Топ 15 причини да се избегнат хранителни режими с ниско въглехидрати
Ниска въглехидрати (въглехидрати), високо протеинови диети са най-новите диета лудост. Въпреки това, преди да скочи върху бандерола вагона, може да искате да разгледа няколко неща: 1. Ниска въглехидрати (ketogenic) диети нарушават здрави гликоген (На съхранение под формата на глюкоза) съхранява в мускулите и черния дроб. Когато разрушават магазини гликоген, можете също дехидратират, често причинява мащаб, за да намалее значително през първата седмица или две на диета. Това е обикновено се тълкуват като загуба на мазнини, когато това е действително най-вече от дехидратация и загуба на мускул. Между другото, това е една от причините, че ниските въглехидрати диети са толкова популярни в момента - там е бърз първоначално, но измамни спад в мащаб тегло. Glycogenesis (образуване на гликоген) се появява в черния дроб и мускулите, когато с достатъчно количество въглехидрати, които се влагат - много малко от това се случи на диета с ниско въглехидрати. Glycogenolysis (разбивка на гликоген) се появява, когато гликоген се разпределя под формата на глюкоза за употреба като гориво. 2. Намаляването на мускулите гликоген ви кара да умора лесно и прави упражнения и движение неудобно. Проучванията показват, че увеличава мускулната умора в почти пряко пропорционално на степента на изчерпване на мускулите гликоген. Истината е, че не се чувствате енергични и тренират и да се премести по-малко (често без осъществяване на нея), която не е добре за калории разходи и базално метаболитни ставка (метаболизъм). 3. Намаляването на мускулите гликоген води до мускулна атрофия (загуба на мускулна). Това се случва, защото мускулите гликоген (разпределени до глюкоза) е горивото на избор за мускулите по време на движение. Винаги има гориво, но без мускулна гликоген, мускулните влакна този договор, дори и в покой за поддържане на мускулния тонус, договор по-малко когато гликоген не е непосредствено на разположение в мускулите. Намаляването на мускулите гликоген и ви кара да упражнява и да се премести по-малко от нормалното, което води до мускулна загуба и невъзможността да се поддържа адекватна мускулна тон. Също така, при липса на адекватни въглехидрати за гориво, органът, първоначално използва протеин (мускул) и мазнини. началната фаза на мускулите изчерпване е бърз, причинени от използването на лесно достъпен мускулни протеин за преки метаболизъм или за преобразуване на глюкоза (глюконеогенеза) за гориво. Хранителни над протеин не пречи това, защото има дефицит на калории. Когато нивата на инсулина са хронично твърде ниска, тъй като те могат да бъдат в много хранителни режими с ниско съдържание на въглехидрати, катаболизъм (разбивка) на увеличения мускулни протеини и спират синтеза на белтъци. 4. Загуба на мускулна причинява намаляване в базалния си метаболизъм (метаболизъм). Метаболизмът се случва в мускулите. По-малко мускулни и мускулния тонус означава по-бавен метаболизъм, което означава по-малко изгорени калории 24часа на ден. 5. Мускулите и цвета на кожата и са липсата saggy. Saggy мускулите не изглеждат добре, защото saggy кожата, а ти причини да губи здрава, жизнена поглед (дори и ако сте също губи мазнини). 6. Някои привърженици на хранителни режими с ниско въглехидрати препоръча избягване на въглехидрати като хляб, макаронени изделия, картофи, моркови и др, защото ако са с приоритет в гликемичен индекс - причинява рязко покачване на инсулина. Някои въглехидрати винаги са били и винаги ще бъде лошо: бонбони, бисквити, сладкиши с добавена захар, захаросани напитки, обработват / бяла рафинирана хляб, макаронени изделия, ориз и, както и всички храни с добавка на захар. Това не са полезни за здравето или загуба на тегло. Въпреки това, въглехидрати, като плодове, зеленчуци, бобови растения, цели зърна хляб и макаронени изделия и кафяв ориз полезни за здравето и загуба на тегло. Също като с протеини и мазнини, тези въглехидрати трябва да се консумират в умерени. Големи обеми от всички протеини, мазнини и въглехидрати не са благоприятни за загуба на тегло и здраве. Ефектът от висок гликемичен храни често се преувеличава. Това няма значение, но в по-малка степен, отколкото често се описва. Също така, общата гликемичния ефект на храната се