排名前15位的原因，以避免低碳水化合物飲食
低碳水化合物（醣類），高蛋白飲食是最新節食熱潮。然而，在你跳上樂隊車，你可能要考慮幾件事情：1。低碳水化合物（酮）的健康飲食消耗糖原 （儲存形式的葡萄糖）存儲在肌肉和肝臟。當你消耗糖原，你也脫水，往往導致規模大幅下降，在第一個星期或兩個飲食。這是 通常被理解為脂肪損失時，它實際上主要來自脫水和肌肉損失。順便說一下，這是一個原因，低碳水化合物膳食是如此受歡迎的那一刻-有一個快速的初始，但 欺騙性規模體重下降。糖原（肝醣原的形成）發生在肝臟和肌肉足夠數量時消耗的碳水化合物-很少發生這種情況在低碳水化合物飲食。 糖原分解（細分糖原）當糖原分解成葡萄糖作為燃料使用。 2。肌糖原的消耗使你易疲勞，並使鍛煉和運動舒服。 研究表明，肌肉疲勞的增加幾乎成正比率肌糖原枯竭。底線是，你不覺得你充滿活力，並將較少運動（常常不 意識到這一點），這是不利於熱量的支出和基礎代謝率（新陳代謝）。 3。肌糖原的消耗導致肌肉萎縮症（肌肉損失）。這是因為肌肉糖原（打破 到葡萄糖）為燃料的首選肌肉運動過程。總有混合燃料，但沒有肌糖原，肌纖維的合同，即使在休息，保持肌張力，減少合同 當糖原不能立即可在肌肉。肌糖原的消耗也使你工作和移動較正常而導致肌肉損失和無法保持足夠的肌肉 基調。此外，在缺乏足夠的碳水化合物燃料，身體最初使用蛋白（肌肉）和脂肪。初期階段肌肉消耗迅速，造成使用容易地訪問肌肉蛋白質 新陳代謝或直接轉換為葡萄糖（葡萄糖）的燃料。進食過量蛋白質不會阻止，因為是有熱量的赤字。當胰島素水平長期過低，因為它們可能被 在非常低碳水化合物飲食，代謝（崩潰）的肌肉蛋白的增加，蛋白質合成停止。 4。肌肉損失下降的原因在你的基礎代謝率（新陳代謝）。代謝發生在肌肉。 減肌肉和肌肉新陳代謝較慢的手段，這意味著更少的熱量消耗24小時，1天。 5。你的肌肉和皮膚色調，並缺乏下垂。下垂的肌肉不看好，導致下垂皮膚，導致你 失去一個健康，充滿活力的外觀（即使你又失去了脂肪）。 6。一些支持者低碳水化合物膳食的建議避免碳水化合物，如麵包，意大利麵食，馬鈴薯，胡蘿蔔等，因為它們是高的 血糖指數-大幅上升造成胰島素。某些碳水化合物一直是，並將永遠是壞人：糖果，餅乾，烘焙食品添加了糖，含糖飲料，加工/精煉白 麵包，麵條，大米，任何食品添加了糖。這些都不利於健康或減肥。然而，碳水化合物，如水果，蔬菜，豆類，全麥麵包和通心粉，和糙米是 良好的保健和減肥。就像與蛋白質和脂肪，這些碳水化合物應適量食用。大容量的任何蛋白質，脂肪，碳水化合物，不利於減輕體重和 健康。影響高血糖的食物往往是誇大了。這不重要，而是到一個較小的程度比人們通常描述。而且，總血糖的影響，是影響食品的數量，糧食 你吃一坐。小餐有更低的總體血糖的影響。此外，我們通常吃的食物幾種在同一時間，從而降低平均血糖指數的膳食，如果高血糖 食物吃。此外，血糖指數值可以被誤導，因為它們是基於一個標準的50克的碳水化合物消耗。它不會花費太多直板得到的，但還需要4杯 胡蘿蔔。你通常吃胡蘿蔔4杯在吃飯？經常鍛煉的和積極的人也較少影響上級血糖的食物，因為大部分碳水化合物comsumed立即使用 補充糖原在肝臟和肌肉。順便說一下，如果您有興趣在降低胰島素水平，有一個偉大的方式做到這一點-運動和活動。 7。大部分的重量損失低碳水化合物，高 蛋白飲食，尤其是在頭幾個星期，實際上是由於脫水和肌肉損失。 8。人的百分比，重新獲得重量他們已經失去了大部分的減肥方法是很高，但 它甚至更高，低碳水化合物，高蛋白飲食。這主要是由於三個因素：A.您已經失去了肌肉。這就帶來新陳代謝較慢，這意味著較少的卡路里燃燒24小時，1天。甲的損失 肌肉在這個過程中失去的重量幾乎是一個保證重新贏得失去的重量，等等。 B.您重新獲得健康的液體丟失，因為糖原消耗。 C.它氏很難堅持認為 類型的飲食長期。 D.您還沒有作出改變的長期健康的生活方式。 9。吃太多的脂肪是不健全。我知道你聽說過的人，其血液中的膽固醇和甘油三酯 減少，而在低碳水化合物，高蛋白飲食。這往往發生減輕體重，但它不繼續當你在一個高脂肪的飲食。從字面上實驗室裡有幾十年的研究清楚 表明，增加消費的動物產品和/或飽和脂肪會導致發病率升高，心髒病，中風，膽結石，腎結石，關節炎症狀，某些癌症等，為 例如，在比較不同國家的肉類消費水平，是有直接關係的肉類消費量在一個國家和消化道癌症發病率（胃， 腸，直腸等）。脂肪當然是必要的，可取的飲食，但應主要健康脂肪和適度。