凯文的52 个要诀在腕骨隧道综合症状和腕子痛苦。
最佳的腕子治疗的52 方式怎么应付腕子痛苦
这些要诀当结合是一个高度有效的方式应付腕子痛苦和许多其它反复重音相关的伤害。我们会集了这些要诀和给他们您为自由因为我们对您的福利关心和了解您的情况。投入入实践这些要诀和您将是长的路保护自己免受腕骨隧道和其它反复重音相关的伤害。
1. 设法您最佳避免活动要求腕子的过份上上下下和边对边运动尽量。做它健康习性有关什么力量您申请反对您腕子和您将去长的路在防止或恢复从腕骨隧道综合症状。
2. 做它习性5-10 微型休假对舒展和走在至少每个小时附近当工作在计算机。
3. 克制做施加直接压力在手的脚跟的活动(在您的棕榈之下), 象俯卧撑从例子。如果您做俯卧撑, 设法使用您的拳头代替您的棕榈。
4. 佩带的紧的表带o 首饰和服装与紧的有弹性袖子可能激怒您的腕子, 尝试和穿戴某事丢失和更加舒适。
5. 避免活动要求强有力反复掌握, 譬如使用庭院切削刀。如果您必须绝对使用一, 用途很好缓冲了手套和如果可能, 工具与被填塞的把柄。如果您完成很多工作相似与这, 这是最佳, 您购买容易使用和有填塞了夹子或把柄的一些工具。
6. 下次烧, 痛处, tingly 或麻木感觉, 放松一些紧张由一直按摩在圆行动从手指要诀开始和继续下来对棕榈的基地的您的手感受。
7. 减少强度肌肉紧张当您掌握的事。多数人民拿着他们的笔和铅笔多余地坚硬。减到最小尽量您能应用的力量由实践极小的夹子。
8. 避免活动介入对导致重大振动的电动工具的用途。
9. 迅速地震动您的手和腕子增加舒适和减少紧张。
10. 总咨询您的医生如果您体验麻木或发痛准确地确定这样的难受的起因和排除一个更加严肃的问题。
11. 为较小临时镇痛, 简要地浸泡您感觉痛苦在寒冷或冰水里的区域。推荐, 您只做这如果您必须绝对完成任务。
12. 投资在高质量具体化垫, 平滑性并且您选择垫的纹理将有对相当数量的大影响重音将导致在您的腕子。
13. 申请热向区域您感到腕骨挖洞帮助放松酸疼的肌肉和减少疼痛。发现热化垫或如果您没有一, 不发现水瓶和用热水不填装它, 那么投入它在区域。
14. 申请寒冷向区域您感觉腕骨挖洞帮助减轻膨胀和痛苦。投入冰叠板或让区域跑在冷水之下几分钟或让您的腕子盘旋在冰叠板之上当您键入。
15. 是柔和的以您的身体。在一坚硬锻炼或长时间做以后一项反复任务, 采取长的很好该当的休息。如果您无法可能采取休息, 减速或设法研究一项更加容易的任务。
16. 设法使用您的腿和胳膊代替您的腕子当您举的重的对象, 象更换轮胎或举食品杂货袋。您的腿单独可能容易地承担更多重量和注重比您的胳膊和腕子被结合。
17. 不要害怕请求帮忙当您行动的重的对象, 象举的家具当您的清洁房子。
18. 如果您有腕骨隧道和与家庭居住, 让他们知道您有它并且告诉他们它对您的健康和补救是重要的他们帮助或尝试完成所有繁重工作在房子附近。不要震动在痛苦之外和仅不要否认, 这是那里。
19. 如果您购物, 需要片刻劫掠购物车, 既使您没有许多杂货买。
20. 避免断言被集中的重量或力量在您的联接, 象运载的事与小稀薄的把柄。反而使用一个箱子迫使您使用两只手或发现方式创造更大的把柄因此您能夹住它更加容易。
21. 凝思和放松松懈重音在您的肌肉。更多放松您提供对您的腕子并且身体, 被激起您的区域将是。流行在凝思音乐或祈祷和采取深刻的缓慢的呼吸和形象化自己在天堂。您的头脑是非常强有力的并且研究证明, 期望你自己和您的信仰恢复从问题和疾病影响多么您快速地将恢复。
22. 手术应该是最后一招当您认为治疗为您的CTS 。手术是危险的, 可能花费胳膊和腿, 将保留您从移动您的手根本几星期如果它是成功的。
23. 如果您是超重, 做一个承诺丢失重量和改进您的血流。每日行使和吃健康意志去长的路在控制重量。这可能帮助您防止腕骨隧道综合症状或帮助您从它快速地恢复。
24. 如果您有需要您键入很多的一个工作或爱好, 调整您的椅子的水平因此键盘是级与您的前臂。这从屈曲将保存您您的腕子何时您键入。
25. 避免整天坐或站立在同样位置, 行动或改变您的立场如果您必须持续从事那项任务。
26. 如果您使用用工具加工, 确定把柄和夹子不太小或太大。大把柄将意味更多重量注重, 太小把柄将意味被集中的重音从重量。
27. 如果您的任务需要只一只手, 象高效率现在尝试开关手和然后给另一一个好休息既使您不是。
28. 避免休息有CTS 在坚硬表面长的时期的您的腕子或区域。如果您有休息您的腕子在表面, 确定您使用软的支持象具体化垫或枕头。
29. 当您从事某事, 设法避免有您的手太或太紧密从您的身体
30. 使用一个备用的枕头为您的腕子当您睡觉。当您睡觉您能有意无意地移动您的腕子在您的体重之下。
31. 多数人民有使用一只手习性当它来到倾吐或拿着饮料。下次您喝从一瓶, 杯子或倾吐在饮料, 实践藏品之外用二只手。而不是运用所有重量在一个腕子, 它现在是2 次打火机和较不紧张!
