凱文的52 個要訣在腕骨隧道綜合症狀和腕子痛苦。
最佳的腕子治療的52 方式怎麼應付腕子痛苦
這些要訣當結合是一個高度有效的方式應付腕子痛苦和許多其它反覆重音相關的傷害。我們會集了這些要訣和給他們您為自由因為我們對您的福利關心和瞭解您的情況。投入入實踐這些要訣和您將是長的路保護自己免受腕骨隧道和其它反覆重音相關的傷害。
1. 設法您最佳避免活動要求腕子的過份上上下下和邊對邊運動儘量。做它健康習性有關什麼力量您申請反對您腕子和您將去長的路在防止或恢復從腕骨隧道綜合症狀。
2. 做它習性5-10 微型休假對舒展和走在至少每個小時附近當工作在電腦。
3. 克制做施加直接壓力在手的腳跟的活動(在您的棕櫚之下), 像俯臥撐從例子。如果您做俯臥撐, 設法使用您的拳頭代替您的棕櫚。
4. 佩帶的緊的錶帶o 首飾和服裝與緊的有彈性袖子可能激怒您的腕子, 嘗試和穿戴某事丟失和更加舒適。
5. 避免活動要求強有力反覆掌握, 譬如使用庭院切削刀。如果您必須absolutely 使用一, 用途很好緩衝了手套和如果可能, 工具與被填塞的把柄。如果您完成很多工作相似與這, 這是最佳, 您購買容易使用和有填塞了夾子或把柄的一些工具。
6. 下次燒, 痛處, tingly 或麻木感覺, 放鬆一些緊張由一直按摩在圓行動從手指要訣開始和繼續下來對棕櫚的基地的您的手感受。
7. 減少強度肌肉緊張當您掌握的事。多數人民拿著他們的筆和鉛筆多餘地堅硬。減到最小儘量您能應用的力量由實踐極小的夾子。
8. 避免活動介入對導致重大振動的電動工具的用途。
9. 迅速地震動您的手和腕子增加舒適和減少緊張。
10. 總咨詢您的醫生如果您體驗麻木或發痛準確地確定這樣的難受的起因和排除一個更加嚴肅的問題。
11. 為較小臨時鎮痛, 簡要地浸泡您感覺痛苦在寒冷或冰水裡的區域。推薦, 您只做這如果您必須absolutely 完成任務。
12. 投資在高質量具體化墊, 平滑性並且您選擇墊的紋理將有對相當數量的大影響重音將導致在您的腕子。
13. 申請熱嚮區域您感到腕骨挖洞幫助放鬆酸疼的肌肉和減少疼痛。發現熱化墊或如果您沒有一, 不發現水瓶和用熱水不填裝它, 那麼投入它在區域。
14. 申請寒冷嚮區域您感覺腕骨挖洞幫助減輕膨脹和痛苦。投入冰疊板或讓區域跑在冷水之下幾分鐘或讓您的腕子盤旋在冰疊板之上當您鍵入。
15. 是柔和的以您的身體。在一堅硬鍛煉或長時間做以後一項反覆任務, 採取長的很好該當的休息。如果您無法可能採取休息, 減速或設法研究一項更加容易的任務。
16. 設法使用您的腿和胳膊代替您的腕子當您舉的重的對象, 像更換輪胎或舉食品雜貨袋。您的腿單獨可能容易地承擔更多重量和注重比您的胳膊和腕子被結合。
17. 不要害怕請求幫忙當您行動的重的對象, 像舉的傢具當您的清潔房子。
18. 如果您有腕骨隧道和與家庭居住, 讓他們知道您有它並且告訴他們它對您的健康和補救是重要的他們幫助或嘗試完成所有繁重工作在房子附近。不要震動在痛苦之外和僅不要deny, 這是那裡。
19. 如果您購物, 需要片刻劫掠購物車, 既使您沒有許多雜貨買。
20. 避免斷言被集中的重量或力量在您的聯接, 像運載的事與小稀薄的把柄。反而使用一個箱子迫使您使用兩隻手或發現方式創造更大的把柄因此您能夾住它更加容易。
21. 凝思和放鬆鬆懈重音在您的肌肉。更多放鬆您提供對您的腕子並且身體, 被激起您的區域將是。流行在凝思音樂或祈禱和採取深刻的緩慢的呼吸和形象化自己在天堂。您的頭腦是非常強有力的並且研究證明, 期望你自己和您的信仰恢復從問題和疾病影響多麼您快速地將恢復。
22. 手術應該是最後一招當您認為治療為您的CTS 。手術是危險的, 可能花費胳膊和腿, 將保留您從移動您的手根本幾星期如果它是成功的。
23. 如果您是超重, 做一個承諾丟失重量和改進您的血流。每日行使和吃健康意志去長的路在控制重量。這可能幫助您防止腕骨隧道綜合症狀或幫助您從它快速地恢復。
24. 如果您有需要您鍵入很多的一個工作或愛好, 調整您的椅子的水平因此鍵盤是級與您的前臂。這從屈曲將保存您您的腕子何時您鍵入。
25. 避免整天坐或站立在同樣位置, 行動或改變您的立場如果您必須持續從事那項任務。
26. 如果您使用用工具加工, 確定把柄和夾子不太小或太大。大把柄將意味更多重量注重, 太小把柄將意味被集中的重音從重量。
27. 如果您的任務需要只一隻手, 像高效率現在嘗試開關手和然後給另一一個好休息既使您不是。
28. 避免休息有CTS 在堅硬表面長的時期的您的腕子或區域。如果您有休息您的腕子在表面, 確定您使用軟的支持像具體化墊或枕頭。
29. 當您從事某事, 設法避免有您的手太或太緊密從您的身體
30. 使用一個備用的枕頭為您的腕子當您睡覺。當您睡覺您能有意無意地移動您的腕子在您的體重之下。
31. 多數人民有使用一隻手習性當它來到傾吐或拿著飲料。下次您喝從一瓶, 杯子或傾吐在飲料, 實踐藏品之外用二隻手。而不是運用所有重量在一個腕子, 它現在是2 次打火機和較不緊張!
