排名前15位的原因，以避免低碳水化合物饮食
低碳水化合物（糖类），高蛋白饮食是最新节食热潮。然而，在你的车带跳，你可能要考虑几件事：1。低碳水化合物（酮）的健康饮食消耗糖原 （葡萄糖的储存形式）存储在肌肉和肝脏。当你消耗糖原，你也脱水，往往导致规模大幅下降，在第一个星期或饮食两个。这是 通常被理解为脂肪损失时，它实际上主要来自脱水和肌肉损失。顺便说一下，这是其中原因之一，低碳水化合物的饮食，所以目前流行的-有一个快速的初始，但 欺骗性规模体重下降。糖原（肝糖原的形成）发生在肝脏，当足够数量的碳水化合物消耗肌肉-这一点非常的低碳水化合物的饮食情况。 糖原分解（糖原崩溃）当肝糖原的分解，形成葡萄糖作为燃料使用。 2。肌糖原的消耗使你易疲劳，并使锻炼和运动舒服。 研究表明，几乎成正比的肌糖原的损耗率增加肌肉疲劳。底线是，你不觉得你充满活力，并将较少运动（常常不 意识到这一点），这是没有热量的支出和基础代谢率（新陈代谢）好。 3。肌糖原消耗导致肌肉萎缩症（肌肉损失）。这是因为肌肉糖原（打破 到葡萄糖）是首选的运动过程中肌肉的燃料。总有混合燃料，但没有肌糖原，肌纤维的合同，即使在休息，保持肌张力，减少合同 当糖原不能立即可在肌肉。肌糖原的消耗也造成你运用和移动较正常少而导致肌肉损失和无法保持足够的肌肉 基调。此外，在适当的碳水化合物燃料，该机构的情况下首先使用蛋白（肌肉）和脂肪。肌肉消耗的最初阶段迅速，由方便地访问肌肉蛋白质的使用造成的 新陈代谢或直接转换为葡萄糖（葡萄糖为燃料）。进食过量蛋白质不会阻止，因为有一个热量赤字。当胰岛素水平长期过低，因为它们可能被 在非常低碳水化合物饮食，代谢（肌肉蛋白质细分增加），及蛋白质的合成停止。 4。造成损失的肌肉在你的基础代谢率（新陈代谢）减少。代谢发生在肌肉。 减肌肉和肌肉新陈代谢较慢的手段，这意味着更少的热量消耗24小时，1天。 5。你的肌肉和皮肤色调，并缺乏下垂。下垂的肌肉不看好，导致下垂皮肤，导致你 失去一个健康，充满活力的外观（即使你又失去了脂肪）。 6。低碳水化合物膳食的一些支持者建议避免如面包，面条，土豆碳水化合物，胡萝卜等，因为他们是在高 血糖指数-导致胰岛素急剧上升。某些碳水化合物一直是，并将永远是坏人：糖果，饼干，添加了糖，含糖饮料加工，/精制白烘焙食品 面包，面条，大米，以及加糖的食品。这些都不利于健康或减肥。然而，碳水化合物，如水果，蔬菜，豆类，全麦面包和通心粉，和糙米是 良好的保健和减肥。就像与蛋白质和脂肪，这些碳水化合物应适量食用。任何蛋白质，脂肪，碳水化合物量大，不利于减轻体重和 健康。高血糖食物的影响往往是夸大了。这不重要，而是到一个较小的程度比人们通常描述。此外，食品的总血糖作用的影响由该食物数量 你吃一坐。小餐有更低的总体血糖的影响。此外，我们通常吃的同时几种类型的食物，从而减少了平均膳食血糖指数，如果高血糖 食物吃。此外，血糖指数值可以被误导，因为他们是在一个标准的50克的碳水化合物消耗。它不会花费太多直板得到的，但还需要4杯 胡萝卜。你通常在一餐吃四杯胡萝卜？经常锻炼，也较少受高血糖食品实施积极的人，因为大部分碳水化合物comsumed立即使用 补充在肝脏和肌肉糖原。顺便说一下，如果你在降低胰岛素水平有兴趣，有一种伟大的方式做到这一点-运动和活动。 7。许多关于低碳水化合物，高减肥 蛋白饮食，特别是在头几个星期，实际上是由于脱水和肌肉损失。 8。个百分点的人，重新获得他们已经与大多数减肥方法体重减轻高，但 它甚至更高，低碳水化合物，高蛋白饮食。这主要是由于三个因素：A.您已经失去了肌肉。这就带来新陈代谢较慢，这意味着较少的卡路里燃烧24小时，1天。甲的损失 肌肉在减肥的过程中几乎是一个保证重新赢得失去的重量，等等。 B.您重新获得健康的流体由于糖原消耗损失。 C.它氏很难坚持认为 类型的饮食长期。 D.您还没有作出改变的长期健康的生活方式。 9。吃太多的脂肪是不健全。我知道你听过的人血液中的胆固醇和甘油三酯水平 减少，而在低碳水化合物，高蛋白饮食。这往往发生减轻体重，但它不继续当您与高脂肪的饮食你。有逐字几十年来的研究实验室里，清楚 表明，在动物产品的消费增加和/或饱和脂肪会导致心脏病，中风，胆结石，肾结石，关节炎症状，某些癌症等的发病率增加有关 例如，在比较不同国家的肉类消费水平，两者之间存在的肉类消费量的直接关系一个国家和消化系统癌症发病率（胃， 肠，直肠等）。脂肪当然是必要的，在您的饮食可取的，但他们应该主要健康脂肪和适度。