睡眠為喜悅
改善睡眠= 更好的新陳代謝。我說它幾年來- 從我被注重的自己的經驗, 勞累過度和在之下睡覺和不能丟失重量但這個事實最近得到好相當數量新聞。
根據邁克爾三H 。近年來, 霍華德・休斯醫療學院predoctoral 傢伙從哈佛大學, ", 很多興奮伴隨鏈接鍛件在睡眠和哺養之間。例如, 有做一種物質叫做orexin 的神經元。這些細胞位於長期被瞭解被介入在哺養腦子的區域。一致與這, 給鼠orexin 導致他們吃更多, 當阻攔它導致他們吃很少。"
Yikes! 這能是足夠投入您睡覺這裡! 他正確雖則因此我們帶來它擊倒給什麼我們能做對此因為基本的要義是: 如果您睡眠好, 您呼吸更好, 您搬走更好, 您看得更好, 您不是感到更好和什麼它是所有關於? 是!
睡眠為喜悅? 營養邊
多數人的我們有麻煩睡覺(是否它是睡著或停留睡著) 輪對處方藥譬如Ambien 、Sonata 、Valium 、Xanax, 和Restoril, 或許多不用處方的選擇的當中一個譬如Benadryl 。上這條路線可能是習性形成並且這實際上然後禁止身體從能建立它自己的睡眠節奏, 根據邁克爾・Sateia, 睡眠醫學的美國學院的M.D. 和總統。
除非您遭受嚴厲失眠(任何人採取任一個主要療程的形式與一位醫療醫師協商) 採取一個更加自然的方式能是一個更加聰明和更加安全的長期選擇為您的最佳的健康:
1) 色氨酸 ? 使您困的自然發生的氨基酸。色氨酸富有的快餐每小時在床之前可能促進睡眠。
嘗試這些:
? 精瘦的火雞2 個切片
? 乳酪一個小切片
? 純淨的(沒有糖) 酸奶
? 幾粒向日葵種子(高在提高色氨酸身體的轉換) 的維生素B 裡。
2) 毫克 ? 一種自然鎮靜劑。這強有力的礦物可能被發現在:
? 麥子麩皮
? 釀酒商的酵母
? 海草產品
? 杏仁
? 腰果
3) Chamomile ? 最好採取通過啜飲一個精密杯子chamomile 茶每小時在床之前。這將鎮定您的消化軌道和將減少肌肉緊緊。為一真正敲門人外面增加幾下落淡紫色酊和1/2 一個茶匙蜂蜜。
睡眠為喜悅? 生活方式邊
您使用您的臥室的方式可能有一個深刻作用在您的能力得到一睡個好覺。
1 。 恢復您的床 - 如果您使用您的床(甚至您的臥室為某些人民) 為任何東西除您也許設定一個心理障礙對一睡個好覺的睡眠之外。進入床只當您是真正地疲乏。使用其他室或椅子為讀書和特別是為觀看的電視。如果您居住在演播室公寓或宿舍屋子、嘗試分離您的床從其它區域與書桌, 帷幕或屏幕裡。
2 。 是黑暗的 - 腦子同事白天與是機敏的和激活。相信它或不是, 甚而煥發從一個霓虹時鐘能翻譯成白天為頭腦(加上, 是它真正地有用對wake-up, 看時間, 計算多少更讓長擔心您必須睡覺和然後對此?) 。蓋您的時鐘, 關閉您的帷幕和佩帶睡眠面具如果您需要。
3 。 新鮮空氣 - 問題季節, 新鮮空氣不是必要為一睡個好覺。一間悶屋子可能提醒您您的天或保留您的頭從清潔。打開窗口一裂縫為夜或寬一分鐘在您去睡覺清除疑慮之前。
對您的健康和成功,
石南屬植物Dominick 是一位全部營養顧問由能量富有的生活方式節目的Drugless 實習者和創作者的美國協會檢定? 。除她的營養服務之外, 她是一位刺激的和動態報告人。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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