Planeamiento Básico De la Comida Y Del Menú
Como base para las comidas y el planeamiento del menú, refiera a la información de la pirámide mencionada anterior para cerciorarse de usted hacer los requisitos básicos del alimento resolver para todos los miembros de la familia. Entonces cheque cruzado y plan mirando categorías básicas excesivas del alimento para apuntar los alimentos sanos para caber las formas de vida y la salud de cada uno. Por ejemplo, si alguien tiene depresión, agregue algunos alimentos mencionados arriba a sus o sus planes dietéticos que ayuden en curativo y la prevención de la depresión.
El planeamiento de la comida también depende de varios factores como el número de la gente que come, de los tiempos de la comida, de las preocupaciones dietéticas especiales, del presupuesto, de alimentos disponibles, de recetas de la mano y de gustos y tiene aversión de cada uno que esté comiendo. Comience eligiendo los alimentos y las recetas que usted tiene gusto y sabe de cómo prepararse bien y de que quepa en everyone?s dietéticos los planes. Si una o más gente tiene necesidades especiales, como diabéticos, planee a continuación para las substituciones en la preparación de alimento o la substitución del alimento para eso individual o para esos individuos.
Hay algunas cosas a observar al hacer opciones de la comida y el planeamiento del menú. Primero, algunos alimentos se pueden anunciar cierta manera, pero ese medio del doesn?t usted experimento del can?t. Por ejemplo, los huevos y la salchicha se pueden servir para la cena, desayuno no justo. Y las galletas se pueden hacer de granos sanos del trigo y comer para el almuerzo con las frutas frescas en vez del jarabe azucarado y de la mantequilla pesada para el desayuno.
Agregue la variedad, también. Tenga otra familia que los miembros saltan adentro y que preparan comidas algunas noches y el fines de semana. Los cabritos gozan el hacer de los macarrones y del queso, tan noche del mac-n-queso del anfitrión el miércoles, por ejemplo. Entonces diversos combinaciones, colores alternos y texturas vegetales para variar el menú sobre una base semanal (ninguna necesidad dejó el aburrimiento asumir el control el miércoles con la misma rutina!)
Para ayudar con preocupaciones del presupuesto del alimento de la familia, las cupones del clip de los periódicos, los rellenos del fin de semana, y cualquier lugar usted puede encontrarlos. Las cupones descargadas del Internet para ahorrar el dinero, también, de lugares tienen gusto de CoolSavings.com y de CouponCart.com. RefundingMakesCents ofrece una suscripción comprable a un compartimiento aseado de la impresión para los repartos, los comercios y las porciones de la cupón más, con un código secreto a su Web site para los cupo'n-co'digos del Internet para las porciones de compañías en línea como Amazon.com (cookware) y Barnes y noble (cookbooks).
También observe las selecciones estacionales del alimento para los ahorros. Cree los menús y las comidas basados sobre what?s en especial esa semana o mes. Indirecta: almacene para arriba y almacene o congele a los artículos y a favoritos especial-tasados de la familia cuando el sitio posible y de almacenaje y el presupuesto permite. Pero el excedente del don?t la hace. Con los almacenes y los supermercados de conveniencia para las compras del alimento en prácticamente cada vecindad más, no hay necesidad de amontonar. ¿Un viejo refrán, basura de las marcas del?Haste? pudo aplicarse si usted ve una gran compra, compran artículos múltiples, después déjelos llegar a ser anticuados y tuvieron que sacudirlos hacia fuera.
Una manera de la diversión de ahorrar está negociando cupones y resolver el alimento trata de los amigos, de la familia, de los vecinos, de su grupo de la iglesia y de cualquier persona who?d otro como para ensamblar adentro. Las cooperativas del alimento y los mercados de la granja disponibles en su área pueden ofrecer la tasación especial a los grupos o a las compras grandes. Tan equipo para arriba para el poder mejor adquisitivo y la fractura todo para arriba entre los miembros del grupo. Si el you?re no en esa mucha organización, va uno-en-uno con el vecino, el otro amigo o el pariente. Compre un bolso enorme de las patatas, las cebollas, la avena, y/o los otros alimentos, después parte.
Aquí está un artículo especial a observar en lo que respecta a la planificación dietética. It?s desafortunado, pero los alimentos de preparación rápida, especialmente los que sean altos en la proporción de grasas (los alimentos fritos, grasientos), es a menudo más baratos que opciones buenas, sanas del alimento. Por ejemplo, la carne de vaca magra cuesta la carne de vaca más que de alto grado en grasas; los cereales altos en valor alimenticio se tasan a menudo mucho más arriba que las marcas baratas, azucaradas. Y la renta baja y la gente sin hogar son particularmente víctimas de esta situación, muchas veces que necesitan dar vuelta a las opciones menos más sanas del alimento para la supervivencia. Tan siempre que sea posible, sus planes pudieran desear incluir donar una porción a los abrigos y a las iglesias sin hogar que estarían probablemente más que queriendo tomar suplementos de sus manos.
Sobre el autor:
Kirsten Hawkins es un experto de la nutrición y de la salud de Nashville, TN. Visite la nutrición de http://www.popular-diets.com/for, el bienestar, y extremidades mayores de la vitamina tan bien como revisiones y comentarios sobre dietas populares.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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