влияе от количеството на храната , когато ядеш на заседание. Малки хранения са по-ниска обща гликемичен ефект. Също така, ние обикновено се ядат няколко вида храна по същото време, като по този начин намаляване на средната гликемичен индекс на брашно, ако е по-висок гликемичен храни се ядат. Също така, гликемичен индекс стойности може да бъде подвеждащо, тъй като те се базират на стандарт, 50 грама въглехидрати консумира. Тя няма да отнеме много бар бонбони за да получите това, но това ще отнеме четири чаши моркови. Знаете обикновено ядат четири чаши моркови на хранене? Редовен exercisers и активни хора също са по-малко, извършени от по-висок гликемичен храни, защото голяма част от comsumed въглехидрати веднага се използва за възстановяване на гликогена в черния дроб и мускулите. Между другото, ако проявявате интерес по отношение на понижаването нивата на инсулина, има един чудесен начин да направите това - упражнения и активност. 7. Голяма част от загубата на тегло при ниско съдържание на въглехидрати, висок протеини диета, особено през първите няколко седмици, е действително поради дехидратация и загуба на мускул. 8. Процентът на хората, че отново спечели теглото им си загубил с най-много методи за загуба на тегло е висока, но това е дори по-високи с ниски въглехидрати, висок диети протеин. Това се дължи предимно на три фактора: А. Изгубили сте мускул. С това идва по-бавен метаболизъм, което означава по-малко калории се изгарят 24 часа на ден. Загубата на мускулите по време на процеса на отслабване е почти гаранция за повторно спечелване на Отслабнах и други. Б. Вие отново спечели здрави течност загубени поради изчерпване на гликоген. C. Това е трудно да се поддържа, че Вид хранене в дългосрочен план. Г. не сте направили промяна в дългосрочните здравословен начин на живот. 9. Яде прекалено много мазнини просто не е здравословно. Знам, че сте чували за хора, чиито нива на холестерол и триглицериди са намалели, макар и на ниско съдържание на въглехидрати, високо протеини диета. Това често се случва с загуба на тегло, но това не продължи, когато сте на диета, богата на мазнини. Има буквално Изхабяваше маса на научните изследвания в продължение на десетилетия, който ясно показва, че увеличаването на консумацията на животински продукти и / или наситени мазнини води до повишена честота на сърдечно-съдови заболявания, инсулти, камъни в жлъчката, камъни в бъбреците, артрит симптоми, някои видове рак и т.н. За Например, при сравняването на страни с различни нива на консумация на месо, има пряка връзка между обема на консумация на месо в страната, така и на честотата на рак на храносмилателната (стомах, червата, ректума и т.н.). Дебел със сигурност е необходимо, и желателно в диетата си, но те трябва да бъдат най-вече здравословни мазнини и по-модерация. Произведено / синтетична "ниско съдържание на мазнини" храни с много захар, не са отговорът. Нито се произвеждат / синтетични "ниска въглехидрати" храни с изкуствени подсладители или добавка на мазнини. Между другото, използването на изкуствени подсладители, никога не е било доказано, помощ в загуба на тегло и те могат да представляват здравето проблеми. Според Кийт Томас-Ayoob д-р на Алберт Айнщайн колеж по медицина в Ню Йорк, "В моя опит, освен ако не сте готови да изхвърлят десетилетия на изследванията, не може да пренебрегне, че диети хронично високо съдържание на наситени мазнини, са свързани с болест на сърцето, "Д-р Ayoob е и говорител на американската асоциация диетични и казва, че ниското съдържание на въглехидрати, протеини високо диети са опит на по-бързи, а не в дългосрочен план начин на живот се промени. 10. Като човек наскоро ми каза: "Това трябва да работи - хората губят тегло". Хората, които са наистина губят мазнини при ниско съдържание на въглехидрати, висок диети протеин, го правят, защото те се хранят по-малко калории - Това е най-долния ред. Не е магия - същото може да се направи за една здравословна диета. 11. Ниска въглехидрати диети са лишени от същност. Всеки растителна основа храни има някои влакна. Всички продукти от животински произход не влакна. Липсата на влакна увеличава риска за рак на храносмилателната песен (тъй като транзитно време е удължено) и сърдечно-съдови заболявания (тъй като на влакна в сила на мазнини и холестерол). Той също така ви поставя в по-висок риск за запек и други заболявания на червата. 