Vyvarujte sa týchto piatich častých chýb chudnutie
1 chyba: Nie je zmeníte kalórií plán, ako ste chudnúť. Omylu "1200 kalórií diétu" plány a like.Most ľudia nastaviť ich príjem kalórií na dané číslo a čakať, aby schudnúť na rovnakej konštantnou rýchlosťou počas týždňov. Preto dieters hľadať 1000 alebo 1800 kalórií, kalorická strava plány na web.Simply povedané, pevné kalorickú stravu plány nefungujú. Máte-li spáliť 3000 kalórií denne na začiatku svojho dieta, po strate hmotnosti, týždeň alebo dva, vy ste už horí 3000 kalórií. Teraz môžete byť pálenie len 2800 calories.If si udržať konštantný príjem kalórií v tvár klesajúci kalórie výdavky, vaše chudnutie trvalo spomalí, keď stratíte weight.If skutočne chcete schudnúť stálym tempom, budete musieť opakovane: - znížiť príjem kalórií ubytovať kalórií Pokles výdavkov - vykonávať viac zvýšiť svoj výkon kalórií - to bothIt je tiež dôležité pochopiť, že musíte nastaviť realistické ciele a pomalé chudnutie. Ak ste sa rozhodli pre rýchly úbytok na váhe, nebudete môcť udržať ho na dlhú dobu, ak pôjdete do extrému vo vašom zníženie kalórií a cvičenie plans.For ľudí, ktorí chcú stratiť 20 libier a viac, by mala byť cieľom stratu vo výške nie viac ako 2 libry na týždeň. Tamti ktorí potrebujú prísť len malé množstvo váhy by sa mal pokúsiť o hmotnosti 1 libry za week.Why sa naša kalórie pokles výdavkov, ako sme schudnúť? Najdôležitejšie faktory sú: - Ty váži menej! Menšie, ľahšie telo spaľuje menej kalórií, aj keď aktívny a na odpočinok-Môžete nedobrovoľne spáliť menej kalórií, ako predtým. Veľa dieters nedostatok energie a pohybovať sa menej-kalórie obmedzenia znižuje rýchlosť metabolizmu-You majú menej telesného tuku, čo môže ďalej potláča metabolických rateThese dôležité faktory prispievajú k niekedy-klesajúci výdavky kalórií, ako sme schudnúť. Čím viac znížiť kalórie, tým väčšia je naša kalórie Pokles výdavkov. Tiež Dieter štíhlejšie, tým väčšie výdavky kalórií drop.Now musíte pochopiť, že ak chcete uspieť v schudnúť, musíte najskôr vykonať zmeny vo svojej výžive pláne. I Odporúčam spaľovaní väčšieho množstva kalórií, pretože uľahčuje menšie obmedzenie kalórií a miernejšie kalórií výdavky drop.It 'je veľmi ťažké odhadnúť rýchlosť metabolizmu kvapka, ale ako všeobecné pravidlo, väčší jsi, tým menšia miera poklesu metabolickej. Väčšiu váhu prídete, tým viac sa musia znížiť váš príjem kalórií a zvýšiť úroveň exercise.If máte nadváhu, môže byť potrebné znížiť 10 viac kalórie za každú libru, že prehráte. Ak ste oprieť o druhej strane, budete pravdepodobne musieť znížiť 60 kalórií za každú libru prehráte. (Vybral som si tieto položky len ako príklad.) Mistake 2: Overreporting "extra" Kalórie výdavky exerciseMost ľudia radšej počítať kalórie, ktoré horí pri cvičení ako "extra" kalórie, ale tam je rozdiel medzi spálených kalórií pri cvičení a "extra" spálených kalórií Pri výkone! Zoberme si tento príklad: spálite 300 kalórií chôdzou na bežeckom páse miesto svojej bežnej činnosti (sledovanie televízie). V skutočnosti, je potrebné odpočítať kalórií by ste strávili u televízie Z týchto 300 kalórií, aby sa spočítať, koľko kalórií ste ďalšie burned.Let 's povedať, že ak ste sledovali televíziu ste spálil 80 kalórií. V tomto konkrétnom prípade, máte vynaložených 300 kalórií, zatiaľ čo výkonu, spolu s 220 "extra" calories.Calorie počítadlá často pridať spálených kalórií výkonu ako "extra", a v niektorých prípadoch tento postup môže výrazne ovplyvniť kalórií výpočty. Tak, kalórie softvér zvyčajne počíta rámci svojej bežnej činnosti, ktorá sa prekrýva s inou činnosťou twice.How máte odhad "extra" spálených kalórií pri cvičení? V snahe zvýšiť presnosť výpočty, musím najprv zaviesť pojem hodnoty trhového hospodárstva. THP hodnoty sú pohodlný spôsob výpočtu kalórií výdavkov activities.MET hodnoty sú násobky niečí odpočinku energetický výdaj za čas obdobia. V jednoduchej angličtine, MET = 3 znamená vypaľovanie 3 krát viac kalórií, ako odpočinok. THP = 1 označuje počet kalórií spálite v pokoji (vaša Resting rýchlosť