32. 當駕駛5 速度汽車, 設法使用您的胳膊力量交換齒輪代替您的手和腕子。改善, 駕駛一輛自動車如果您擁有一。
33. 如果您的繪畫或圖畫, 保留您的腕子在表面之上和讓您的手指和胳膊對工作。
34. 醫學的喜歡Ibuprofen, Motrin Advil 並且Tylenol 可能幫助提供臨時鎮痛。
35. 如果您使用藤條, 它重要您不束縛它在那麼緊緊它開始切除血液循環。如果它感到更加麻木當您使用一個藤條然後您知道它太緊。
36. 如果您的統治手是那個以在通常加強您的其它手的CTS 、工作以重量, 鍛煉和舒展。開始使用這隻手每當您能從使用保存自己您統治一個。
37. 如果您的工作是幹事, 您能是在一種特別風險。有這個工作的問題是, 您過去常鍵入的大多櫃臺將要求您站立。實際上所有這些逆水平不幸地不是足夠高為適當的腕子形式。禮貌地請求您的監督員您的關心為CTS 和如果他能發現方式調整書桌為不僅您但其它雇員。
38. 當您鍵入在點擊老鼠鍵盤, 確信, 您輕拍鑰匙一樣輕微儘可能和參加直接您的椅子。有是人們開發一種疾病分開但相似與CTS 在拇指的案件因為他們點擊太多, 太艱苦或太快速與老鼠。
39. 如果您的用途電腦很多, 需要時間學會所有熱鍵。幾乎任一個節目有他們, 特別是一□由微軟創造如詞, 擅長或力圖指示。掌握捷徑並且您將保存自己很多時間和將強調說投入您的手。
40. 從未寫在墊或書支持在您的膝部。您的手是太緊挨您的身體並且您的腕子可能彎曲以危險形式。需要片刻發現一張好桌寫。
41. 當您刷牙, 而不是使用腕子強迫刷子反對您的牙, 拉緊您的面頰少許。這將幫助得到您想要清洗您的牙的力量因此您不必須夾住刷子作為緊緊。
42. 當您使用電腦, 實踐保留您的腳平在地面。這將幫助您保持您的身體、肩膀和胳膊平直和您的從鍵盤的腕子好距離。
43. 買一個耳機為您的手機和房子電話。多數電話今天有一個電話選擇, 因此使用它! 您投入重音在您的腕子由簡單的藏品電話。休假對談話通電話並且是一個巨大方式放鬆您的手, 和保持聯繫與您的朋友!
44. 當您使用椅子, 它是最佳使用一有長期, 寬和被填塞的胳膊支持。
45. 從事大桌以大量室。這防止您工作在侷促區域特別是如果這是您的辦公室。您很可能將有竊取空間您需要適當地坐, 鍵入或工作的堆材料。
46. 當您電腦, 保留老鼠緊挨鍵盤。這將停止您從必須舒展橫跨書桌和將保留您的身體和擔負直接。
47. 由單獨簡單地喝足夠的水(8 cups/day), 奇蹟防止和恢復從CTS 。有一個好水源在您的身體是重要的使您的肌肉和結締組織回去健康作用和情況。我高度推薦得到的一本偉大的書是?Your 身體的許多啼聲為水? 由F. Batmanghelidg, MD 博士。它對水和我們的身體的重要性真正地將張開您的眼睛。
48. 減少您相當數量酒精, 咖啡和抽煙儘量。如果您有CTS 或想要防止您的得到它的機會, 簡單地減少不健康的習性和活動。數量酒精和抽您並且願影響您的補救的速度。
49. 確定您得到的大量維生素E 。這幫助改進血液循環& 保護血管免受被損壞。
50. 一個好方式看如果您的腕子是在一個健康姿勢是由檢查如果您採取了統治者和排行了它從您的手指中部對您的腕子和檢查基地如果它排隊和繼續您的胳膊。
51. 一個巨大方式行使和加強您的手再將發現好網球並且幾分鐘多次緊壓它在您的棕櫚裡。在您做之後, 5 分鐘休假在您開始再做任何東西之前。
52. 如果您做□規則舉重, 當您做tasks 與您的腕子像卷毛, 或長凳新聞, 保留您的腕子從摺疊落後。這並且將給您的胳膊充分的鍛煉而不是使用腕子。如果您無法停止您的腕子從摺疊落後, 那麼嘗試連動下來在重量更加容易事更輕和。
"知識是力量" 您也許已□聽見了許多次但知識是更加強有力的當與行動結合! 使用我收集應付您的腕子或腕骨隧道痛苦的這些要訣。現在您能使用電腦和做您想要做當最大化相當數量comfortability 和健康補救期間的事。您能找到更多資訊關於腕骨隧道綜合症狀並且發現巨大成交在最佳的腕子治療在市場上在www.best 腕子treatments.com 今天不讓自己遭受, 現在得到最佳的治療因此您能得到回到享用生活的comfortability 。
關於作者:
凱文・Klapwijk
http://www.best 腕子treatments.com
凱文・Klapwijk 致力教育人關於腕骨隧道綜合症狀和其它反覆重音相關的傷害。他推薦最佳的治療方法和治療受害者給這些神經學疾病和混亂。
文章來源: Messaggiamo.Com
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