분 헬스 많은 calories.Remember 여분이 규칙을 구울려고없습니다 : 적은 활동, 집중 칼로리가 지출을보다 정상적인 활동과 중복됩니다. 덜 집중 활동 시간을 좀 더 하기 위해서는 여분의 칼로리를 많이 소비하는 그것에 전념했다. 항상 1.5 추가적인 소비 calories.Mistake 4 시에 도착 1 만났을 빼기 : "estimationsThere"칼로리가 보통 사람들이 사용하는 모든 종류의있습니다 칼로리 테이블을 인터넷에 다양한 체육 활동의 지출을 보여주는 칼로리에있습니다. 하지만 이러한 테이블은 귀하의 칼로리가 지출이 표시되지 않습니다! 그들은 정말 "평균 칼로리가 지출을 줄 사람이 ". 이러한 테이블은 당신이 누구를 잠시 휴식을하는 동안 당 하나의 칼로리가 화상을 보통 사람들이 알고있습니다. 예, 우리는 문서의 첫 번째 부분이 덮여 있지만 반복 자격 : 대부분의 남자 하나 이상의 화상 분당 칼로리가 가장 작은 rest.In 여성의 현실을있는 동안, 이러한 표준 칼로리 칼로리가 작은 테이블의 사람들에 의해 불에 과대 분당 하나보다 칼로리가 화상 열량을 과소 평가 평균보다 더 큰 사람이 소진될. "여분의 칼로리를 모두 태워 열량을 세고"당신은 가능한 miscalculations.Mistake 5 넓은 범위가 : 우리가 간다의 일반적인 실수와 결합이 오류가 매우 칼로리가 낮은 다이어트 (VLCD) 연구를 거의 또는 전혀 1,200 칼로리 다이어트 800 칼로리 다이어트의 체중 감량 속도에 차이를 발견했다. 1200 칼로리가 임계값 요점은 어디에 추가하기만하면 칼로리 제한 하루에 800-1200 열량의 범위에서 휴식 신진 대사 속도가 매우 첫날에 시작되지 않도록 빨리 results.Diets 양보하지 않습니다. 그리고이 다이어트에 몇 주 후에 최대에 의해 신진 대사 율 상품 20 %. 신진 대사 비율이 감소 칼로리 제한 요인의 단지 결과이다. 야위어 expenditure.A 칼로리가 더 많은 비율의 속도를 낮출 수 수준 등 다른 요인, VLCD에 대한 신속한 초기 체중 감량에 아무런 물로 구성되어있습니다. VLCDs하지만, 현실에서 체중 감량의 대부분 물을 loss.It s '을 매우 매우 낮은 계속 하드 예정이다 급속한 뚱뚱한 손실의 환상을 만들 오랜 시간 동안 칼로리가 다이어트를하기 때문에 심각한 칼로리 제한을하면 그 어느 때보다 hungrier 느낌이 들어요. VLCDs 사람들은 일반적으로 에너지와 이동이 매우 조금 부족합니다. 불행히도, 당신이 다이어트를 그만, 당신은 경향이 있어요 인스턴트 과식했다. 먹는 칼로리가 매우 낮은 식단 야로 티켓 요 매우 낮은 칼로리가 다이어트에가는 dieting.Instead, 난 그냥 작은 칼로리 감소와 운동에 대한 강조와 함께 다이어트를 권해드립니다. 사람들 과체중 및 알고 있고 그들의 제한된 VLCDs time.It 머무를 수 뭐하는거야 보충제에서 충분한 비타민과 미네랄을 필수와 같은 낮은 칼로리 때문에 다이어트 woefully에 부적절합니다 영양분. 귀하의 물을 섭취 수준 high.Athletes, bodybuilders, 그리고 powerlifters 때문에 엄청난 칼로리 제한 체중 감소의 큰 원인이 떨어진 비율은 매우 낮은 칼로리 식단에서 머물되어야한다 근육 loss.Hristo Hristov의 결과가 될 X3MSoftware, 회사는 소프트웨어를 추적하는식이 요법과 체력의 개발을 전문으로 보유하고있다. 흐리스토 컴퓨터 과학 및 강도 훈련에 대한 열정에서 학위를하고있다. 흐리스토
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