Sonno per gioia
Migliori il sonno = metabolismo migliore. Sto dicendolo per gli anni - dalla mia propria esperienza in sollecitazione fuori, sovraccarico e sotto-essere dormito e non in grado di perdere il peso ma appena recentemente questo fatto sta ottenendo una buona quantità di pressa.
Secondo Michael H tri. , un collega predoctoral dell'istituto medico di Howard Hughes dall'università di Harvard, "negli ultimi anni, l'eccitamento molto ha accompagnato il pezzo fucinato dei collegamenti fra sonno ed alimentarsi. Per esempio, ci sono neuroni che fanno una sostanza denominata orexin. Queste cellule sono situate in una regione del cervello che lungamente è stato capito per partecipare all'alimentazione. Costante con questo, dare a ratti il orexin le induce a mangiare più, mentre ostruirlo le induce a mangiare pochissimo."
Yikes! Ciò ha potuto essere abbastanza per metterla alla destra di sonno qui! È di destra comunque in modo da lascili la portano giù a che cosa possiamo fare a questo proposito perché il gist di base è: se sonno più meglio, voi respirate più meglio, vi muovete più meglio, osservate più meglio, ritenete migliori e non siete che che cosa è interamente circa? SÌ!
Sonno per gioia? il lato di nutrizione
Molti di noi che hanno girata di sonno di difficoltà (se è cadere addormentato o rimanere addormentato) alle droghe di prescrizione quali Ambien, Sonata, valium, Xanax e Restoril, o una delle molte opzioni over-the-counter quale Benadryl. La presa del questo itinerario può essere abitudine che forma e questa realmente allora inibisce il corpo da potere stabilire il relativo proprio ritmo di sonno, secondo Michael Sateia, M.D. ed il presidente dell'Accademia americana della medicina di sonno.
A meno che stiate soffrendo da un disordine severo di sonno (chiunque che prende tutta la forma del farmaco principale sta consultando un medico medico) che prende un senso più naturale potete essere un'opzione di lunga durata più astuta e più sicuro per la vostra salute migliore:
1) triptofano ? un amminoacido naturale che li rende sleepy. Uno spuntino ricco del triptofano un l'ora prima della base può promuovere il sonno.
Provi questi:
? 2 fette del tacchino magro
? una piccola fetta di formaggio
? (yogurt puro di nessuno zucchero)
? una manciata di semi di girasole (alti in vitamina B che aumenta la conversione del corpo di triptofano).
2) magnesio ? un sedativo naturale. Questo minerale potente può essere trovato in:
? crusca del frumento
? lievito brewer's
? prodotti dell'alga
? mandorle
? anacardi
3) chamomile ? preso il più bene through sipping una tazza piacevole del tè del chamomile un l'ora prima della base. Ciò calmerà la vostra pista digestiva e ridurrà la strettezza del muscolo. Per un battente-esterno reale aggiunga alcune gocce di una tintura della lavanda e di un 1/2 un cucchiaino da tè di miele.
Sonno per gioia? il lato di lifestyle
Il senso che usate la vostra camera da letto può avere un effetto profondo sulla vostra capacità di ottenere un sonno della buona notte.
1. Recuperi la vostra base - se usate la vostra base (o persino la vostra camera da letto per qualche gente) per qualche cosa tranne sonno che potete installare una barriera psicologica ad un sonno della buona notte. Entri nella base soltanto quando siete realmente stanco. Usi un'altra stanza o sedia per lettura e particolarmente per la televisione guardante. Se vivete in stanza dell'appartamento o del dormitorio dell'studio, prova separare la vostra base da altre zone con uno scrittorio, tenda o schermo.
2. Sia scuro - la luce del giorno dei soci del cervello con essere attento ed attivo. Credila o non, persino l'incandescenza da un orologio al neon può tradurre in luce del giorno per la mente (più, è realmente utile a wake-up, vede il tempo, calcola quanto più lungo dovete dormire ed allora preoccupare a questo proposito?). Copra il vostro orologio, chiuda le vostre tenda e porti una mascherina di sonno se avete bisogno di.
3. Aria fresca - non c'è nessuna materia la stagione, aria fresca una necessità per un sonno di buone notti. Una stanza stuffy può ricordarvi del vostro giorno o mantenere la vostra testa da schiarimento. Apra la finestra una crepa per la notte o largo per un minuto prima che andiate dormire per eliminare l'aria.
Alla vostri salute e successo,
Il heather Dominick è un counselor holistic di nutrizione accreditato dall'associazione americana dei professionisti di Drugless e del creatore del programma ricco di lifestyle di energia?. Oltre che i suoi servizi di nutrizione, è un altoparlante di motivazione e dinamico.
Ricevere le punte bimestrali di lifestyle e di nutrizione potete: abbonisi al suo e-Bollettino libero a http://www.individual-health.net o registri per i teleclass liberi a freeteleclass@individual-health.net
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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