7 必須知道事實建立您的力量訓練慣例
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建立力量訓練慣例可能是健身節目的當中一個最棘手的部份。問10 位個人教練員是什麼最佳的力量訓練慣例並且您將得到10 個不同答復。下面是7 必須知道指南使用當建立力量訓練計劃。各個指南提供所有力量訓練計劃遵守學會適當的方式使用自由重量很大地將改進您的力量、健身, 和健康水平的基本的基礎。
1) 我們今天和明天不能力量火車肌肉。我們必須允許至少24-36 個小時休息。舉在連貫天導致overtraining, 肌肉疲勞, 和可能的傷害。所有我們的力量獲取被做在休息時間期間!
2) 我們無法察覺減少。這意味著如果我們想要丟失重量在我們的胃裡, 做100 咬嚼每天不會做我們的胃鬆馳的肌肉消失。減少胃油脂, 我們需要對體脂肪的整體減少。減少整體體脂肪起因於吃很好, 規則鍛煉, 和適當的休息。
3) 我們能察覺口氣。如果我們想要更大的二頭肌, 我們罐頭力量火車為肥大(花梢詞為肌肉成長) 。它是可能為我們集中於一個具體肌肉小組。這有時叫做被瞄準的訓練。研究表示, 機器更好比任意隔絕肌肉重量。
4) 我們的力量訓練慣例必須是規則和一致的使結果發生。需要我們幾年投入重量。我們不應該期望它對所有秋天在三個星期。最佳的結果從您的健身和力量訓練計劃應該是生活方式變動。用健康那些替換壞習性和收割獎勵。
5) 意識到, 我們的力量訓練慣例必須被改變每4-6 個星期。這將防止我們的身體擊中高原並且它將保留事感興趣。我們能改變我們的方法、我們的鍛煉或我們的強度。不改變我們的慣例最終經常將停止導致結果。我們連續地將增長更強如同我們進步以我們的健身節目。請務必您的身體被質詢在每種鍛煉。
6) 我們的力量訓練慣例必須被建立根據我們的具體目標。具體目標也許是: 肥胖損失, 肥大, 維護的重量或增加大塊。各個目標將有是適合為優選的結果的一個不同的方法。某人不同地是對丟失的體脂肪意志力量火車感興趣比某人看增加肌肉大塊。知道是什麼您的具體目標將援助在創造最佳的力量訓練計劃可能。
7) 我們的力量訓練慣例必須運作所有主要肌肉小組在我們的身體1-3 次每星期。這包括我們的二頭肌, 三頭肌, 肩膀, 胸口, 後面, 吸收, 方形字體, glutes, 阻礙和產犢。離開在肌肉小組之外將創造一種不平衡狀態。
由使用這些7 個指南, 任何人應該能建立一個正派和有效的節目。想法是開發提供我們以主要健康和健身好處的一個安全力量訓練慣例。力量訓練在過去幾年一定增加了在大眾化。會建立力量訓練慣例為我們的具體目標將移動我們一步離一個適合的身體較近。
關於作者:
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文章來源: Messaggiamo.Com
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