Καίγοντας λίπος
Τον περισσότερο μυ ένα πρόσωπο έχει, όσο μεγαλύτερος ο μεταβολισμός τους είναι, το οποίο εξισώνει στο γρηγορότερο αυτοί καίει τις θερμίδες. Εντούτοις, η αντίσταση που εκπαιδεύει να χτίσει το μυ είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης. Τα άλλα μέρη είναι καρδιαγγειακή βελτίωση και υγιής κατανάλωση. Πολλά άτομα που έχω αντιμετωπίσει θεωρούν ότι η κατάρτιση βάρους είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνουν προκειμένου να πάρουν στη μορφή, αλλά την κατάπληξη γιατί δεν μπορούν ποτέ να επιτύχουν τον καθορισμό που έρχεται ως αποτέλεσμα της προσθήκης της καρδιο βελτίωσης και της υγιούς κατανάλωσης. Εάν δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία στοιχεία, πιθανότατα δεν θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που προσπαθείτε για. Έχοντας αναφέρει αυτά, η στήλη αυτής της έκδοσης αφιερώνεται στη σημασία της καρδιαγγειακής βελτίωσης για το παχύ κάψιμο.
Μόλις φθάσετε στο επιθυμητό βάρος σας, χρειάζεστε μόνο να το διατηρήσετε, το οποίο απαιτεί συνήθως ότι κάνετε καρδιο περίπου τρεις χρόνους την εβδομάδα, κάθε άλλη ημέρα, για 20 λεπτά. Εντούτοις, εάν εκπαιδεύετε για έναν αθλητισμό, η συχνότητα και η διάρκεια θα είναι πολύ διαφορετικές. Υποθέτοντας δεν εκπαιδεύετε για έναν αθλητισμό, θα πρέπει να βάλετε περισσότεροι στα καρδιο workouts σας έως ότου φθάνετε στο επιθυμητό βάρος σας. Δεδομένου ότι το λίπος δεν είναι πρώτη επιλογή του σώματός σας των καυσίμων (οι υδατάνθρακες είναι), στέκεστε μια καλύτερη πιθανότητα στα παχιά καταστήματά σας εάν εκτελείτε το καρδιο πρώτο πράγμα workouts σας το πρωί πρίν τρώτε. Η διάρκεια των workouts σας πρέπει να είναι περίπου 45 λεπτά, τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για τα μέγιστα αποτελέσματα προκειμένου να απελευθερωθεί το σώμα σας του υπερβολικού λίπους.
Αυτός οδηγεί στον επόμενο τομέα της σημασία-έντασης. _ να μεγιστοποιώ σας αποτέλεσμα και καίω ο ο θερμίδα εσύ μπορώ, εσύ χρειάζομαι να εκπαιδεύω ένας υψηλός αρκετά ένταση. Αυτό υποθέτει που δεν έχει οποιαδήποτε προβλήματα υγείας. Εάν, να συσκεφτεί με τον παθολόγο σας πριν από να προηγηθεί περαιτέρω. Εντούτοις, εάν είστε υγιείς, αρχίστε ο,τιδήποτε μέθοδος καρδιο (περπάτημα, κ.λπ...;) επιλέγετε σε έναν μέτριο ρυθμό, και έπειτα την πρόοδο από εκεί. Μόλις πάρετε το σώμα σας χρησιμοποιημένο στην άσκηση, είναι χρόνος να περπατηθεί επάνω σε μια εγκοπή. Εάν είστε παλαίμαχος και έχετε ασκήσει για διάφορα έτη, μπορείτε να πηδήσετε την αργή έναρξη και να αρχίσετε με το επόμενο βήμα, το οποίο ασκεί στη ζώνη κατάρτισής σας. Για να υπολογίσει τη ζώνη κατάρτισής σας, μετά από τα βήματα κατωτέρω:
1) Πάρτε τον αριθμό 220, και αφαιρέστε την ηλικία σας, κατόπιν αφαιρέστε το στηργμένος ποσοστό καρδιών σας
2) Πολλαπλασιάστε αυτός με (.5) και προσθέστε έπειτα το στηργμένος ποσοστό καρδιών σας πίσω μέσα. Αυτό σας δίνει το χαμηλό όριο της ζώνης κατάρτισής σας
3) Κάνετε τον ίδιο υπολογισμό πάλι, αλλά τη χρήση (65) παρά (.5) για να υπολογίσετε το υψηλό τέλος
Η τελική ζώνη κατάρτισής σας μπορεί να κοιτάξει κάτι σαν 130-150 κτυπά ανά λεπτό, ακριβώς για ένα παράδειγμα. Η εργασία σας είναι να προσπαθήσει να κρατήσει το σφυγμό άσκησής σας σε αυτήν την ζώνη κατά τη διάρκεια του καρδιο workout σας. Θυμηθείτε να θερμάνετε στην αρχή και να δροσίσετε κάτω στο τέλος για τρία έως πέντε λεπτά. Ήμουν συντηρητικός κατά το υπολογισμό της ζώνης κατάρτισής σας, έτσι αφότου επιτυγχάνετε το επιθυμητό βάρος σας, αλλάζω τους ανωτέρω αριθμούς (.6) για το χαμηλό όριο και (75) για τον υψηλό.
Θυμηθείτε, η καρδιαγγειακή βελτίωση είναι μόνο ένα μέρος ολόκληρης της εξίσωσης ικανότητας. Η κατάρτιση αντίστασης και η υγιής, ενθαρρυντική κατανάλωση αποτελούν τα άλλα μέρη. Κατόπιν ρίξτε στις πολύ σημαντικές μεταβλητές όπως τη συνέπεια, το κατάλληλο υπόλοιπο, και τη συμπλήρωση για να ισορροπήσετε όλα έξω!
Γ"β©melissa Αλλεν είναι επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής, σύμβουλος Blackbelt & ικανότητας, καθώς επίσης και ο ιδιοκτήτης του βέλτιστου όρου - εκπαιδευτική και kickboxing οδηγία προσωπικής ικανότητας. Είναι μόνος-συγκροτημένος συνδικάτο αρθρογράφος και μέλος της λέσχης Τύπου του Σαν Ντιέγκο και η εθνική κοινωνία των αρθρογράφων εφημερίδων. Χαιρετίζει την εισαγωγή από τους αναγνώστες της, τόσο παρακαλώ την ελάτε σε επαφή με με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχολιάζει ότι μπορείτε να έχετε με την κλήση (619) 252-4993, να την στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε Opticondit@aol.com, ή να επισκεφτείτε τον ιστοχώρο της σε http://www.optimumcondition.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