制造/合成的“低脂肪”的加糖，很多食品没有 答案。无论是生产/合成的“低碳人工甜味剂”食品或添加脂肪。顺便说一句，使用人工甜味剂，从来没有被证明，以帮助减轻体重，他们可能危及人体健康 的问题。基思博士说，托马斯艾伯特爱因斯坦医学院的尤布在纽约，在我的经验“，除非你愿意放弃其数十年的研究，你不能忽略的是长期的饮食 在高的饱和脂肪与心脏疾病，“博士尤布也是美国饮食协会发言人说，低碳水化合物，高蛋白饮食是一个快速解决方案的尝试，而不是长期 生活方式的改变。 10。正如最近有人告诉我：“它必须工作-人们减肥。”人民是真正失去对低碳脂肪，高蛋白饮食，这样做是因为他们所吃较少的卡路里- 这是底线。没有魔术-同样可以做一个健康的饮食。 11。低碳水化合物饮食中缺乏纤维。每个工厂为基础的食品有一些纤维。所有的动物产品无纤维。缺乏的纤维 增加您的消化道癌症风险（因为运输时间延长）和心血管疾病（由于纤维的脂肪和胆固醇的影响）。这也是对更高的风险为您 便秘和其他肠道疾病。 12。低碳水化合物饮食缺乏许多营养物质的足够数量/植物营养素/抗氧化剂的水果，蔬菜，豆类，全麦，必要的 健康和癌症和心脏病的预防协助。事实上，你需要这些营养素何况你消耗过多的脂肪，往往是因为在低碳水化合物高蛋白质的饮食情况。 13。 Amercans 已经消耗两倍以上的蛋白质所需金额。再加上高蛋白质的饮食和你有太多蛋白质的消费。顺便说一下，大多数人不知道，所有的水果，所有的蔬菜，所有 全谷物和豆类也含有所有蛋白质。动物产品中含有更多数量的蛋白质，但未必是一件好事。饮食过量的蛋白质提出了许多健康问题的风险较高你： 痛风（关节疼痛嘌呤高的食物通常是高蛋白质食物），肾病，肾结石，骨质疏松症（营养过剩导致专门吸取蛋白质的骨骼）的钙。顺便， 较低的国家，健康的蛋白质摄入量也有减少骨质疏松的发病率。 14。低碳水化合物，高蛋白饮食会导致不健康的生理状态称为酮症，类型的代谢 酸中毒。您可能听说过这句话，“在火焰燃烧脂肪碳水化合物”。过量乙酰辅酶A不能进入三羧酸循环（你还记得老三羧酸循环）由于没有足够的高龄津贴。脂肪，其他的话 燃烧效率高，没有过多有毒酮生产足够的碳水化合物必须可用。酮病会导致许多健康问题，可它非常的极端严重。 15。口臭。经常 所谓“酮呼吸”或“丙酮呼吸”，它造成的丙酮生产的酮症状态。那么，为什么低碳水化合物，高蛋白质的热潮？我认为有几个原因。答：减肥（主要是肌肉和 肌肉液），往往迅速在头几个星期。这将导致人们认为他们正在失去脂肪迅速。 B.它给你“权限”吃“坏食物”：咸肉，鸡蛋，汉堡，牛排，奶酪等，以及大量 脂肪。长很多人都认为新的“魔力”，他们一直在寻找它，虽然它已经以不同的形式，自1960年的。好消息是，有一个很健康的方式减肥，感觉精力充沛，和 大幅增加保留它的机会。但是，这是另一篇文章。参考资料： -布鲁克斯地下，费伊，电话：运动生理学-人类生物能量学及其应用。 John Wiley和Sons，1984。 -奇塔姆， 乙，卡恩，铬：胰岛素胰岛素行动和信令网。内分泌审查16:117，1995年-费恩，若：胰岛素分泌和行动。代谢33:672，1984。 -菲茨，相对湿度：肌肉疲劳的细胞机制。 生理审查74:49，1994 -格里芬，詹姆斯，奥赫达，塞尔吉奥：内分泌生理教科书。牛津大学出版社，2000年-盖顿，阿，礼堂，ĵ：医学生理学教材。世行桑德斯公司，2000。 - 赫尔佐格，宽：肌肉在运动和体育功能。美国运动医学杂志24：S14，1996 -霍夫曼，樱，贾米森，联合声明：生理手册：细胞生理学。贝塞斯达：美国生理学会，1997 - 金博尔，简，更改，技术合作，杰弗逊，储蓄：蛋白质合成的调节胰岛素。年度审查生理学56:321，1994。 -麦卡德尔，威廉，Katch，弗兰克，Katch，维克多：运动生理学-能源，营养和 人力绩效。 Lea和Febiger，1981。 -麦克杜格尔博士，约翰：McDougall的计划。新世纪出版社，1983。 -斯西，美联社，Pavlou，千牛：营养和健身。巴塞尔：卡尔格，1997年由Greg 2004年版权 兰德里，MSAuthor和运动生理学家，格雷格兰德里，提供免费和健身减肥成功的故事和有针对性的，高情感的重量为妇女，男子，2型糖尿病的损失项目，并与人慢
文章来源: Messaggiamo.Com
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