metabolizmu alebo bazálny metabolizmus). Nezáleží na tom, čo robíte, môžete spáliť kalórie vo výške najmenej THP = 1, s výnimkou na spanie, ktorý MET = 0,9. Počas dňa, väčšina aktivít patrí aj posedenie a prechádzky, ktoré splnia hodnôt medzi 1,2 a 3. Vaša celkovej dennej energie výdavky sa vypočíta ako násobok jednoducho si Resting rýchlosť metabolizmu a priemerného trhového hospodárstva pre všetky vaše aktivity. Je vaša hlava spinning ešte? Poďme sa pozrieť na reálny svet príklad: Predstavte si žena osoba Resting Metabolic Kurzy 1200 kalórií za deň. Jedného dňa sa skladá z 1440 minút. Náš príklad pani horí 1200/1440 = 0,84 kalórií za minútu v pokoji, čo znamená THP = 1.Let 's povedať, že napríklad práve pani sa vrátila z aerobiku, kde sa vykonáva po dobu 30 minút. Všeobecné aeróbne trieda školenia THP = 6. Náš príklad pani práve spálil 30 (minút) x 6 (MET) * 0.84 (kalórií za minútu) = 151 kalórií kým exercising.Now Predpokladám, že žena by sa rozprávali na internete, miesto výkonu (MET = 1,5). V tomto príklade, žena nahradiť chatovanie na internete s aeróbne cvičenie. Majte na pamäti, že zakaždým, keď robíte niečo, čo nahradiť jednu činnosť pre iného, tak za účelom získania extra kalórií, musíme odpočítať 1.5 (chatovanie), od 6 (výkonu). Teraz navyše počítať kalórie: 30 (minút) * (6 - 1.5) (MET hodnota) * 0,84 = 113 calories.Let 's prediskutovať, čo štandardné počítadlo kalórií by sa stalo v tomto prípade: za prvé, bude predpokladať, spáliť kalórie priemerná sadzba 1 kalórie za minútu. Potom counter Zistíte, že cvičenia po dobu 30 minút bude výnos 30 (minút) * 6 (MET) * 1 (kalórií za minútu) = 180 kalórií. Počítadlo kalórií dodá 180 kalórií, aby tieto svoje denné výdavky kalórií bez ohľadu , Že časť z nich je už 180 kalórií pripadá na svojej pravidelnej activities.Now vidíte rozdiel medzi 113 a 180 kalórií, kalórie? V prípade, že rovnaká dáma trávi 5 hodín za týždeň v aerobiku triedy, bude štandardná kalórií pulty po-report ju kalórií výdavky: (180-113) * 10 = 670 kalórií week.She tak bude oklamaní do myslenia, že jej rýchlosť metabolizmu poklesla, zatiaľ čo ona len precenila svoje kalórie výdavkov. Zadajte typické chudnutie plošina, stratený čas a úsilie. Máte času na hodnotenie a odhady chýb kalórie? Pamätajte tieto dve pravidlá: - Správa iba Vaše extra činnosti, ktoré si počítadlo kalórií. Pôjdete Ak do kancelárie každý deň, nie log "chodiť do úradu po dobu 30 minút" ako ďalšiu činnosť. Musíte zvážiť iba v netradičných aktivít, ktoré skutočne prispievajú k vynaloženiu extra kalórie! - vždy odpočítať kalórií, ktoré by ste si spálili miesto výkonu. Ako všeobecné pravidlo, mali by ste odpočítať 1,2 - 1,5 od hodnoty trhového hospodárstva. V niektorých prípadoch budete musieť odpočítať vyšší štatút trhového hospodárstva. Ak máte nahradiť 30 minút kulturistiky (MET = 6) počas 30 minút alebo pomalé skákanie cez švihadlo (MET = 8), potom ďalšie trhového hospodárstva by sa 8 - 6 = 2.Ako máme určenie THP hodnôt aktivity, založené na štandardné tabuľky? Na plnenie vyššie uvedených výpočtov, musíte vedieť, THP hodnoty vašej činnosti. Štandardné tabuľkách sú uvedené názov aktivity, trvanie a kalórie. Tieto tabuľky predpokladajú priemerný kalórie výdavky jednej kalórií za minútu. Ak chcete získať štatút trhového hospodárstva, jednoducho rozdeliť kalórií, ktoré duration.Example: "Cyklistika, stacionárny, všeobecné", "20 minút", "140 kalórií" trhového hospodárstva pre "Cyklistika, stacionárny, všeobecné" = 140 / 20 = 7I poznať tieto výpočty sú trochu nudné, a v mnohých prípadoch štandardné kalórií výpočty sú blízko k náprave. Ale v niektorých prípadoch môžu výrazne nad alebo pod-výpočet kalórií výdavky aktivity a ohroziť vaše chudnutie plán s denné miscalculations.Mistake 3: Tréning so zreteľom váhy a výkonu spousta repetitionsI videli veľa žien prichádza do posilňovne, drapák najľahší činky možné, chrliť stovky opakovanie, a vrátiť sa domov. Tieto ženy väčšinou nedosahujú výsledky, ktoré want.The Problém s týmto typom silový tréning