12. Ниска въглехидрати диети не разполагат с достатъчни количества от многото хранителни вещества / phytonutrients / антиоксиданти открити в плодове, зеленчуци, бобови растения, както и пълнозърнести храни, необходими за здравето и подпомагане в областта на превенцията на рак и сърдечни заболявания. Всъщност, вие се нуждаят от тези хранителни вещества, още повече, когато сте отнема твърде много мазнини, както често се случва на ниски въглехидрати високо протеини диета. 13. Amercans вече консумират повече от два пъти размера на протеин е необходимо. Прибавете към това високо протеини диета и са прекалено много протеин потребление. Между другото, повечето хора не осъзнават, че всички плодове, всички зеленчуци, всички пълнозърнести храни, както и всички бобови съдържат протеини. Животински продукти, съдържат големи количества протеини, но това не може да бъде нещо добро. Излишната храна протеин ви поставя в по-голям риск за много здравословни проблеми: подагра (болезнени стави от високите храни пуринови, които обикновено са високи храни белтък), бъбречни заболявания, камъни в бъбреците, остеопороза (излишък храната протеин причинява leeching на калций от костите). Между другото, страни с по-ниски, по-здравословен прием на протеин и имат намалена честота на остеопороза. 14. Ниска въглехидрати, висок диети протеин предизвика нездравословен начин на физиологичното състояние нарича кетозис, вид на метаболитни ацидоза. Може би сте чували фразата "мазнини гори в пламъка на въглехидратите". Превишение ацетил CoA не може да влезе на Кребс Цикъл (помните старата Кребс цикъл), поради недостатъчно ОАП. С други думи, за мазнини да горят ефективно и без да са представени над токсични кетони, достатъчно въглехидрати трябва да бъдат на разположение. Кетозис може да доведе до много здравни проблеми и могат да бъдат много сериозни в това е крайно. 15. Лошият дъх. Често наречен "keto дъх" или "дъх ацетон", това е причинено от производството на acetones в състояние на кетозис. Така че защо ниско съдържание на въглехидрати, протеини високо лудост? Вярвам, че има няколко причини. А. Загуба на тегло (най-вече мускулите и мускулни течност) е често бързо през първите няколко седмици. Това кара хората да мислят, че губят мазнини бързо. Б. Тя ви дава "разрешение" да ядат "лоши храни": бекон, яйца, бургери, пържола, сирене и т.н., и много на мазнини. C. Много го виждам като новия "магия" Те търсеха, въпреки че е бил наоколо, в различни форми, от 1960 години. Добрата новина е, че там е много здравословен начин да отслабнете, не се колебайте енергичен, и до значително увеличи шансовете си да бъдат пазени на разстояние. Но това е друга статия. Източници: - Брукс, G, Fahey, T: Бъдете физиология - Човешки биоенергетика и нейните приложения. Джон Уайли и синове, 1984. - Cheatham, Б, Кан, CR: действието на инсулина и инсулин сигналната верига. Преглед на ендокринната 16:117, 1995 - Фейн, г: секреция инсулин и действие. Метаболизма 33:672, 1984. - Фитц, RH: клетъчни механизми на мускулната умора. Физиологичните Преглед 74:49, 1994 - Грифин, Джеймс, Ojeda, Sergio: учебник по физиология на ендокринната. Oxford University Press, 2000 - Guyton, А, зала, J: Учебник по медицинска физиология. СБ Сондърс компания, 2000. - Херцог, W: Функция мускул в движение и спорт. Американски вестник по спортна медицина 24: S14, 1996 - Хофман, JF, Джеймисън, JD: Наръчник по физиология: Мобилен физиология. Бетезда: Американски Физиологичните общество ", 1997 - Кимбъл, SR, Вари, TC, Джеферсън, LS: Регламент на синтеза на белтъци от инсулин. Годишен преглед физиология 56:321, 1994. - McArdle, Уилям, Katch, Франк, Katch, Виктор: Бъдете физиология - енергия, хранене и Човешки фактор. Lea и Febiger, 1981. - Макдугъл, д-р Джон: В McDougall план. Нов век Publishers, 1983. - Simopoulos, предаде АП, Pavlou, KN: хранене и фитнес. Базел: Karger, 1997 Copyright 2004 г. от Грег Ландри, MSAuthor и физиолог упражнения, Грег Ландри, предлага безплатни загуба на тегло и истории на успеха фитнес и целенасочени, силно емоционални програми за отслабване за жени, мъже, тип 2, диабетици и хора с бавен
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
