基本的膳食&菜單計劃
根據饭食和菜單計劃，参见前面提到的金字塔信息保證您安排基本的食物要求符合的所有家庭成员。 然后通过在基本的食物類別瞄準健康食物的看再確認和計劃適合大家的生活方式和健康。 例如，如果某人有消沉，加以上提到的一些食物到在消沉的癒合和預防援助的他們的飲食計劃。
膳食計劃也取决于像吃着在手邊吃的人数的幾個因素的，膳食时间、特別飲食關心、預算、可利用的食物、每个人食譜和愛好和厭惡。 通过選擇您喜歡并且知道如何很好準備，并且適合入大家的食物和食譜開始？s飲食計劃。 如果一個或更多人民有特別需要，像糖尿病患者，向前對代替計劃在單獨的那的食物配制或食物代替或那些個體的。
当做膳食選擇和菜單計劃时，有注意的若干事件。 首先，一些食物也许做廣告某一方式，但是那doesn ？t手段您能？t實驗。 例如，雞蛋和香腸可以為晚餐，不仅早餐供食。 并且奶蛋烘餅可以由健康麥子五穀被做和為午餐被吃用新鲜水果而不是含糖的糖漿和重的黃油早餐。
增加品種，也是。 让其他家庭成员跳躍和準備饭食不少夜和週末。 在星期三，例如孩子喜欢做干酪烤通心粉，如此主人橡皮防水布n乳酪夜。 然后供選擇不同的菜組合、每星期變化菜單的顏色和紋理在與同一個慣例的星期三(沒有需要讓乏味接管!)
要幫助以家庭食物預算關心，從報紙的夾子優惠券，週末插入物和所有地方您能找到他們。 從拯救金錢的互聯網的被下載的優惠券，同样，从中地方喜歡CoolSavings.com和CouponCart.com。 RefundingMakesCents為優惠券成交的一本整潔的印刷品雜誌提供付得起的訂閱、貿易和全部多，與一個安全代码到他們的互聯網優惠券代碼的網站许多的像Amazon.com (炊具)的網上公司和巴恩斯和貴族(菜譜)。
并且注意儲款的季節性食物選擇。 創造菜單和饭食根據什麼？在專輯的s星期或月。 提示： 当可能和贮藏室和預算准许时，庫存并且存放或者冷凍特別定價的項目和家庭喜愛。 但是穿上？t做它。 食品购物的便利商店和超級市場在實際再每個鄰里，沒有需要囤積居奇。 一個老說法， ？匆碌做廢物？ 也許申請，如果您看巨大購買，購買多個項目，然后讓他們变得過時并且必須丢弃他們。
一種樂趣方式保存是通过換優惠券，并且制定出食物处理朋友、家庭、鄰居，您的教會的小組和任何人？d喜歡加入。 食物合作社和农厂市場可利用在您的區域也许為小組或大購買提供特別定價。 因此為更好购买力合作并且分裂一切在小組成員之間。 如果您？不再入那個組織，去一對一與鄰居、其他朋友或者親戚。 買一個巨大的袋子土豆、蔥、燕麥、並且/或者其他食物，然后份額。
这注意的一個特別項目關於飲食計劃。 它？s不幸的人，但是快餐，是高在脂肪含量的特别是那些(油煎的，油膩食物)，比好，健康食物選擇經常便宜。 例如，瘦牛肉花費更多比高脂肪牛肉; 穀物高按营养价值比便宜，含糖的品牌經常定价高。 并且低收入和无家可归的人是這個情況的特殊受害者，需要許多的次转向生存的较不更加健康的食物選擇。 那么若情況許可，您的計劃也許想要包括捐贈部分對大概比願更是的流浪者避身处和教會採取額外您的手。
關於作者：
柯爾斯頓Hawkins是從納稀威， TN的營養和健康专家。 參觀http://www.popular-diets.com/for更加巨大的營養、福利和維生素技巧以及關於普遍的飲食的回顧和評論。
文章來源: Messaggiamo.Com
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