je, že nehorí veľa "extra" kalórie, ak trávite veľa času v posilňovni. Zdvíhanie Ken a Barbie veľkosť závažia má THP hodnotu 3, čo znamená, že horí len 3 krát viac kalórií, než odpočíval v bed.By naopak prakticky čokoľvek, na čo v priebehu THP deň má hodnotu aspoň 1,2 - 2. Dokonca prehliadania webu vo vašom počítači má hodnotu THP 1.5! Musíte si uvedomiť, že takmer čokoľvek, na čo počas dňa (THP priemer = 1,5) má asi 50% prekrývajú kalórie výdavky pri príprave s veľmi ľahké váhy (MET = 3). Ak pracujete s použitím super ľahkých činiek, len asi polovica zo spálených kalórií, sú "navyše". Samozrejme, že je možné spaľovať značnej množstvo kalórií, navyše vzdelávania so zreteľom váhy, ale budete musieť predĺžiť trvanie tohto vzdelávania s veľkým náskokom. Curling 5 libier činky pre 4 balení po 20 opakovaniach a hovoril po dobu 20 minút v telocvičňa sa nebude horieť veľa ďalších calories.Remember toto pravidlo: menej intenzívna činnosť, tým väčšia kalorickej výdavky prekrývajú s normálnou činnosťou. Menej intenzívne aktivity, tým viac času budete musia venovať, aby sa vynaložiť veľa kalórií navyše. Vždy odpočítať THP od 1 do 1,5 až prídete na ďalšie vynaložená calories.Mistake 4: Použitie "priemerný človek" kalórie estimationsThere sú všetky druhy z kalorických tabuliek na internete ukazuje kalórií výdavky rôznych pohybových aktivít. Ale tieto tabuľky neukazujú svoje výdavky na kalórie! Sú naozaj vám kalórií výdavky na "priemerného osoba ". Tieto tabuľky predpokladajú, že ste priemerný človek, ktorý horí jedna kalórie za minútu v pokoji. Áno, na ktoré sa vzťahuje toto v prvej časti článku, ale že si zaslúži opakovanie: Väčšina mužov spaľovať viac ako jeden kalórie za minútu a väčšina menších ženy spaľuje menej ako jedna kalórie za minútu, kým u rest.In skutočnosti, že tieto štandardné kalorických tabuliek preceňovať spálených kalórií menších ľudí a podceňujú kalórie vynaložené väčšie, ako je priemer ľudí. Skombinujte táto chyba sa spoločným chybu, že sa spočítajú všetky spálených kalórií ako "extra kalórie" a máte širokú škálu možných miscalculations.Mistake 5: Chystáte sa na veľmi redukčnú diétu (VLCD) Výskum zistil, malý alebo žiadny rozdiel v miere úbytok hmotnosti 1200 kalórií, diéty a 800 kalórií diéty. 1200 kalórií prah je miesto, kde ďalšie obmedzenie kalórií jednoducho neprináša rýchlejšie results.Diets v rozmedzí od 800 do 1200 kalórií za deň potlačiť Turistika rýchlosť metabolizmu začína hneď prvý deň. A po niekoľkých týždňoch na tieto diéty, metabolizmu klesá až na 20%. Toto zníženie rýchlosť metabolizmu je len dôsledkom obmedzenie kalórií faktor. Ďalších faktorov, vrátane úrovne chudosť môže ďalej znížiť mieru kalórií expenditure.A veľké percento rýchleho počiatočnej hmotnosti na VLCD obsahuje len vodu. VLCDs vytvoriť ilúziu rýchleho odbúravanie tukov, ale v skutočnosti väčšina hmotnosti je kvôli vode loss.It 'je veľmi ťažké aj naďalej veľmi nízka kalorickej stravy na dlhú dobu, pretože vážne obmedzenie kalórií, budete sa cítiť hladovější ako inokedy. Ľudia na VLCDs zvyčajne nedostatok energie a pohybovať len veľmi málo. Ešte horšie je, keď prestanete diétu, ste náchylnejší k okamžitej prejedanie. Jesť veľmi nízkokalorická diéta je vstupenkou na jo-jo dieting.Instead z deje veľmi redukčnú diétu, doporučuji diéty len s malým znížením kalórií a dôraz na cvičenie. Ľudia ktorí trpia nadváhou a vedieť a čo robia, môžu zostať na VLCDs pre obmedzený time.It je potrebné získať dostatok vitamínov a minerálnych látok z doplnkov, pretože tieto nízkokalorickej diéty sú žalostne nedostatočné, živín. Váš príjem vody úrovni by mala byť high.Athletes, kulturistov a powerlifters, musia zostať mimo veľmi redukčnú diétu, pretože veľké obmedzenie kalórií spôsobuje väčší podiel na chudnutie byť výsledkom svalovej loss.Hristo Christov vlastné X3MSoftware, ktorá sa špecializuje na vývoj diéty a fitness sledovací softvér. Hristo má v odbore výpočtovej techniky a vášeň pre silový tréning. Hristo
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
