修造的更好的二頭肌
二九樞軸點- 那些驚人身體零件精確地被找出他們受到多數注意- 的地方是三頭肌的更低的二頭肌和長的頭。當充分地發展, 估量單獨不能的這些肌肉借神秘秀麗對體質。
BARBELLS 為二頭肌
工作更低的二頭肌, 使用有一張被環繞的面孔的一條傳教者長凳並且很好填塞了角落。安置一塊毛巾在長凳因此乙烯基不摩擦皮膚您的手肘。
首先, 做一套dumbbell 卷毛以您能做只6 reps 的重量足夠大量。去一直下來, 伸直腕子和然後捲曲它您能再欺詐在這鍛煉, 但是肯定伸直和捲曲您的腕子在運動的底部。在完成6 reps 和4 部份reps 以後, 立刻去寬夾子barbell 卷毛。形式是重要的, 因此跟隨這些要訣:
選擇是大約45% 您的一rep 最大為常設barbell 卷毛的一barbell 。
掌握酒吧與您的棕櫚和拇指被包裹在酒吧附近。
使用比肩膀寬度大約4 英寸寬的一個夾子。
讓一直下沉下來在長凳因此您的腋窩正確的下來對此。儘可能做每一努力得到一樣深在長凳。
您的目標是做這鍛煉超級嚴密- absolutely 沒有欺詐根本。指向您的腳今後因此您無法欺詐以他們或者。
讓酒吧一直行動向底部和伸直您的腕子(您不必須伸直您的手指, 您的腕子) 。
沒有根本的欺詐, 慢慢地捲曲腕子, 那麼捲曲胳膊。這是鍛煉的重要部份。不要拉扯以您的身體或頭。停留固定在長凳當二頭肌和前臂做工作的每位元。
一直捲曲您的胳膊和休息長期足夠採取呼吸。
重覆鍛煉為八reps 。
這鍛煉真實地是兇手, 但人, 它建立大量!
Bodybuilding 是一個想法的人的體育。如此不管是否您是一個初學者, 中間或先進的愛好健美者, 您更考慮怎樣您能做各鍛煉並且所有它的變異運作為您, 更加快速您將增長並且您強烈將get.Keep 在頭腦裡做肌肉增長, 您必須工作它以強度和適當的形式
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文章來源: Messaggiamo.Com
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