修造的更好的二头肌
二九枢轴点- 那些惊人身体零件精确地位于他们受到多数注意- 的地方是三头肌的更低的二头肌和长的头。当充分地发展, 估量单独不能的这些肌肉借神秘秀丽对体质。
BARBELLS 为二头肌
工作更低的二头肌, 使用有一张被环绕的面孔的一条传教者长凳并且很好填塞了角落。安置一块毛巾在长凳因此乙烯基不摩擦皮肤您的手肘。
首先, 做一套dumbbell 卷毛以您能做只6 reps 的重量足够大量。去一直下来, 伸直腕子和然后卷曲它您能再欺诈在这锻炼, 但是肯定伸直和卷曲您的腕子在运动的底部。在完成6 reps 和4 部份reps 以后, 立刻去宽夹子barbell 卷毛。形式是重要的, 因此跟随这些要诀:
选择是大约45% 您的一rep 最大为常设barbell 卷毛的一barbell 。
掌握酒吧与您的棕榈和拇指被包裹在酒吧附近。
使用比肩膀宽度大约4 英寸宽的一个夹子。
让一直下沉下来在长凳因此您的腋窝正确的下来对此。尽可能做每一努力得到一样深在长凳。
您的目标是做这锻炼超级严密- 绝对没有欺诈根本。指向您的脚今后因此您无法欺诈以他们或者。
让酒吧一直行动向底部和伸直您的腕子(您不必须伸直您的手指, 您的腕子) 。
没有根本的欺诈, 慢慢地卷曲腕子, 那么卷曲胳膊。这是锻炼的重要部份。不要拉扯以您的身体或头。停留固定在长凳当二头肌和前臂做工作的每位。
一直卷曲您的胳膊和休息长期足够采取呼吸。
重覆锻炼为八reps 。
这锻炼真实地是凶手, 但人, 它建立大量!
Bodybuilding 是一个想法的人的体育。如此不管是否您是一个初学者, 中间或先进的爱好健美者, 您更考虑怎样您能做各锻炼并且所有它的变异运作为您, 更加快速您将增长并且您强烈将get.Keep 在头脑里做肌肉增长, 您必须工作它以强度和适当的形式
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文章来源: Messaggiamo.Com
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