灼燒的油脂
更多人有的肌肉, 更加偉大的他們的新陳代謝是, 視同對更加快速他們燒卡路里。但是, 抵抗訓練對修造肌肉是只等式的一份。其它零件是心血管適應和健康吃。我遇到了認為的很多人重量訓練是他們需要做為了得到在形狀的唯一的事, 僅奇蹟為什麼他們能從未達到來由於增加心臟適應和健康吃的定義。如果您不致力足夠時間到任何這些三個元素的當中一個, 您很可能不會達到您力爭的結果。說那, 這編輯的專欄致力心血管適應的重要性為肥胖燒。
一旦您到達您的渴望的重量, 您只需要維護它, 通常要求您做心臟大約三次每星期, 每隔一天, 20 分鐘。但是, 如果您訓練為體育, 頻率和期間將是不同的。承擔您不訓練為體育, 您將需要投入更多入您的心臟鍛煉直到您到達您的渴望的重量。因為油脂不是您的燃料身體的第一個選擇(碳水化合物是), 您有輕拍的一次更好的機會入您的肥胖商店如果您早晨執行您的心臟鍛煉第一件事在吃之前。您的鍛煉的期間應該是大約45 分鐘, 四或更多天每星期為最大結果為了趕走您的身體剩餘油脂。
那導致重要性強度下個區域。最大化您的結果和燒您能的多數卡路里, 您需要訓練在一種高足夠的強度。這假設沒有任何衛生問題。如果您, 與您的醫師協商在任何進一步在之前之前。但是, 如果您是健康的, 開始任何方法心臟(走, 騎腳踏車, 等?) 您選擇在適度節奏, 和然後進步從那裡。一旦您得到您的身體被使用對鍛煉, 是時間跨步它山谷。如果您是退伍軍人和幾年行使, 您能跳緩慢的開始和從下步開始, 行使在您的訓練區域。計算您的訓練區域, 從事步如下:
1) 採取第號220, 和減去您的年齡, 那麼減去您的休眠心率
2) 倍增那(5) 並且然後增加您的休眠心率後面。這給您您的訓練區域的末端
3) 再做同樣演算, 但使用(65) 而不是(5) 計算高末端
您最後的訓練區域也許看某事像130-150 下每分鐘, 為例子。您的工作將設法保留您行使的脈衝在這個區域為您的心臟鍛煉的期間。記住做準備在起點和變冷靜在末端三到五分鐘。我是保守的當計算您的訓練區域, 因此在您達到您的渴望的重量之後, 改變上述數字對(6) 為末端和(75) 為上流。
記住, 心血管適應是整體健身等式的一份。抵抗訓練和健康, 支援吃組成其它零件。然後投擲在首要的可變物喜歡一貫性、適當的休息, 和補充對平衡一切!
6A"4a©蜜蜂花亞倫是一個被證明的個人教練員、Blackbelt & 健身顧問, 並且最佳條件個人健身訓練和kickboxing 的指示所有者。她是一位自已syndicate 專欄作家和聖地牙哥新聞俱樂部的成員和報紙專欄作家的全國社會。她歡迎輸入從她的讀者, 如此請與她聯繫以您可以有由叫的所有問題或評論(619) 252-4993, 給她發電子郵件在 Opticondit@aol.com, 或參觀她的網站在 http://www.optimumcondition.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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