32. 当驾驶5 速度汽车, 设法使用您的胳膊力量交换齿轮代替您的手和腕子。改善, 驾驶一辆自动车如果您拥有一。
33. 如果您的绘画或图画, 保留您的腕子在表面之上和让您的手指和胳膊对工作。
34. 医学的喜欢Ibuprofen, Motrin Advil 并且Tylenol 可能帮助提供临时镇痛。
35. 如果您使用藤条, 它重要您不束缚它在那么紧紧它开始切除血液循环。如果它感到更加麻木当您使用一个藤条然后您知道它太紧。
36. 如果您的统治手是那个以在通常加强您的其它手的CTS 、工作以重量, 锻炼和舒展。开始使用这只手每当您能从使用保存自己您统治一个。
37. 如果您的工作是干事, 您能是在一种特别风险。有这个工作的问题是, 您过去常键入的大多柜台将要求您站立。实际上所有这些逆水平不幸地不是足够高为适当的腕子形式。礼貌地请求您的监督员您的关心为CTS 和如果他能发现方式调整书桌为不仅您但其它雇员。
38. 当您键入在点击老鼠键盘, 确信, 您轻拍钥匙一样轻微尽可能和参加直接您的椅子。有是人们开发一种疾病分开但相似与CTS 在拇指的案件因为他们点击太多, 太艰苦或太快速与老鼠。
39. 如果您的用途计算机很多, 需要时间学会所有热键。几乎任一个节目有他们, 特别是一个由微软创造如词, 擅长或力图指示。掌握捷径并且您将保存自己很多时间和将强调说投入您的手。
40. 从未写在垫或书支持在您的膝部。您的手是太紧挨您的身体并且您的腕子可能弯曲以危险形式。需要片刻发现一张好桌写。
41. 当您刷牙, 而不是使用腕子强迫刷子反对您的牙, 拉紧您的面颊少许。这将帮助得到您想要清洗您的牙的力量因此您不必须夹住刷子作为紧紧。
42. 当您使用计算机, 实践保留您的脚平在地面。这将帮助您保持您的身体、肩膀和胳膊平直和您的从键盘的腕子好距离。
43. 买一个耳机为您的手机和房子电话。多数电话今天有一个电话选择, 因此使用它! 您投入重音在您的腕子由简单的藏品电话。休假对谈话通电话并且是一个巨大方式放松您的手, 和保持联系与您的朋友!
44. 当您使用椅子, 它是最佳使用一有长期, 宽和被填塞的胳膊支持。
45. 从事大桌以大量室。这防止您工作在局促区域特别是如果这是您的办公室。您很可能将有窃取空间您需要适当地坐, 键入或工作的堆材料。
46. 当您计算机, 保留老鼠紧挨键盘。这将停止您从必须舒展横跨书桌和将保留您的身体和担负直接。
47. 由单独简单地喝足够的水(8 cups/day), 奇迹防止和恢复从CTS 。有一个好水源在您的身体是重要的使您的肌肉和结缔组织回去健康作用和情况。我高度推荐得到的一本伟大的书是?Your 身体的许多啼声为水? 由F. Batmanghelidg, MD 博士。它对水和我们的身体的重要性真正地将张开您的眼睛。
48. 减少您相当数量酒精, 咖啡和抽烟尽量。如果您有CTS 或想要防止您的得到它的机会, 简单地减少不健康的习性和活动。数量酒精和抽您并且愿影响您的补救的速度。
49. 确定您得到的大量维生素E 。这帮助改进血液循环& 保护血管免受被损坏。
50. 一个好方式看如果您的腕子是在一个健康姿势是由检查如果您采取了统治者和排行了它从您的手指中部对您的腕子和检查基地如果它排队和继续您的胳膊。
51. 一个巨大方式行使和加强您的手再将发现好网球并且几分钟多次紧压它在您的棕榈里。在您做之后, 5 分钟休假在您开始再做任何东西之前。
52. 如果您做着规则举重, 当您做tasks 与您的腕子象卷毛, 或长凳新闻, 保留您的腕子从折叠落后。这并且将给您的胳膊充分的锻炼而不是使用腕子。如果您无法停止您的腕子从折叠落后, 那么尝试连动下来在重量更加容易事更轻和。
"知识是力量" 您也许已经听见了许多次但知识是更加强有力的当与行动结合! 使用我收集应付您的腕子或腕骨隧道痛苦的这些要诀。现在您能使用计算机和做您想要做当最大化相当数量comfortability 和健康补救期间的事。您能找到更多信息关于腕骨隧道综合症状并且发现巨大成交在最佳的腕子治疗在市场上在www.best 腕子treatments.com 今天不让自己遭受, 现在得到最佳的治疗因此您能得到回到享用生活的comfortability 。
关于作者:
凯文・Klapwijk
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凯文・Klapwijk 致力教育人关于腕骨隧道综合症状和其它反复重音相关的伤害。他推荐最佳的治疗方法和治疗受害者给这些神经学疾病和混乱。
文章来源: Messaggiamo.Com
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