關節炎鍛煉? 單程解除痛苦& 僵硬在您的聯接(第部分3)
有三主要類型鍛煉包括在一個基本的鍛煉節目:
範圍行動行使- 這些減輕僵硬和幫助以改進靈活性。"行動的範圍" 提到之內聯接自然地或每天行動的區域在。雖然這些範圍行動鍛煉可能執行的每天, 它建議, 他們至少每隔一天完成。
加強鍛煉? 有二類型加強鍛煉; 等量或拉緊肌肉沒有移動聯接, 和等滲, 行動聯接為加強肌肉運動。它被推薦每隔一天做這些套鍛煉, 除非您遭受更多比溫和關節痛或脹大。
耐力鍛煉? 這些的宗旨將增加stamina 。他們幫助以改進您的內在個人/精神力量和以改進重量控制和並且睡覺。一些最普遍的耐力鍛煉是固定式腳踏車騎馬, 走和水行使。並且除非您遭受更多比溫和的關節痛或膨脹, 20- 30 分鐘鍛煉或二個到三個短的10 分鐘的回合日間是什麼被推薦, 平均的三次每個個星期。對您的身體是親切的, 並且它對您將是親切的。
我們總結鍛煉以幾個要訣為所有:
建立您自己獨特, 鍛煉節目以便它遇見您個人健康需要、預算和環境。確定它是安全的由檢查與您自己的專業醫療保健顧問和鍛煉教練員。並且採取它慢和穩定像Aesop 的烏龜在種族。
對你自己是親切的。停止如果某事傷害。並且實驗以申請熱在行使和做準備之前。然後之後變冷靜以冷的疊板。
喜歡行使由做它現實部分您的生活在星期期間。包括範圍行動, 加強和耐力鍛煉在您的慣例。並且變化您的活動; 嘗試新類在健身俱樂部四分之一。下次, 在別處去或參加一個博物學家小組為每週遠足在地方公園。保留一個活躍文件夾與口袋gyms 和健身俱樂部在您附近以他們的日程表和更新類和優惠券專輯。並且檢查報紙、地方海報欄、0N 投稿在gyms 和俱樂部, 等為健康活動喜歡馬拉松競走和腳踏車thons 為您能參加的nonprofits 和晚上/週末高漲。您將遇見新朋友, 將獲得樂趣, 將出去更和同時將行使所有。
鍛煉活動是可利用的所有在您附近, 也是。沒有需要在別處花費時間和金錢。您能從公立圖書館借用鍛煉錄影、卡式磁帶、DVDs 和書。您能得到激活由洗滌窗口, 清洗您的房子, 汽車, 寵物, 兒童的壁櫥, 您的壁櫥, anything?You 能甚而贏得金錢做活動像走和分佈飛行物、地方報紙和優惠券(檢查以在中安置這些和在您的郵箱和門- 他們附近的公司經常需要幫助) 。
由Shelley Hitz 、被准許的理療師和被證明的NASM 個人教練員寫。如果您有關節炎, 她能設計一個網上鍛煉節目為您! 今天與她聯繫在 http://www.onlinefitnesscoach.com 或報名參加為她的自由鍛煉忠告學報在 http://www.abs 鍛煉advice.com/journal.html 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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