Sueño para la alegría
Mejore el sueño = un metabolismo mejor. Lo he estado diciendo por años - desde mi propia experiencia de ser tensionado hacia fuera, con exceso de trabajo y el debajo-ser dormido y no capaz de perder el peso pero apenas este hecho está consiguiendo recientemente a buena cantidad de prensa.
Según Michael tri H. , un compañero predoctoral del instituto médico de Howard Hughes de la universidad de Harvard, "en años recientes, los muchos del entusiasmo han acompañado la forja de acoplamientos entre el sueño y la alimentación. Por ejemplo, hay las neuronas que hacen una sustancia llamada orexin. Estas células están situadas en una región del cerebro que era entendido de largo para ser implicado en la alimentación. Constante con esto, dar a ratas el orexin las hace comer más, mientras que el bloqueo de él los hace comer muy poco."
¡Yikes! ¡Éste podía ser bastante para ponerle a la derecha del sueño aquí! Él TIENE razón sin embargo así que déjenos lo traen abajo a lo que podemos hacer sobre él porque es el gist básico: ¿si usted sueño mejor, usted respira mejor, usted se mueve mejor, usted mira mejor, usted se siente mejor y no es que sobre cuál está todo? ¡SÍ!
¿Sueño para la alegría? el lado de la nutrición
Muchos de nosotros que tienen vuelta el dormir del apuro (si sea el caer dormido o el permanecer dormido) a las drogas de la prescripción tales como Ambien, Sonata, valium, Xanax, y Restoril, o una de las muchas opciones over-the-counter tales como Benadryl. Tomar esta ruta puede ser hábito que forma y éste realmente entonces inhibe el cuerpo de poder establecer a su propio ritmo del sueño, según Michael Sateia, a M.D. y al presidente de la academia americana de medicina del sueño.
A menos que usted esté sufriendo de un desorden severo del sueño (cualquier persona que toma cualquier forma de medicación importante consulta con un médico médico) que toma una manera más natural pueda ser una opción a largo plazo más elegante y más segura para su mejor salud:
¿1) tryptophan ? un aminoácido naturalmente que ocurre que le hace soñoliento. Un bocado rico del tryptophan a la hora antes de la cama puede promover sueño.
Intente éstos:
¿? 2 rebanadas de pavo magro
¿? una rebanada pequeña del queso
¿? yogur puro (de ninguna azúcar)
¿? un puñado de semillas de girasol (altas en la vitamina B que realza la conversión del cuerpo del tryptophan).
¿2) magnesio ? un sedativo natural. Este mineral de gran alcance se puede encontrar en:
¿? salvado del trigo
¿? levadura de cervecero
¿? productos de la alga marina
¿? almendras
¿? anacardos
¿3) chamomile ? tomado lo más mejor posible con sipping una taza agradable de té del chamomile a la hora antes de cama. Esto calmará su pista digestiva y reducirá tirantez del músculo. Para un golpeador-externo verdadero agregue algunas gotas de un tinte de la lavanda y un 1/2 una cucharilla de miel.
¿Sueño para la alegría? el lado de la forma de vida
La manera que usted utiliza su dormitorio puede tener un efecto profundo en su capacidad de conseguir un sueño de la buena noche.
1. Recupere su cama - si usted utiliza su cama (o aún su dormitorio para alguna gente) para cualquier cosa con excepción de sueño que usted puede setting-up una barrera psicologica a un sueño de la buena noche. Consiga en cama solamente cuando usted es realmente cansado. Utilice otro sitio o silla para la lectura y especialmente para la televisión que mira. Si usted vive en un cuarto del apartamento o del dormitorio del estudio, intento de separar su cama de otras áreas con un escritorio, cortina o pantalla.
2. Sea oscuro - la luz del día de los asociados del cerebro con ser alerta y activo. Créala o no, incluso el resplandor de un reloj de neón puede traducir a la luz del día para la mente (más, está realmente provechosa al wake-up, considera el tiempo, calcula cuánto más largo usted tiene que dormir y después preocuparse de él?). Cubra su reloj, cierre sus cortinas y use una máscara del sueño si usted necesita.
3. Aire fresco - no hay materia la estación, aire fresco una necesidad para un sueño de las buenas noches. Un cuarto congestionado puede recordarle su día o guardar su cabeza del claro. Abra la ventana una grieta para la noche o ancho por un minuto antes de que usted vaya a dormir para despejar el aire.
A su salud y éxito,
El brezo Dominick es consejero holístico de la nutrición acreditado por la asociación americana de los médicos de Drugless y del creador del programa rico de la forma de vida de la energía?. Además de sus servicios de la nutrición, ella es un locutor de motivación y dinámico.
Recibir extremidades bimensuales de la nutrición y de la forma de vida usted puede: suscriba a su e-Boleti'n de noticias libre en http://www.individual-health.net o coloque para los teleclass libres en freeteleclass@individual-health.net
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