製造/合成“低脂肪”食品與地段的不加糖 答案。無論是生產/合成的“低碳”食品用人工甜味劑或添加脂肪。順便說一句，使用人造糖從來沒有被證明，以幫助減輕體重，他們可能危及人體健康 的問題。基思博士說，托馬斯尤布阿爾伯特愛因斯坦醫學院的紐約，“根據我的經驗，除非你願意扔掉幾十年的研究，你不能忽略的是長期的飲食 高飽和脂肪與心髒病，“醫生尤布發言人也對美國飲食協會說，低碳水化合物，高蛋白飲食，企圖在快速解決，而不是長期 生活方式的改變。 10。正如最近有人告訴我：“它必須工作-人們減肥。”人民是真正失去脂肪低碳水化合物，高蛋白飲食，這樣做是因為他們所吃較少的卡路里- 這是底線。沒有魔術-同樣可以做一個健康的飲食。 11。低碳水化合物飲食中缺乏纖維。每個工廠為基礎的食品有一些纖維。所有的動物產品無纖維。阿缺乏纖維 增加你的癌症風險的消化道（因為運輸時間延長）和心血管疾病（由於纖維對脂肪和膽固醇）。這也讓你在更高的風險 便秘和其他腸道疾病。 12。低碳水化合物飲食缺乏足夠數量的許多營養物質/植物營養素/抗氧化劑存在於水果，蔬菜，豆類，全麥，必要的 健康和幫助預防癌症和心髒病。事實上，你需要這些營養素何況你消耗過多的脂肪往往就屬於這種情況在低碳水化合物高蛋白質的飲食。 13。 Amercans 已經消耗的兩倍多數量的蛋白質需要。再加上高蛋白質的飲食和你有太多蛋白質的消費。順便說一下，大多數人不知道，所有的水果，所有的蔬菜，所有 全穀物和豆類也含有所有蛋白質。動物產品中含有的蛋白質數量較多，但未必是一件好事。過量飲食蛋白放在你更高的風險很多健康問題： 痛風（關節疼痛嘌呤高的食物通常是高蛋白質食物），腎病，腎結石，骨質疏鬆症（過量飲食蛋白的原因專門吸取鈣從骨骼）。順便， 較低的國家，更健康的蛋白質攝入量也有減少骨質疏鬆症的發病率。 14。低碳水化合物，高蛋白飲食會導致不健康的生理狀態稱為酮症，代謝類型 酸中毒。您可能聽說過這句話，“脂肪燃燒的火焰中的碳水化合物”。過量乙酰輔酶A不能進入三羧酸循環（你還記得老三羧酸循環）由於沒有足夠的高齡津貼。換言之，對脂肪 燃燒效率高，沒有生產有毒過剩酮，足夠的碳水化合物必須可用。酮病會導致許多健康問題，可以非常嚴重，它的極端。 15。口臭。經常 所謂“酮呼吸”或“丙酮呼吸”，這是由於生產丙酮在酮症狀態。那麼，為什麼低碳水化合物，高蛋白質的熱潮？我認為有幾個原因。答：減肥（主要是肌肉和 肌肉液），往往迅速在頭幾個星期。這將導致人們認為他們正在失去脂肪迅速。 B.它給你“權限”吃“壞食物”：鹹肉，雞蛋，漢堡，牛排，奶酪等，以及大量 脂肪。長許多人把它視為新的“魔力”，他們一直在尋找的，儘管它已經出現，以各種形式，自1960年的。好消息是，有一個很健康的方式減肥，感覺精力充沛，和 大幅增加的機會而不是把它關閉。但是，這是另一篇文章。參考資料： -布魯克斯地下，費伊，電話：運動生理學-人類生物能量學及其應用。 John Wiley和Sons，1984。 -奇塔姆， 乙，卡恩，鉻：胰島素胰島素行動和信令網。內分泌審查16:117，1995年-費恩，若：胰島素分泌和行動。代謝33:672，1984。 -菲茨，相對濕度：細胞機制的肌肉疲勞。 生理審查74:49，1994 -格里芬，詹姆斯，奧赫達，塞爾吉奧：內分泌生理教科書。牛津大學出版社，2000年-蓋頓，阿，禮堂，ĵ：醫學生理學教材。世行桑德斯公司，2000。 - 赫爾佐格，寬：肌肉功能的運動和體育。美國運動醫學雜誌24：S14，1996 -霍夫曼，櫻，賈米森，聯合聲明：手冊生理：細胞生理學。貝塞斯達：美國生理學會，1997 - 金博爾，簡，更改，技術合作，杰弗遜，儲蓄：調節蛋白質合成胰島素。年度審查生理學56:321，1994。 -麥卡德爾，威廉，Katch，弗蘭克，Katch，維克多：運動生理學-能源，營養和 人力績效。 Lea和Febiger，1981。 -麥克杜格爾博士，約翰：McDougall的計劃。新世紀出版社，1983。 -斯西，美聯社，Pavlou，千牛：營養和健身。巴塞爾：卡爾格，1997年版權2004年由Greg 蘭德里，MSAuthor和運動生理學家，格雷格蘭德里，提供免費和健身減肥成功的故事和有針對性的，高情感減重的婦女，男子，2型糖尿病，和人民緩慢
文章來源: Messaggiamo.Com
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