关节炎锻炼? 单程解除痛苦& 僵硬在您的联接(第部分3)
有三主要类型锻炼包括在一个基本的锻炼节目:
范围行动行使- 这些减轻僵硬和帮助以改进灵活性。"行动的范围" 提到之内联接自然地或每天行动的区域在。虽然这些范围行动锻炼可能执行的每天, 它建议, 他们至少每隔一天完成。
加强锻炼? 有二类型加强锻炼; 等量或拉紧肌肉没有移动联接, 和等渗, 行动联接为加强肌肉运动。它被推荐每隔一天做这些套锻炼, 除非您遭受更多比温和关节痛或胀大。
耐力锻炼? 这些的宗旨将增加stamina 。他们帮助以改进您的内在个人/精神力量和以改进重量控制和并且睡觉。一些最普遍的耐力锻炼是固定式自行车骑马, 走和水行使。并且除非您遭受更多比温和的关节痛或膨胀, 20- 30 分钟锻炼或二个到三个短的10 分钟的回合日间是什么被推荐, 平均的三次每个个星期。对您的身体是亲切的, 并且它对您将是亲切的。
我们总结锻炼以几个要诀为所有:
建立您自己独特, 锻炼节目以便它遇见您个人健康需要、预算和环境。确定它是安全的由检查与您自己的专业医疗保健顾问和锻炼教练员。并且采取它慢和稳定象Aesop 的乌龟在种族。
对你自己是亲切的。停止如果某事伤害。并且实验以申请热在行使和做准备之前。然后之后变冷静以冷的叠板。
喜欢行使由做它现实部分您的生活在星期期间。包括范围行动, 加强和耐力锻炼在您的惯例。并且变化您的活动; 尝试新类在健身俱乐部四分之一。下次, 在别处去或参加一个博物学家小组为每周远足在地方公园。保留一个活跃文件夹与口袋gyms 和健身俱乐部在您附近以他们的日程表和更新类和优惠券专辑。并且检查报纸、地方海报栏、0N 投稿在gyms 和俱乐部, 等为健康活动喜欢马拉松竞走和自行车thons 为您能参加的nonprofits 和晚上/周末高涨。您将遇见新朋友, 将获得乐趣, 将出去更和同时将行使所有。
锻炼活动是可利用的所有在您附近, 也是。没有需要在别处花费时间和金钱。您能从公立图书馆借用锻炼录影、卡式磁带、DVDs 和书。您能得到激活由洗涤窗口, 清洗您的房子, 汽车, 宠物, 儿童的壁橱, 您的壁橱, anything?You 能甚而赢得金钱做活动象走和分布飞行物、地方报纸和优惠券(检查以在中安置这些和在您的邮箱和门- 他们附近的公司经常需要帮助) 。
由Shelley Hitz 、被准许的理疗师和被证明的NASM 个人教练员写。如果您有关节炎, 她能设计一个网上锻炼节目为您! 今天与她联系在 http://www.onlinefitnesscoach.com 或报名参加为她的自由锻炼忠告学报在 http://www.abs 锻炼advice.com/journal.html 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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